ماهي اضرار قلة النوم والسهر؟، يُؤثر حرمان الشخص من النوم وعدم حصوله على قسط كافٍ من النوم بالسلب في الدماغ، والمزاج، والوظيفة الإدراكية، وصحة الجسم عموماً، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يُعاني من قلة النوم، مثل: النعاس المستمر، والتقلبات المزاجية والسلوكية، وصعوبة التركيز، والفشل في التخطيط والتنظيم، وضعف أدائه للمهام اليومية، بالإضافة إلى ظهور مشاكل في التذكّر والتفكير، وكذلك الشعور بالارتباك، والهلوسة.
اقرأ أيضًا : فوائد البردقوش للنوم
ماهي اضرار قلة النوم والسهر
يحتاج جسم الإنسان من 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وإذا لم يأخذ الجسم حاجته الكافية من النوم فسيؤدي ذلك إلى استنزاف قدراته العقلية والجسدية، وقد ربط العلم قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية، ومن أبرزها ما يأتي:
-
ضعف الجهاز المناعي
- عدم الحصول على قسط مناسب من النوم يمكن أن يؤثر على صحة ووظائف الجهاز المناعي، ليصبح غير قادر على مقاومة العدوى والأمراض المختلفة، وبالتالي قد يتسبب الحرمان من النوم في طول فترة الإصابة بالمرض وصعوبة التعافي منه، وتزداد فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.
- يمكن أن تزداد فرص الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل: نزلات البرد، والانفلونزا، كما يمكن أن تتفاقم أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل: أمراض الرئة.
-
زيادة الوزن
- من أضرار قلة النوم على الجسم التأثير على وزن الجسم؛ وذلك لأن اضطرابات النوم تسبب خلل في هرمونات الجسم، حيث يؤثر النوم على مستويات هرمون اللبتين (Leptin) والغريلين (Ghrelin)، وهي الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع.
- يقوم هرمون الشبع اللبتين بإرسال إشارات إلى الدماغ بوجود ما يكفي من الطعام، ولكن في حالة قلة النوم تنخفض مستويات اللبتين وترتفع مستويات هرمون الجوع الغريلين، وهذا ما يفسر زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
-
زيادة خطر الإصابة بداء السكري
- من أضرار قلة النوم على الجسم أنه يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتفسير هذا أن الجسم يطلق كمية أقل من هرمون الأنسولين المنظم للسكر بعد تناول الطعام.
- في هذه الحالة يزداد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤثر على عمل الأنسولين ويؤدي هذا إلى ارتفاع معدل الغلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
-
زيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية
- يلعب النوم دورًا في تعزيز صحة الأوعية القلبية، والحفاظ على معدل ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم.
- أثناء النوم الطبيعي ينخفض ضغط الدم، ولكن في حالة قلة النوم سوف يبقى ضغط الدم أعلى لفترة أطول من الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
-
ضعف الصحة الجنسية
- يمكن أن تتسبب قلة النوم في تأثيرات سلبية على إنتاج الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون لدى الرجال وهرمونات الأنوثة، وقد يؤثر هذا على الصحة الجنسية لدى كل من الرجل والمرأة.
- قلة النوم يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية، وتزيد من الشعور بالقلق والتوتر، وهو ما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
-
خلل الهرمونات
- من أضرار قلة النوم على الجسم التأثير على إنتاج هرمون النمو وخاصةً عند الأطفال والمراهقين، وبالتالي يمكن أن يؤثر هذا على بناء كتلة العضلات، وإصلاح الخلايا والأنسجة، فضلًا عن وظائف النمو الأخرى.
-
قلة الانتباه والتركيز
يلعب النوم دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة العقلية، والقدرة على التفكير والتعلم، ويمكن أن تؤدي أضرار قلة النوم على الجسم لحدوث تأثيرات سلبية على هذه العمليات المعرفية، فيسبب ضعف الانتباه وقلة اليقظة والتركيز والتفكير والقدرة على حل المشكلات، وقد يزيد من صعوبة التعلم.
الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى قلة النوم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم، يجب معرفتها لتجنب أضرار قلة النوم، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:
- القلق: القلق يبقي الشخص مستيقظ، كما أنّ المشاكل العاطفية والمادية تُسبب المزيد من القلق.
- درجة الحرارة: إذا كان الجو شديد الحرارة أو شديد البرودة، فمن المحتمل أن يستيقظ الشخص في منتصف الليل.
- الإلكترونيات: قد يؤدي الإفراط في التحفيز والضوء الاصطناعي قبل النوم إلى جعل النوم أمرًا صعبًا للغاية.
- تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: تتسبب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في مشكلة تتجاوز النظام الغذائي، فالأكل والشرب في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة والحاجة إلى استخدام الحمام أثناء الليل.
- الكافيين: قد تكون القهوة والشاي ومشروبات الطاقة هي دفعة الصباح الأولى، لكن شربها في وقت متأخر قد يبقي الفرد مستيقظًا.
- ممارسة الرياضة: ليس هناك من ينكر أن الرياضة ضرورية لنمط حياة صحي، ولكن لسوء الحظ فإن رفع معدل ضربات القلب قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب على الشخص النوم، لذلك يجب إجراء التمرين في الصباح الباكر.
- الضوء الاصطناعي: يحدد الضوء نمط النوم الطبيعي للجسم، لذلك يجب إغلاق مصابيح الغرفة قبل النوم.
- توقف التنفس أثناء النوم :يتميز اضطراب النوم هذا باضطراب في التنفس أثناء الليل، مما يجعل الفرد يستيقظ فجأة.
طرق علاج قلة النوم
من أبرز العلاجات المنزلية لقلة النوم ما يأتي:
- حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بهدف إنشاء روتين للنوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
- حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة انهض واقرأ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن منطقة النوم.
- قلل من تناول الكافيين والكحول، خاصة مع اقتراب موعد النوم.
- تجنب استخدام التبغ.
اقرأ أيضًا : أعراض عدم النوم
