نحلم جميعا بانقاص الوزن الزائد والوصول الي جسم مثالي، تتعدد الطرق ووصفات التخسيس كل يوم، للمزيد تعرف معنا في هذا المقال على اسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي.
اسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي
نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع:
- تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة بالجوع وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، هذه هي الأشياء الأكثر تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك، وتجنبها يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يزد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
- أكل الألياف القابلة للذوبان، الألياف القابلة للذوبان تقلل الدهون، خاصة في منطقة البطن.
- أكل طعامك ببطء، الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات تخفيف الوزن.
- إزالة السكريات والنشويات من نظامك الغذائي سوف يقلل من شهيتك، ويخفض مستويات الأنسولين ويجعلك تفقد الوزن دون جوع.
- يجب أن تتضمن وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.
- كل 3 وجبات يوميا، إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر، فأضف الوجبة الرابعة.
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع.
اسرع الانظمة الغذائية لفقدان الوزن:
- الصيام المتقطع
هو نظام يمكنك من خلاله تمديد الفترة الزمنية التي لا تتناولها بين الوجبة الأخيرة ليوم واحد.
في معظم خطط الصيام المتقطع، لن تأكل لمدة 16 ساعة تقريبًا، وعادة ما تفطر مع الغداء في اليوم التالي.
يحرر الصيام أكسدة الدهون الإضافية، لذلك يمكنك استخدام المزيد من الدهون في الطاقة مع زيادة الحساسية للأنسولين، مما يعني أنك تقسم العناصر الغذائية بشكل أفضل للطاقة والاستخدام في العضلات بدلاً من تخزينها كدهون.
تنتظر حتى العشاء لتناول وجبتك الأولى والوحيدة.
لتفادي الجوع ، تأكد من شرب الكثير من الماء، ويمكنك أيضًا تناول القهوة أو الشاي الأسود، وكلاهما سوف يقمع الجوع.
عندما تحصل على وجبة واحدة فقط في اليوم، فلن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الخاصة بك أو تتبعها.
تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، وبعض الدهون الصحية.
- حمية داش
تتضمن الخطة خفض استهلاك الصوديوم وتحميل الأطعمة التي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم .
يهدف المتابعون إلى تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة وكميات معتدلة من البروتين الخالي من الدهون مع الحد من اللحوم الحمراء والحلويات والدهون.
- الحمية المرنة
النظام الغذائي المرن هو الحد بشكل كبير من تناول اللحوم دون الاستغناء عنها تماما.
تناول نظام غذائي يعتمد على النباتات مفيد في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري والنوع الثاني من السرطان.
كما أن نظام Flexitarian حاصل على قوائم أفضل أخبار الولايات المتحدة للأغذية الصحية ومرض السكري وفقدان الوزن.
- حمية العقل
يجمع بين جوانب DASH والوجبات الغذائية البحر الأبيض المتوسط، وذلك بهدف تحسين صحة الدماغ.
يتناول الأشخاص الذين يتبعون خطة الأكل هذه ثلاث وجبات على الأقل من الحبوب الكاملة وسلطة وخضروات أخرى وكأس من النبيذ.
مصادر الاطعمة الصحية:
- اللحوم الخالية من الدهن
الدجاج
الأسماك
بياض البيض هو أيضًا خيار للبروتين المُضاف قليل الدسم.
- مصادر الكربوهيدرات
الأرز الأبيض
سكر العنب
- مصادر الكربوهيدرات مع وجبات الطعام
بطاطا
دقيق الشوفان
الفاكهة
خضروات ليفية.
افوكادو.
المكسرات وزبدة الجوز.
زيت السمك.
