الفرق بين المشي والجري بحرق السعرات..يمكن للجري أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن، لكن ماذا عن المشي؟ هل يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن عن طريق المشي أيضًا؟ كيف يقارن هذان النشاطان؟ هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري أو المشي بنفس المسافة؟
الفرق بين المشي والجري بحرق السعرات
هل يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عند المشي مقابل الجري على نفس المسافة؟
- الإجابة المختصرة هي لا، عادة ما يكون هناك فرق بنسبة 30٪. ولكن هناك بعض المتغيرات التي يمكن أن تجعل كمية السعرات الحرارية في نهاية المطاف متقاربة.
- في الجري لمدة 30 دقيقة، يتم حرق حوالي 453 سعرة حرارية، مقارنة بحوالي 261 سعرة حرارية يتم حرقها أثناء المشي لمدة 30 دقيقة.
- هناك فرق في السعرات الحرارية لكل ميل بين المشي والجري ربما بنسبة 10 إلى 30 في المائة، “الجري يفقد الشخص سعرات حرارية في الدقيقة أكثر من المشي، لأن ذلك الميل الذي يفقد الشخص 10 إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية يتم إكماله في أقل من نصف الوقت مقارنة مع المشي الذي يستغرق وقت أطول”.
- يمكن أن يؤثر وزن جسم الشخص على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الاستهلاك الزائد للأكسجين، وهو عملية استهلاك الجسم للطاقة بعد الانتهاء من التمرين للعودة إلى حالة الراحة، كما أن للشخص الأكبر حجمًا كتلة عضلية أكبر، وبالتالي معدل أيض أعلى. لذلك، يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في حدوث اختلاف في حرق السعرات الحرارية اعتمادًا على مستوى كثافة النشاط.
- ولكن هناك الكثير من الفوائد للجري والمشي أكثر من حرق السعرات الحرارية، حيث يوفر المشي الكثير من نفس فوائد الجري، ويمكن أن يكون تمرينًا قيمًا بحد ذاته. على سبيل المثال، يمكن للمشي الجيد أن يفعل الكثير لصحتك العقلية، إذ تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.
الجري مقابل المشي – ما الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
- إليك ما يجب أن تعرفه عن حرق السعرات الحرارية أثناء المشي مقابل الجري:
- يحرق الجري سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي ، لكن من الصعب الحفاظ على نفس النمط من السرعة خلال الجري لفترة طويلة.
- يحرق كل من المشي والجري سعرات حرارية كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن، إذا أجريت التغييرات اللازمة على نظامك الغذائي في نفس الوقت.
- المشي والجري على نفس المسافة لن يحرق نفس السعرات الحرارية، إلا إذا قمت بذلك بنفس السرعة،وهو أمر غير محتمل تمامًا.
فوائد الجري لفقدان الوزن
- تشير الدراسات إلى أن الجري على نفس المسافة يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من المشي، وإذا كنت تجري بكثافة عالية، يمكنك الاستفادة من حرق السعرات الحرارية الإضافي بسبب تأثير الحرق، إنه اختيار جيد إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
فوائد المشي لانقاص الوزن
- تأتي نسبة أعلى من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون خلال المشي.
- يمكن أن تستمتع بالمشي لمدة ساعة واحدة، ويمكنك حرق أكثر من 200 سعرة حرارية.
- ضغط أقل على عضلاتك ومفاصلك.
- يمكنك بسهولة إضافة دقائق مشي إلى يومك دون جدولة “تمرين” خاص.
الجري والمشي وخسارة الوزن
- حتى لو كان الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي، فإن الجري والمشي من الأنشطة الجيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن. لماذا ا؟
- لأنه إذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها (مقدار ما تأكله)، فإن كلا النشاطين يمكن أن يوفر ما يكفي من حرق السعرات الحرارية الإضافية لإنقاص الوزن بنجاح.
- يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى تسريع عملية فقدان الوزن حقًا. إذا اخترت الأطعمة الصحية، وتعلمت كيفية تحضير وجباتك، وبدأت في تتبع طعامك، فسوف تفقد الوزن بغض النظر عن النشاط الذي تختاره.
