الزومبا، هو برنامج لياقة بدنية للرقص يساعدك على إنقاص الوزن، واستعادة لياقتك والحفاظ على لياقتك، كما أنها تساعد على تحسين المزاج، وقد ثبت أنهما من عوامل التخلص من التوتر، وفي هذا المقال سنلقي نظرة حول فوائد رقص الزومبا للمبتدئين: هل يساعد على إزالة الدهون
فوائد رقص الزومبا للمبتدئين: هل يساعد على إزالة الدهون
ما هو رقص الزومبا
- الزومبا، عبارة عن تمرين يضم حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص في أمريكا اللاتينية، ابتكره راقص ومصمم رقص كولومبي، ألبرتو “بيرتو” بيريز، لقد أصبح تمرينًا شائعًا وعصريًا في جميع أنحاء العالم.
- تتضمن تمرينات الزومبا التدريب المتقطع بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة، للمساعدة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- الزومبا هو نشاط هوائي يمكن الاعتماد عليه في مقدار النشاط الهوائي الموصى به لمعظم البالغين الأصحاء، توصي الإرشادات بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي، إذ يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة لفترات قصيرة من الوقت على مدار اليوم إلى زيادة الفوائد الصحية.
- يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من المخاطر الصحية، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتقوي قلبك وتعزز مزاجك.
- هناك عدة أنواع مختلفة من دروس Zumba، من تمارين Aqua Zumba، إلى فصول مثل Zumba Toning التي تتضمن أوزانًا لزيادة حرق السعرات الحرارية وتمارين القوة، حتى أن هناك دروس زومبا للأطفال.
اقرأ أيضا: فوائد رقص الزومبا
فوائد رقص الزومبا للمبتدئين: هل يساعد على إزالة الدهون
- يساعد رقص الزومبا في حرق تلك السعرات الحرارية على الفور، لإنقاص الوزن، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، إن حضور فصلًا واحدًا من دروس الزومبا، من المؤكد أنه سيساعدك في خسارة ما متوسطه 600 – 1000 سعرة حرارية.
- تم تصميم مجموعة الحركات السريعة والبطيئة هذه بعناية لتسريع حرق الدهون في الجسم، يمكنك أن تشعر بالتغيير في فصل واحد وهو أكثر من كافٍ لتحفيزك على الذهاب إلى الفصل التالي.
- وجدت دراسة في 2012، أن فصل زومبا لمدة 39 دقيقة يحرق 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة، هذا يضيف ما يصل إلى 369 سعره حرارية خلال 39 دقيقة، كما أن برنامج Zumba لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يوفر تحسينات كبيرة في اللياقة الهوائية.
فوائد رقص الزومبا
إدارة مرض السكري
المفتاح لإدارة مرض السكري، وعكس مرض السكري من النوع 2، من الضروري الحفاظ على الوزن المناسب، يُقترح العديد من التمارين وخطط النظام الغذائي للتحكم في الوزن بشكل مناسب، زومبا هو الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في إدارة وزنك لإدارة مرض السكري.
إنه تمرين لكامل الجسم
تم تصميمه كمزيج من السالسا والتمارين الرياضية، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بالزومبا، ما دمت تنتقل إلى إيقاع الموسيقى، فأنت تشارك في التمرين.
ونظرًا لأن التمارين تتضمن حركة الجسم بالكامل – من ذراعيك إلى كتفيك وإلى قدميك – فسوف تحصل على تمرين لكامل الجسم.
تبني القدرة على التحمل
نظرًا لأن الموسيقى التي يتم تشغيلها خلال فصل زومبا سريعة الإيقاع نسبيًا، فإن الانتقال إلى الإيقاع يمكن أن يساعد في بناء قدرتك على التحمل بعد تمارين قليلة فقط.
وجدت دراسة أنه بعد 12 أسبوعًا من هذا التمارين، أظهر المشاركون انخفاضًا في معدل ضربات القلب، وضغط الدم الانقباضي مع زيادة العمل، تتزامن هذه الاتجاهات مع زيادة القدرة على التحمل.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
وفقا لـ مجلة علوم الرياضة والطب، تشير إرشادات صناعة اللياقة البدنية المقبولة، إلى أنه يجب على الأفراد الذين يرغبون في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ممارسة الرياضة بين:
- 64 و 94 في المائة من HRmax، وهو مقياس لمعدل ضربات القلب الأقصى للرياضي
- 40 إلى 85 بالمائة من VO2 max، وهو مقياس لأقصى حجم للأكسجين يمكن للرياضي استخدامه.
تحسين ضغط الدم
أطهرت دراسة أن مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد أنه بعد برنامج الزومبا للياقة البدنية لمدة 12 أسبوعًا، عانى المشاركون من انخفاض في ضغط الدم وتحسينات كبيرة في وزن الجسم.
يعزز الأيض
تساعد ممارسة الرياضة بشكل طبيعي على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد في تحقيق أي أهداف تتعلق بإنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
الفوائد الصحية والنفسية لرقص الزومبا
إنها رياضة اجتماعية
نظرًا لأن الزومبا نشاط جماعي، فسيتم الترحيب بك بشكل أساسي في موقف اجتماعي في أي وقت تدخل فيه إلى الفصل، حيث تشمل فوائد التدريبات الجماعية، التعرض لبيئة اجتماعية وممتعة، تمرين آمن وفعال يمكنك متابعته.
تحسين نوعية حياتك
لا يوفر برنامج زومبا الفعال فوائد صحية فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد اجتماعية للتمرين الجماعي، يمكن للأشخاص الاستمتاع بنوعية حياة مُحسَّنة باستخدام هذه الامتيازات المُجمَّعة.
يخفف التوتر
غالبًا ما تكون ميزة الزومبا غير المعلن عنها – وسبب جزئيًا لنجاحها الدول، مع 15 مليون مشارك أسبوعيًا في 180 دولة – أنها تصرف الانتباه عن أي أحداث مرهقة تتعامل معها في الحياة، أنت ببساطة تفقد نفسك لإيقاع التنويم وتنسى مشاكلك.
يحسن المزاج
أثناء الرقص، سيطلق عقلك الإندورفين الذي سيجعلك تشعر بالسعادة والحيوية.
يجعلك أكثر ثقة
لن يفرز رقص الزومبا فقط الإندورفين الذي يغير الحالة المزاجية، ولكن مع استمرارك في الرقص، ستعمل أيضًا على نغمة جسدك، مما سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة في مظهرك.
