كم عدد ساعات النوم الطبيعي، عدد ساعات النوم التي يحتاج لها الإنسان تعتمد على عوامل عديدة أهمها العمر. الحصول على نوم جيد يحسن الحالة الصحية العامة ويمد الجسم بالطاقة للقيام بمهامه اليومية.
كم عدد ساعات النوم الطبيعي
النوم ظاهرة طبيعية من الاسترخاء فهو ليس فقدانًا للوعي وهو ضروري لتجديد نشاط الدماغ والجسم بشكل عام. يعتقد البعض أن 8 ساعات هو الوقت الكافي للنوم لكن ذلك يختلف على حسب العمر وغيرها من العوامل مثل الحمل أو عدم النوم لفترة..
كم عدد ساعات النوم الطبيعي؟
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على أشياء كثيرة، بما في ذلك عمره. بشكل عام:
- الرضع (من 0 إلى 3 أشهر) إلى 14-17 ساعة في اليوم.
- الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة يوميًا
- الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) إلى حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
- أطفال ما قبل المدرسة (من سن 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
- الأطفال في سن المدرسة (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا) إلى 9-11 ساعة يوميًا.
- المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) إلى حوالي 8-10 ساعات يوميًا.
- معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- كبار السن (65 عامًا فما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.
يرتفع مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا فاته النوم في الأيام السابقة.
اقرأ أيضاً: ماهي اضرار قلة النوم والسهر
مراحل النوم؟
هناك أربع مراحل للنوم، بناءً على مدى نشاط عقلك. المرحلة الأولى والثانية خفيفتان. أما المرحلة الثالثة هي “النوم العميق”، عندما تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ. خلال هذه الفترات، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة، ويعمل على النمو والتطور، ويعزز جهاز المناعة، ويمدك بالطاقة لليوم التالي.
أما المرحلة الرابعة فتسمى حركة العين السريعة أو الريم (REM)، وهي بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، حيث يزداد نشاط الدماغ، وتندفع عيناك بسرعة، ويتسارع نبضك وضغط دمك وتنفسك. هذه المرحلة مهمة للتعلم والذاكرة فمن خلالها يتعامل العقل مع المعلومات التي أخذتها خلال اليوم ويخزنها في الذاكرة طويلة المدى.
اقرأ أيضاً: أسباب الخمول وكثرة النوم والتخلص منها
أعراض عدم الحصول على قسط كافي من النوم:
تشمل العلامات الشائعة التي تدل على أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ما يلي:
- الشعور بالنعاس أو النوم أثناء النهار، خاصة أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في السينما أو القيادة
- النوم في غضون 5 دقائق من الاستلقاء
- فترات قصيرة من النوم أثناء ساعات الاستيقاظ
- الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم
- الشعور بالدوار عند الاستيقاظ في الصباح أو طوال اليوم
- صعوبة في النهوض من السرير كل يوم
- تغيرات في المزاج
- النسيان
- صعوبة في التركيز على مهمة
- النوم أكثر في الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الاستيقاظ في وقت معين
اقرأ أيضاً: دورميفال Dormival لعلاج مشاكل النوم
أضرار قلة النوم:
- مشاكل في الذاكرة
- الاكتئاب
- عدم وجود الحافز
- التهيج
- أوقات رد الفعل أبطأ
- ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالمرض
- شعور أقوى بالألم
- زيادة فرص الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو النوبات القلبية أو السمنة
- انخفاض الدافع الجنسي
- تجعد الجلد والهالات السوداء تحت العينين
- الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
- مشكلة في حل المشكلات واتخاذ القرارات
- اتخاذ القرار السيئ
- الهلوسة
اقرأ أيضاً: نايت كالم Night Calm لعلاج مشاكل النوم
العادات الصحية للنوم:
يمكن أن تساعدك العادات الصحية على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول ومنها:
- منح نفسك وقتًا للنوم. يمكن لجدول مزدحم أن يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة.
- المحافظة على جدول نومك. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة مكان النوم. المحافظة على غرفة النوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة واستخدامها فقط للنوم والأنشطة الهادئة مثل القراءة. لا يجب إحضار أجهزة التلفزيون أو الهواتف المحمولة.
- روتين ما قبل النوم. تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم، وتجربة أشياء تساعدك على الاسترخاء، مثل الاستحمام بماء ساخن وممارسه الرياضه لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- القيلولة. لا تهدف إلى أكثر من 30 دقيقة حتى لا تستيقظ مترنحًا أو تفسد جدول نومك.
اقرأ أيضاً: أضرار قلة النوم
