فوائد فيتامين d3، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، مهمة في جميع أنحاء الجسم، كما يجري تداولها من خلال مجرى الدم، ويساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على الحفاظ على عظام قوية، إنه يشارك في نظام المناعة الصحي، وهو مفيد للمزاج وصحة القلب وحتى فقدان الوزن، يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات، كما تنتج بشرتك D3 عندما تتعرض لأشعة الشمس.
ما هو فيتامين d3؟
يأتي فيتامين د الذي تحصل عليه من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة في شكلين:
- يوجد فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) في بعض النباتات.
- بينما تم العثور على فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) في الحيوانات.
النوعان متشابهان ولكن لهما بعض الفروق المهمة، كلاهما يتطلب معالجة كيميائية في الكبد والكلى لكي يصبحا نشطين في الجسم، لكن الإنزيمات المختلفة تنشط الأشكال المختلفة.
بمجرد أن يصبح فيتامين د نشطًا، يرتبط بالخلايا في جسمك لمساعدتها على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات التي تمتصها من الطعام، العملية هي نفسها بالنسبة لـ D2 وD3، لكن D3 تكون أكثر كفاءة فيها وتستمر لفترة أطول من D2.
ومن المعروف أيضًا أن فيتامين d3 يزيد من مستويات فيتامين د بشكل عام في الدم بشكل أكثر فعالية من فيتامين د 2، هذا هو السبب في أن فيتامين D3 يحظى باهتمام أكبر ومساحة أكبر على أرفف المتاجر، فأنت بحاجة إلى القليل منه لنفس التأثير، لذا فهو الشكل المرغوب فيه أكثر.
إذا كنت تستخدم الكريم الواقي من الشمس باستمرار، ولم يكن لديك الكثير من التعرض لأشعة الشمس، أو كان لون بشرتك داكنًا، فقد لا تحصل على الكميات الموصي بها من فيتامين د، نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية بشكل طبيعي، فقد تكون المكملات خيارًا جيدًا للبعض.
فوائد فيتامين d3
يقدم فيتامين d3 العديد من الفوائد الصحية، من المعروف أنه يساعد في تقوية العظام والعضلات، وتعزيز المناعة، وزيادة الحالة المزاجية، والمساعدة في إنقاص الوزن، وتحسين وظائف القلب.
فوائد فيتامين d3 للعظام
من المعروف أن فيتامين د يساعد كل من العضلات والعظام، كما يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة، إذا لم يكن جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، فسوف يسحب الكالسيوم من عظامك، وهذا يجعل العظام ضعيفة ويمكن أن يؤدي إلى كسور وهشاشة العظام.
تظهر الأبحاث أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تقليل الكسور وتحسين قوة العضلات، بالإضافة إلى ذلك قد تكون المستويات العالية من فيتامين D3 مناسبة لتحقيق كتلة عظام أعلى في مرحلة البلوغ وبالتالي منع هشاشة العظام.
دعم المناعة
أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهاب الرئوي، وخلال جائحة COVID-19، ظهرت بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بكل من العدوى والأمراض الشديدة، ومع ذلك، يجب القيام بالمزيد من العمل للتأكد من الدور – إن وجد – الذي يلعبه هذا الفيتامين في مكافحة الفيروس التاجي وراء الوباء.
علاج الحالة المزاجية
أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري غالبًا ما يعانون من نقص فيتامين د، ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان النقص يساهم في الاكتئاب أم أن الاكتئاب يغير السلوك (على سبيل المثال: النظام الغذائي، قضاء الوقت في الخارج) وبالتالي يسبب النقص.
عندما درس الباحثون تأثير فيتامين (د) على الدماغ، اكتشفوا آليات العمل المحتملة التي قد تسلط الضوء على كيف يمكن أن يؤدي النقص إلى الاكتئاب، لقد وجدوا أيضًا دليلًا على أن رفع مستويات فيتامين د يساعد في تخفيف الأعراض، لا تزال هناك حاجة لدراسات أكبر وجيدة التصميم، ولكن النتائج واعدة حتى الآن لفيتامين د كجزء من نظام علاج الاكتئاب.
تحسين صحة القلب
لقد وجدت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د، اقترحت بعض الأبحاث أن من فوائد فيتامين d3 أنه يمكنه أن يساعد في خفض ضغط الدم، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، لكن التجارب السريرية لم تظهر أن مكملات فيتامين (د) تقلل من المخاطر.
فقدان الوزن
في إحدى الدراسات، تم إعطاء النساء بعد انقطاع الطمث مكملات فيتامين d3 (مقارنة مع دواء وهمي) للتدخل في إنقاص الوزن، وأظهرت النتيجة أن النساء اللواتي كان لديهن مستويات كافية من فيتامين d3 فقدن المزيد من الدهون في الجسم، وشهدن انخفاضًا أكبر في محيط الخصر، وفقدن المزيد من الوزن.
