يستنفد الحمل العديد من العناصر الغذائية في الجسم، بما في ذلك حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب 6 لذلك لابد من تعويض نقص العناصر الغذائية وفي حالة النساء المرضعات يفضل زيادة الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن وفيما يلي سنتعرف على الفيتامينات في النفاس .
الفيتامينات في النفاس
- فيتامينات ما بعد الولادة مُصممة لتلبية الاحتياجات الصحية للنساء خلال فترة النفاس. ويتشاركون في العديد من العناصر الأساسية مع فيتامينات ما قبل الولادة.
- تبرز أهمية فيتامينات ما بعد الولادة في زيادة الإمداد أثناء الرضاعة الطبيعية أو لمساعدة الأمهات على التعافي من الولادة. ومعالجة الكثير من التغيرات الهرمونية أو تحولات إيقاع النوم والاستيقاظ التي تحدث عند استقبال مولود جديد.
- تحتاج الأمهات في مرحلة النفاس إلى تغذية جيدة لدعم الشفاء والتعافي. وبالنسبة للأمهات المرضعات، فإن نظامهن الغذائي له تأثير مباشر على صحة أطفالهن ونموهم.
أقرا أيضا الفيتامينات الموجودة في الحلبة
عناصر غذائية مهمة للأمهات بعد الولادة
الحديد
من المهم تجديد الحديد الذي تفقده الأمهات أثناء الولادة. وبالنسبة للنساء المرضعات، فإن مخازن الحديد تزود الطفل بالحديد من أجل نموه السليم ووظيفة الغدة الدرقية
- تشمل مصادر الحديد الجيدة اللحوم الحمراء، والكبد، والمحار، والخضروات الورقية الخضراء.
- يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم عند الأمهات الجدد.
- قد تعاني بعض النساء من نزيف ما بعد الولادة، أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويمكن أن تساعد مكملات الحديد عن طريق الفم خلال تلك الفترة في تعويض هذه الخسائر واستعادة مخازن الحديد .
- يعمل عنصر الحديد على تدعيم نمو الدماغ عند الأطفال الرضع .
فيتامين د
- يسمى كالسيفيرول، ويمكن الحصول على فيتامين د من الطعام أو التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية. ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يجعله حيويًا لنمو العظام بشكل صحي.
- يمكن أن يحد فيتامين د من الالتهاب. ويجب أن تحصل النساء المرضعات على 600 وحدة دولية (IU) في اليوم.
- فيتامين د قابل للذوبان في الدهون وضروري لإمتصاص سليم للكالسيوم وتمعدن العظام. ويحتوي حليب الأم على مستويات غير كافية من فيتامين د ويحتاج جميع الأطفال إلى مكملات غذائية لضمان تمعدن العظام بشكل صحيح.
- فيتامين د عنصر غذائي مهم يساعد على تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. والحفاظ على صحة العظام والعضلات والأسنان.
- يدعم الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق بعد الولادة.
- تتمثل أفضل المصادر الغذائية لفيتامين (د) هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والكبد ومنتجات الألبان المدعمة وعصير البرتقال وصفار البيض.
فيتامين أ
- يشكل فيتامين أ أبرز العناصر الغذائية الضرورية للرؤية والوظيفة المناعية والتمايز الخلوي السليم والإشارة .
- ينصح بتناول فيتامين أ في الفترة التي تعقب الولادة .لنضارة البشرة وصحة الشعر وتحسين البصر ومناعة الجسم،
-
من أبرز المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ ، مثل: الكبد، والفليفلة الحمراء، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والخس.
فيتامين هـ
يشكل فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تفيد النساء خلال تلك الفترة المرهقة جسديا لتعزيز صحتها وقدرتها على تخطي أعباء تلك المرحلة .
فيتامين ك
- فيتامين ك ضروري لتسهيل تخثر الدم بشكل صحيح. و على غرار فيتامين د، يحتوي حليب الثدي على مستويات غير كافية من فيتامين ك للرضع.
- الكمية الغذائية الموصى بها لكل من المرضعات والنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا هي 90 ميكروغرام.
فيتامين سي
- فيتامين سي مسئول عن تصنيع الكولاجين وهو ضروري لالتئام الجروح بشكل صحيح .
- يعتبر من أبرز عدة فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة للحفاظ على الصحة علاوة على أهميته في تعزيز الجهاز المناعي، كما أنه يسرع من الشفاء بعد الولادة.
- يتركز فيتامين ج في : البرتقال والليمون، كما يوجد في الجوافة والفراولة والكيوي.
- الكمية الغذائية الموصى بها للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-50 هي 120 مجم وللنساء الحوامل 85 مجم .
الكالسيوم
نتيجة التغييرات الهرمونية التي تصيب المرأة عقب الولادة والمتمثلة في تساقط الشعر بغزارة ووجع الظهر والأكتاف الشديد وتكسر الأظافر تبرز أهمية عنصر الكالسيوم .
اليود
- اليود معدن ضروري للإنتاج السليم لهرمون الغدة الدرقية ، وتعزيز نمو الدماغ في الجنين.
- الكمية الغذائية الموصى بها من اليود للنساء المرضعات هي 290 ميكروجرام، وهي أعلى من الكمية الموصى بها للحوامل (220 ميكروجرام) .
حمض الفوليك
- يشكل الأنبوب العصبي مقدمة للجهاز العصبي المركزي، والذي يتكون من الدماغ والنخاع الشوكي. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات حمض الفوليك يوميًا حتى قبل الحمل تعمل على تقليل احتمالية حدوث عيب في الأنبوب العصبي للجنين .
- يعرف بإسم فيتامين ب9 ويعتبر من الفيتامينات التي تتناولها المرأة منذ بداية الحمل، كما يساعد في تقليل فرص تشوهات الجنين.
- يساهم في الحفاظ على صحة القلب لدى المرأة ويعمل على تعزيز تكون خلايا الدم الحمراء ودعم امتصاص الحديد.
- يفضل الإستمرار في تناول حمض الفوليك بعد الولادة ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية به: الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.
أقرأ أيضا الفيتامينات الموجودة في الدجاج
فيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 ضروري لتنمية خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة والمساعدة في تكوين الحمض النووي. وغالبًا ما يكون الأطفال الذين لديهم مستويات غير كافية من فيتامين ب 12 أكثر تهيجًا، ويزداد لديهم خطر فشل النمو وتأخر النمو وضعف نمو الدماغ.
- أفضل المصادر هي الأطعمة الحيوانية، مثل المحار والتونة والكبد ولحم البقر والسلمون.
أوميغا 3
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة (LCPUFA)، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، مهمة للنمو السليم للدماغ وشبكية العين.
- DHA، أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية. ويلعب دورا في تعزيز التركيز العقلي، وتقليل الالتهاب وخطر الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.
- تشمل المصادر الجيدة السلمون والسردين والبيض المدعم ومنتجات الألبان.
الكولين
- الكولين عنصر غذائي يتشابه مع حمض الفوليك وهو ضروري لنمو الدماغ. وتزداد احتياجات هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل. وتتمثل أفضل مصادر الغذاء للكولين في البيض واللحوم العضوية مثل الكبد.
