عند ممارسة الزومبا لا تشعر أنها تمرينا على الإطلاق، بل تشعر إنه حفل رقص جماعي ممتع، وهى ترجع إلى التسعينات من القرن الماضي، حينما طور راقص ومصمم رقص كولومبي برنامجا جديدا للياقة البدنية أطلق عليه هذا الاسم، وهى تجمع بين عناصر الرقص والتمارين الرياضية، ونوضح في هذا المقال فوائد رقص الزومبا .
فوائد رقص الزومبا
حرق السعرات الحرارية والدهون
رقص الزومبا يساعد على حرق قدر كبير من السعرات الحرارية من خلال النشاط الهوائي الذي يتم مع وضع فترة التدريب في الاعتبار، والشخص العادي سوف يحرق حوالي 600 إلى 1000 سعرة حرارية في فصل زومبا.
تحسين تناسق الجسم
من خلال الانضمام لفصل زومبا، ستعمل بالتأكيد على تحسين التناسق الخاص بك، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ عليه مع تقدمك في السن.
تمرين بدني كامل
الزومبا هي تدريب على الرقص واللياقة البدنية في الوقت نفسه، وبصرف النظر عن فوائدها الصحية على القلب فهى توفر تمرينًا للجسم كله، بداية من الرأس والكتف والرقبة أي الجزء العلوي من الجسم، إلى القدم والكاحلين، فضلا عن أنها تلامس كل العضلات والمفاصل تقريبًا.
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية (الأيروبيك)
تجعل زومبا الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف أسهل بكثير من إجراءات التمرين القياسية التي تجدها على قرص DVD أو في صالة الألعاب الرياضية، حيث يتم استخدام الأغاني التي تعمل حوالي 145 نبضة في الدقيقة، ما يدفعك إلى التحرك بسرعة، وبالتالي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية، والتمرين لفترات طويلة بهذا المعدل يمكن أن يزيد من قوة قلبك.
الحفاظ على نظام تنفسي جيد
موسيقى زومبا تعمل بوتيرة سريعة، ويمكن أن يبدأ الانتقال إلى إيقاع الموسيقى في زيادة قدرتك على التحمل بعد قليل من التمارين، وبشكل عام فهى مفيدة للغاية للمساعدة في الحفاظ على نظام تنفسي قلبي وعائي جيد، ما يزيد من كمية الأكسجين التي يمكن أن تتنفسها خلال حدث شديد الشدة.
التعود على التمرينات الرياضية
التدريبات التي تشعر وكأنها عمل يصعب التحمس له، لا تكون كذلك عند رقص الزومبا لأنه ممتع للغاية، فأنت تريد فعلاً الاستمرار فيها، وبالتالي ستعتاد على القيام بروتين صحي.
متاحة للجميع
تقدم دروس رقص الزومبا لجميع المستويات والأعمار، للمسنين والأطفال والشباب، كما أن الموسيقى الموجودة فيها يمكن للناس من جميع الدول أن يرتبطوا بها.
زيادة الثقة
هذه الرقصة تحسن من وضع جسمك وسيكون لديك تناسق أفضل وبالتالي تشعر بالرضا عن نفسك، وستنعكس هذه التغييرات فورًا على حالتك المزاجية وعلى مظهرك، ويصبح لديك ثقة أكبر في نفسك.
تعزيز الحالة المزاجية
زومبا هو التمرين المثالي الذي يجب القيام به إذا كنت ترغب في التخلص من كل الضغوطات التي تتراكم كل يوم، لأن الحركات المتفائلة الخاصة بهذا النوع من التمرين تعمل إلى إفراز الإندورفين المحسن للمزاج، ومن خلال الانضمام إلى تمرين زومبا، ستتمكن بالتأكيد من الشعور بأن مخاوفك تتلاشى.
تكوين علاقات اجتماعية
في التمرين ستكون قادرًا على الالتقاء والتفاعل مع أشخاص جذابين ولهم نفس اهتماماتك، ويمكنك الذهاب إلى التمرين مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وبالتالي تتمكن من التواصل الاجتماعي وتكوين الكثير من الأصدقاء الجدد.
المساعدة في إفراز الإندروفين
هو أحد هرمونات السعادة، وبالتالي ستشعر بارتفاع في تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك، ويكون مزاجك أفضل عند الانتهاء من التمرين.
مرونة الجسم
بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن، يصبح جسمك أكثر مرونة، لأن الدهون الزائدة تمنعك من الحركة أو التمدد بطريقة معينة.
تحسين الدورة الدموية
تساعد على تحسين الدورة الدموية في جسمك، حيث تزداد سرعة ضربات القلب عند البدء في التمرين، وحتى بعد أن ينبض بشكل طبيعي يتحسن إيقاع القلب، ويتم توصيل العناصر الغذائية في جسمك عن طريق دمك وإذا تحسنت الدورة الدموية فإنها توفر جميع العناصر الغذائية من نظامك الغذائي الصحي إلى جميع أجزاء الجسم وتبقيك لائقا لفترة طويلة جدا.
الحصول على بشرة صحية
ممارستها تجعل بشرتك أكثر صحة، لأنه أثناء التمرين يتم التخلص من السموم الموجودة في جسمك من خلال العرق، ويحدث ذلك أيضًا عند التبول، ويحتاج جسمك إلى الماء بعد التمرين لأنك فقدت الكثير من السوائل، وكلما زادت كمية الماء التي تشربها زادت نسبة التبول التي تطرد جميع السموم الضارة من جسمك.
تحسين وضعية الجسم
يساعدك رقص زومبا على على فقدان الوزن ويجعل عضلاتك قوية، ولا يوجد ضغط إضافي على عظامك وهيكلك، وبالتالي تحسن من الوضعية العامة للجسم، كما أن ممارسة التمرين بشكل منتظم يجعل مفاصلك ومجموعات العضلات التي تساعدك في تحقيق الاستقرار في جسمك تصبح أقوى، ويعمل تقليل التوتر وزيادة مدى الحركة على تحسين المرونة ووضع الجسم.
