رياضة الزومبا من أهم التمرينات الرياضية لإنقاص الوزن و بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس تساهم في تحريك الجسم البشري بحركات راقصة مستوحاة من الرقص اللاتيني إذ أن الزومبا تعتمد على رقصة السامبا والساسا والميرينغو والكومبيا والفلامنكو؛ الزومبا من أهم برامج التدريب البدني التي وجدت انتشارًا في الكثير من الدول الأوروبية والعربية.
بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وحرق السعرات الحرارية الزائدة
زومبا تجعل ممارسة الرياضة شيء ممتع ومُسلي وتساهم في زيادة النشاط البدني وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وذلك بالمواظبة على رقص الزومبا بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا.
وسوف يتحقق حلم الرشاقة والوصول إلى جسم ممشوق ممتلئ بالصحة بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس.
حيث يمكن خسارة 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة وكلما زاد وقت ممارسة الزومبا تم فقدان الكثير من السعرات.
السعرات الحرارية التي سيتم فقدانها أثناء ممارسة الزومبا تعتمد وبشكل كبير على:
- عمر من يمارس رياضة Zumba.
- وزن الممارس لرقص الزومبا.
- المرونة واللياقة البدنية لمن يقوم بممارسة رياضة الزومبا.
- القوة أثناء ممارسة التمرينات.
- وأخيرًا الأمراض الوراثية التي يمكنها أن تحد أو تقلل من حرق السعرات الحرارية مثل (الغدة الدرقية).
ولزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين يمكن زيادة ساعات التمرين.
ولحساب عدد السعرات والدهون التي تم فقدها يمكن ارتداء حساب لمراقبة معدل سرعة ضربات القلب والتأكد بأن الجهاز يعمل ما بين 55 و85% من معدل ضربات القلب.
ويجب الانتباه إلى أن فقد السعرات الحرارية مهمة لخسارة الوزن ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات وكافة العناصر الغذائية لإحداث توازن صحي حتى لا يُشكل فقدان الوزن بسرعة وبصورة كبيرة على الصحة العامة للجسم.
قد يهمك:- فوائد رقص الزومبا … 15 فائدة مدهشة للزومبا تدفعك إلى ممارستها
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
بأي حال من الأحوال لا يمكن لأي سيدة تنعم بالصحة والعافية أن تزيد عدد السعرات المستهلكة أثناء اليوم عن 1200 سعر حراري.
كذلك الرجال لا يمكنهم زيادة السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 1500 سعر حراري
فإذا كان الشخص يفقد المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الزومبا عليه أن يتناول سعرات حرارية إضافية يكون ما يتم فقده موازي لما يتم تناوله أثناء اليوم.
ومثال لذلك إذا كانت السيدة تفقد حوالي 300 سعر حراري أثناء رقص الزومبا فالمستهدف لا يقل عن 1500 سعر حراري حتى تتمكن المرأة من مزاولة نشاطها المعتاد دون الشعور بالوهن والإرهاق.
كم عدد مرات ممارسة تمارين الزومبا لخسارة الوزن؟
يمكن لأي شخص ممارسة تمارين الزومبا ثلاثة مرات في الأسبوع ليتمكن من حرق 300 إلى 400 سعر حراري في الحصة الواحدة وهذا بحسب ما أوصى به المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.
وللعلم يجب أن نتفهم جميعًا بأن الجسم البشري ذكي وسرعان ما يعتاد على تلك التمارين ويرفض أن يفقد المزيد من الوزن.
لذلك يجب التبديل بين التمارين الرياضية مثل ممارسة المشي أو السباحة أو الركض.
كما يجب الانتباه أنه في الأيام التي لا تخضع فيها للزومبا عليك بممارسة أي من تمارين القوة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ليستمر الجسم في التخلص من الوزن الزائد.
نصائح لخسارة الوزن مع الزومبا
بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس والسير وفق نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الوصول للوزن المثالي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدمويةز
وأهم ما يمكن فعله لخسارة المزيد من الدهون كلاً من:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح.
- الابتعاد تمامًا عن الكربوهيدرات التي تزيد من الوزن دون إعطاء الجسم أي فائدة مثل المخبوزات، البسكويت، الخبز الأبيض، المعكرونة.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، الكينو.
- الاعتماد في وجبة الغداء علة البروتينات التي تخلو من الدهون مثل الأسماك، البيض، الدجاج، التوفو.
- تقسيم الوجبات على أن يتم تناول وجبات صحية خفيفة كل ثلاث ساعات لعدم الشعور بالجوع واستعادة النشاط والحيوية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- لفقدان الوزن وحرق الدهون يجب المزج بين النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية.
نرشح لك:- ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
أين يمكن ممارسة تمارين الزومبا
- الأمر غاية في السهولة ولك يكون بالمشاركة في الصالات الرياضية التي تعطي دورس Zumba.
- لكن إذا كان هذا غير متاح يمكن البحث عن الفيديوهات الخاصة بتمارين Zumba للمبتدئين عبر شبكة الانترنت.
- وبخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس يمكن تنفيذ كل الحركات والتمارين بمنتهى البساطة، وكل ما ستحتاج إليه ملابس رياضية مريحة.
أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا
- تساعد الزومبا في تقوية عضلة القلب.
- التخلص من القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- الشعور بالطاقة والنشاط.
- اكتساب المزيد من الليونة والمرونة جراء ممارسة التمارين الخاصة بالوسط والورك.
في الختام رقص الزومبا يساهم وبشكل كبير في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة وبالمداومة على المشاركة في فصول الزومبا سيكون الأمر أكثر متعة ولكن عليك الالتزام بحضور فصول الزومبا لتحصل على جسم رياضي وقوام ممشوق.
