يعد بدء نظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة أمرًا يتطلع عليه الكثير من الناس، ولكنه قد يكون صعبًا بعض الشيء، لذبك يطرح الكثير هذا السؤال كيف اعمل دايت ، تابع القراءه لتتعرف عليه.
كيف اعمل دايت
يساعد تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن والحصول على المزيد من الطاقة وتنظيم السعرات الحرارية، ويمكن أيضًا أن يحسن مزاجك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
طريقة عمل دايت صحي
إليكم طريقة عمل دايت صحي:
وجبة الإفطار
- لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
- عدم تناول وجبة الفطار قد يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم ويؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.
تناول وجبات منتظمة
- تناول الوجبات بانتظام قد يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
- يؤدي تناول الوجبات بانتظام إلى عدم الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
- تحتوي الفاكهة والخضار على نسبة من الدهون والسعرات الحرارية كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف وهي من المكونات الأساسية التي تساعد على فقدان الوزن.
- تحتوي الفاكهة والخضروات أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
أقرأ أيضًا: جدول لنظام غذائي صحي لخسارة الوزن
ممارسة الرياضة
- يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة تساعد على فقدان الوزن كما أنها تحافظ عليه أيضًا.
- تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن فقدنها بتناول نظام غذئي فقط.
- لن يساعدك التمرين فقط على حرق سعرات حرارية إضافية، ولكنه أيضًا يحسن صحتك العامة ورفاهيتك.
شرب الكثير من الماء
- يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك في الشبع لفترة طويلة من الوقت، فهي فعاله في فقدان الوزن.
- الأطعة الغنية بالألياف هي الفاكهة والخضار والمعكرونة والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والفول والبازلاء والأرز البني والعدس.
قراءة ملصقات الطعام جيدًا
- يساعدك قراءه الملصقات الموجودة على الأطعمة على اختيار الخيارات الصحية المناسبه لك.
- يجب قراءه أيضًا المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية لتتعرف على عدد السعرات الموجودة في طعام معين فه يساعدك في خطة إنقاص الوزن.
أقرأ أيضًا: رجيم دشتي لخسارة الوزن ونظام غذائي لمدة أسبوع
تناول كمية أقل من الطعام
- يجب تناول كمية أقل من الطعام في أطباق أصغر لأنها تساعدك على ذلك.
- استخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع.
- يجب تناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع فالأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة.
لا تحظر الأطعمة
- يجب ألا تتجنب أي أطعمة من خطة الديت الخاص بك خاصة تلك الأطعمة التي تحبها، لأن تجنب الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر.
- يمكنك تناول أي طعام تريده ولكن يجب الحفاظ على عدد السعرات.
عدم تخزين الوجبات السريعة
- لا تقم بتخزين الوجبات السريعة، مثل البسكويت، والشوكولاتة، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل.
- يجب اختيار الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفشار غير المملح الفاكهة وعصير الفاكهة وكعك الشوفان وكعك الأرز غير المملح.
أقرأ أيضًا: اسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي
التخطيط للوجبات
- يجب التخطبط للوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع.
- يجب الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها فقط.
- ومن الجيد إنشاء قائمة أسبوعية.
مشاركة صديق في تناول الطعام
- قد يكون الالتزام بخطة الأكل الصحي والتمارين الرياضية أمرًا صعبًا لوحدك.
- لذلك يعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي أمرًا مفيدًا مع صديقك أو زوجتك.
- سيصبح هؤلاء الأشخاص مصدرًا للإلهام والدعم والتشجيع بشكل منتظم، وخاصة عندما تصبح الأمور صعبة.
يمكن لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومغذي أن يقلل من خطر إصابتك بالمشكلات الصحية المرتبطة بالوزن، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم.
إذا كان لديك بالفعل أي من هذه الحالات، فقد تتحسن بشكل كبير إذا فقدت الوزن، بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تتبعها.
أقرأ أيضًا: الأكل الذي يحتوي على كربوهيدرات .. نصائح لإضافة الكربوهيدرات الصحية إلى نظامك الغذائي
