الفيتامينات في الشهر السابع من الحمل، المرأة الحامل من المفترض أن يكن لها تغذية خاصة تضم الفيتامينات والمعادن التي تحاتجها خلال شهور حملها، ولا يكفي تناول المزيد من الطعام فقط من أجل السعرات الحرارية دون النظر إلى محتوى هذا الطعام من الفيتامينات والمعادن التي مد الجسم بها. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في الشهر السابع من حملها.
الفيتامينات في الشهر السابع من الحمل
من الضروري أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة التي تمدها بالفيتامينات والمعادن لتغذيتها وتعزيز نمو جنينها، وهذا من خلال تناول العناصر المختلفة من الطعام الذي يشمل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضراوات والفواكه، وفيما يلي نذكر أفضل الأطعمة التي تمد المرأة بهذه العناصر:
الكربوهيدرات
تناول النشويات في النظام الغذائي للمرأة الحامل من الأمور الهامة لمدها بالطاقة وتجنب إصابتها بالخمول والإرهاق أو الضعف والنشويات من العناصر المتاحة في العديد من الأطعمة على أن يتم اختيار الأنواع الصحية منها وذلك يشمل الأرز البني والمكرونة السمراء والشوفان والبطاطا الحلوة.
كما أن الخضراوات تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات لا سيما الخضراوات الورقية. ولا ينصح بالحصول على الكربوهيدرات من السكريات المكررة والقمح المكرر حيث إنها غير صحية وتسبب الالتهابات في الجسم، كما أنها قد تؤدي إلى المضاعفات وتؤثر سلبًا على نمو الجنين.
الدهون الصحية
دائمًا ما يتم التركيز على البروتين والنشويات خلال فترة الحمل ويتم إهمال هذا الجزء من النظام الغذائي بالرغم من أهميته الكبيرة لصحة الجسم. والدهون الصحية تشمل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز والسمن البلدي والزبدة الطبيعية. وتحتوي هذه الدهون على نسبة عالية من الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في فترة حملها.
كما أنها تسهم في تعزيز صحة الكبد والبشرة وتقي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ويتم تناول هذه الدهون بشكل أساسي في الوجبات على ألا تزيد نسبتها عن 80 جرام يوميًا وذلك لتجنب آثارها الجانبية، كما أنه لا يفضل تناولها مع الكربوهيدرات لتجنب الزيادة في الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد البازلاء الخضراء للحامل
البروتين
البروتين من العناصر المتاحة في العديد من الأطعمة، وهو يسهم في مد الجسم بالطاقة ويساعد في بناء العضلات وتعزيز صحة الشعر والجلد، وهناك العديد من مصادر البروتين سواء الحيواني أو النباتي نشير إليها فيما يلي:
الأسماك
تعد الأسماك من أفضل المصادر التي يمكن الحصول على البروتين من خلالها وهي لا تمد الجسم بالبروتين فحسب بل إنها مصدر غني للدهون الصحية مثل الأوميجا 3 الذي يعد من العناصر الهامة لتعزيز نمو الجنين وتحسين وظائف القلب. والأسماك تحتوي على الزنك الذي يساعد في تحسين مظهر الجلد والوقاية من التلف، وهو له دور تقوية الجهاز المناعي.
اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة التي يمكن الحصول على البروتين من خلالها، حيث إن البروتين الحيواني يتم امتصاصه في الجسم بنسبة عالية. واللحوم الحمراء تحتوي على الحديد بجانب احتوائها على البروتين وهو من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها للوقاية من الإصابة بفقر الدَّم.
وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، ومن الضروري الحرص على تناول فيتامين سي بجانب الحديد لتعزيز امتصاصه لا سيما إذا كان الحديد من مصدر نباتي من السبانخ والعسل الأسود والبنجر.
اللحوم البيضاء
تعد اللحوم البيضاء من الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسبة عالية، وتحتوي الصدور على نسبة كبيرة من البروتين مما ينصح بتناولها بشكل مستمر.
كما أنها أكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات بسبب تناول اللحوم الحمراء مثل النقرس وغيرها. وينصح بتجنب الأنواع المحقونة بالهرمونات لتأثيرها السلبي على صحة الجسم.
الفواكه
تعد الفواكه من الأطعمة التي ينصح بالحرص على تناولها من قبل المرأة الحامل للحصول على احتياجها من الفيتامينات التي تساعد في تعزيز صحة الجسم ونمو الجنين، وفيما يلي نذكر أفضل الفواكه التي تحتاجها المرأة في فترة حملها:
- التوت البري: حيث إنه يحتوي على فيتامين سي بنسبة عالية مما يسهم في تقوية الجهاز المناعي.
- الموز: وهو يحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية مما يسهم في تعزيز صحة القلب، هذا بجانب احتوائه على الحديد وفيتامين سي مما يسهم في الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
- التفاح: من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها في فترة الحمل وهو يحتوي على فيتامين سي وأ مما يساعد في تعزيز نمو الجنين ويحد من خطر التعرض للحساسية على أن يتم شراء التفاح العضوي وذلك لأنه من أكثر الفواكه التي تتعرض للرش بالمبيدات الحشرية.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر السابع من الحمل للمرأة.
