يعد معدل ضربات القلب أحد العلامات الحيوية أو المؤشرات المهمة للصحة، ويقصد به عدد المرات التي ينقبض فيها القلب أو ينبض في الدقيقة، وفي هذا المقال سنوضح كم نبض القلب الطبيعي، وأسباب عدم انتظام معدل نبض القلب
كم نبض القلب الطبيعي
- تختلف سرعة ضربات القلب نتيجة النشاط البدني، والمشكلات الصحية، والاستجابات العاطفية، وفي حين أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية، إلا أنه يعد معيارًا مفيدًا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.
- يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين فوق سن 10 سنوات، بما في ذلك كبار السن، بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، كما يصبح معدل ضربات القلب أبطأ بشكل تدريجي، مع تحرك الشخص خلال الطفولة نحو المراهقة.
- قد يكون لدى الرياضيين المدربين تدريباً عالياً، معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
- على الرغم من أن معدلات نبضات القلب يمكن أن تختلف من شخص لآخر، إلا أن معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض بشكل غير عادي، قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة، استشر طبيبك إذا كان معدل دقات قلبك أثناء الراحة يزيد باستمرار عن 100 نبضة، أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب)/ خاصة إذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى مثل، الإغماء أو الدوخة أو ضيق التنفس.
اقرأ أيضا: كيفية حساب دقات القلب
كيفية قياس معدل نبض القلب
لقياس معدل ضربات قلبك، ضع إصبعيك السبابة والوسطى على رقبتك على جانب القصبة الهوائية، وللتحقق من نبضك عند معصمك، ضع إصبعين بين العظم والأوتار فوق الشريان الكعبري – الموجود على جانب الإبهام من معصمك، وعندما تشعر بنبضك، احسب عدد النبضات في 15 ثانية، ثم اضرب هذا الرقم في أربعة لحساب معدل النبضات في الدقيقة.
العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب
- السن.
- مستويات اللياقة والنشاط.
- التدخين.
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري.
- درجة حرارة الهواء.
- وضعية الجسم (الوقوف أو الاستلقاء).
- وزن الجسم.
- الأدوية.
عدم انتظام ضربات القلب
- إن نبض القلب السريع ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند التفكير في الصحة، إن إيقاع ضربات القلب مهم أيضًا، إذ يجب أن ينبض القلب بإيقاع ثابت، ويجب أن يكون هناك فجوة منتظمة بين النبضات.
- تمتلك عضلة القلب نظامًا كهربائيًا يحدد وقت النبض، ودفع الدم في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يؤدي النظام الكهربائي الخاطئ إلى عدم انتظام ضربات القلب.
- من الطبيعي أن يتغير معدل ضربات القلب على مدار اليوم، استجابةً لممارسة الرياضة، والقلق والإثارة والخوف، ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الشخص عادة على دراية بنبضات قلبه أثناء الراحة، فإذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم، أو سريعًا جدًا، أو بطيئًا جدًا، فيجب التحدث إلى الطبيب حول الأعراض.
- قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس “تخطي” إحدى النبضات، أو قد يشعر وكأن هناك إيقاعًا إضافيًا، النبض الإضافي يسمى الضربات خارج الرحم، ومع ذلك فإن النبضات المنتبذة شائعة جدًا، وعادة ما تكون غير ضارة، ولا تحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضا: أعراض عدم انتظام ضربات القلب
أسباب عدم انتظام ضربات القلب
1. أمراض القلب
يمكن أن يكون عدم انتظام نبضات القلب، ناجما عن مشكلة في نظام التوصيل الكهربائي للقلب، والذي يتسبب في جعل القلب ينبض بشكل بطئ أو سريع بطريقة غير طبيعية، والتي غالبا ما تكون مرتبطة بأمراض القلب الأكثر خطورة.
2. العدوى أو الحمى
قد يرتفع معدل النبض استجابةً لعدوى أو حمى، يحدث هذا عندما يضخ القلب بقوة أكبر لتوصيل الأكسجين والخلايا المناعية للجسم، مما يساعد على مكافحة العدوى.
هناك العديد من الحالات الصحية الأخرى التي لا تتعلق بالدورة الدموية، أو أمراض القلب، يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في نسبة نبض القلب، مثل فقر الدم، أو أمراض الغدة الدرقية.
3. الجفاف
ينخفض حجم الدم عند الإصابة بالجفاف، ولذلك يحتاج القلب إلى العمل بمعدل أعلى لضخ الدم حول الجسم، مما ينتج عنه زيادة في معدل نبضات القلب، وبالتالي فإن على نسبة رطوبة الجسم، تعد طريقة مهمة لتنظيم نسبة نبضات القلب.
4. بعض الأدوية
يمكن أن تسبب بعض الأدوية تغييرات في نسبة خفقان القلب، حيث يمكن أن تتسبب بعض أدوية الربو إلى سرعة الضربات القلب، في حين أن أدوية مثل حاصرات بيتا قد تبطئ ضربات القلب.
نصائح الحفاظ على معدل ضربات القلب
يعد نبض القلب الطبيعي أمرًا ضروريًا لحماية صحة القلب، في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب الصحي، فهناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة قلبه، بما في ذلك:
- تقليل التوتر: يمكن أن يساهم التوتر في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، تتضمن طرق التخلص من التوتر: التنفس العميق، واليوجا وتدريب اليقظة، والتأمل.
- تجنب التدخين: يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل دقات القلب، ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى خفضه إلى المستوى الطبيعي.
- فقدان الوزن: وزن الجسم يعني أن القلب أن يعمل بجد لتوفير وصول الأوكسجين والمواد المغذية لجميع أطراف الجسم.
المراجع
