معدل ضربات القلب هو مقياس لعدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة واحدة. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد ضربات القلب التي تحدثها في الدقيقة عندما لا تمارس التمارين الرياضية أو تحت الضغط. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة مقياسًا مهمًا لصحة عضلة القلب.
من المفيد أن تكون قادرًا على التحقق من معدل ضربات القلب للصحة العامة أو عند ممارسة الرياضة، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة.
قد تحتاج أيضًا إلى التحقق من نبض طفلك أو فحص نبض شخص ما في حالة الطوارئ بعد الاتصال بالرقم 911 لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى CPR.
كيفية حساب دقات القلب
يكون لمستوى عمرك واللياقة البدنية تأثير كبير على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. كل ما يلي يمكن أن يؤثر أيضًا على معدل ضربات القلب:
- درجة الحرارة
- وضع الجسم ، مثل الكذب أو الجلوس أو الوقوف
- الحالة العاطفية
- تناول الكافيين
- بعض الأدوية
- ظروف الغدة الدرقية
هناك عدة طرق للتحقق من نبضك. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا:
الطريقة 1: نبض شعاعي
احد طرق حساب دقات القلب ومن خلالها ستجد الشريان الكعبري. ضع المؤشر والأصابع الوسطى على معصمك المقابل أسفل الإبهام.
لا تستخدم إبهامك للتحقق من نبضك، لأن الشريان الموجود في إبهامك قد يصعب حسابه بدقة.
بمجرد أن تشعر بنبضك، احسب عدد الإيقاعات التي تشعر بها خلال 15 ثانية.
اضرب هذا الرقم في 4 للحصول على معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، 20 نبضة في 15 ثانية تساوي معدل ضربات القلب 80 نبضة في الدقيقة.
الطريقة 2: نبض الشريان السباتي
للتحقق من نبضك باستخدام هذه الطريقة، ستجد الشريان السباتي. ضع المؤشر والأصابع الوسطى على جانب القصبة الهوائية أسفل عظم الفك مباشرة. قد تحتاج إلى تغيير أصابعك حتى تشعر بسهولة قلبك ينبض.
عد النبضات التي تشعر بها لمدة 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في 4 للحصول على معدل ضربات القلب.
الطريقة الثالثة: نبض الدواسة
طريقة أخرى من أجل حساب دقات القلب ويمكنك أيضًا العثور على نبضك في الجزء العلوي من قدمك. وهذا ما يسمى نبض دواسة.
ضع الأصابع الوسطى أعلى نقطة في العظام تمتد على طول الجزء العلوي من قدمك. قد تضطر إلى تحريك أصابعك على طول العظم أو قليلاً إلى أي جانب لتشعر بالنبض. بمجرد العثور على نبضك، عد النبضات لمدة 15 ثانية. اضرب في 4 للحصول على معدل ضربات القلب.
الطريقة 4: نبض العضدية
موقع آخر لفحص النبض هو الشريان العضدي. تستخدم هذه الطريقة بشكل شائع عند الأطفال الصغار. اقلب ذراعك حتى ينحني قليلاً وذراعك الداخلي في اتجاه السقف.
ضع الأصابع الوسطى على جانب ذراعك بين ذراع مرفقك في الجزء العلوي وجزء مدبب من عظم المرفق في الأسفل. ثم حرك أصابعك بوصة حتى ذراعك. قد تضطر إلى الضغط بشدة لتشعر بنبضك.
بمجرد أن تشعر بالنبض ، احسب عدد الإيقاعات التي تحدث في 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في 4 للحصول على معدل ضربات القلب.
الطريقة الخامسة: التحقق من معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مساعد
طريقة أخيرة من طرق حساب دقات القلب فهناك عدد من الأجهزة التي يمكن أن تخبرك معدل ضربات القلب مثل:
- أجهزة ضغط الدم في المنزل
- اجهزة تتبع اللياقة الرقميه
- تطبيقات الهاتف الذكي
- آلة تمرين
الجهاز الأكثر دقة لفحص معدل ضربات القلب هو جهاز لاسلكي مثبت حول صدرك. يقرأ إلى متتبع اللياقة البدنية الذي ترتديه على معصمك.
أجهزة تتبع اللياقة البدنية الرقمية التي يتم ارتداؤها على أجهزة المعصم والضغط في المنزل وتطبيقات الهواتف الذكية أقل دقة من التحقق من معدل ضربات القلب يدويًا. ومع ذلك هذه الأجهزة دقيقة إلى حد ما ومفيدة للغاية عند ممارسة الرياضة.
قد تحتوي آلات التمرين على قبضة معدنية لقراءة معدل ضربات القلب، ولكنها غالبًا ما تكون غير دقيقة للغاية. للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء التمرين، من الأفضل التحقق يدويًا أو استخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية الرقمي.
ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب الخاص بك؟
تعتمد معايير معدل ضربات القلب بشكل أساسي على العمر بدلاً من الجنس، على الرغم من أن الرجال ينخفض معدل ضربات القلب لديهم بشكل طفيف عن النساء.
معدل ضربات القلب المثالي للبالغين يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. قد يكون لدى الأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة مثل الرياضيين معدل ضربات قلب مستريح أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
يمكن استخدام معدلات ضربات القلب المستهدفة لتعظيم كفاءة التدريبات الخاصة بك، وكذلك للحفاظ على سلامتك. عادةً ما يكون التمرين من 60 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مفيدًا للغاية.
لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المقدرة، يمكنك استخدام معادلة طرح عمرك من 220. على سبيل المثال إذا كان عمرك 45، فإن الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب هو 175 نبضة في الدقيقة (220 – 45 = 175).
يمكنك بعد ذلك استخدام الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لتحديد معدل ضربات القلب المستهدفة أثناء التمرين.
المراجع: