تختلف أعراض عدم النوم على مدار اليوم على سبيل المثال،ستكون الأعراض أسوأ خلال الأوقات التي يتم الخلود إلى النوم فيها بشكل طبيعي مثل فترات الليل، وكلما طالت فترة عدم النوم والحرمان منه كلما عانى الشخص من الأعراض.
أعراض عدم النوم
- أكثر الأعراض شيوعًا لعدم الحصول على قسط كاف من النوم هو الشعور بالنعاس .
- تغيرات في الحالة المزاجية والسلوكية،والتي قد تشمل المزاج السيء والقلق،والاكتئاب.
- صعوبة التركيز،والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض أوقات رد الفعل،وضعف العمل والأداء المدرسي،وزيادة خطر حوادث السيارات.
- مشاكل في وظائف المخ،مثل التخطيط والتنظيم والحكم.
- الأعراض النفسية للحرمان من النوم تشمل الارتباك،والهلوسة.
- الآثار الجسدية،مثل الانزعاج العام والأوجاع والآلام وأعراض الجهاز الهضمي،مثل اضطراب المعدة أو الإسهال.
- اضطراب في التدفق الطبيعي لدورة النوم،والتي يمكن أن تؤثر على الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو،ويمكن أن تسهم في العقم.
- التغييرات في ضغط الدم والنبض ومعدل ضربات القلب والتي يمكن أن تؤثر على الصحة على المدى الطويل.
- انخفاض إجمالي صغير في درجة حرارة الجسم والشعور بالبرد.
تأثير عدم النوم على صحة الانسان
الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبا على مجموعة من النظم في الجسم، كالتالي:-
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمنع الجسم من تقوية جهاز المناعة وإنتاج المزيد من السيتوكينات لمكافحة العدوى، قد يعني هذا أن الشخص قد يستغرق وقتًا أطول للتعافي من المرض بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
- يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الجديدة والمتطورة .
- قلة النوم يمكن أن تؤثر على وزن الجسم، حيث ان هرمون الليبتين وجريلين،يعملان علي السيطرة على مشاعر الجوع والشبع وتتأثر مستويات هذه الهرمونات بالنوم، كما يؤدي الحرمان من النوم إلى إفراز الأنسولين،مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري .
- يساعد النوم الأوعية القلبية على الشفاء وإعادة البناء وكذلك التأثير على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر وكذلك السيطرة على الالتهابات.
- عدم النوم بما فيه الكفاية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قد يؤثر النوم غير الكافي على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمونات النمو والتستوستيرون لدى الرجال.
أسباب عدم النوم
يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل شخص ما على قدر صحي من النوم.
توصيات مؤسسة National Sleep Foundation (NSF) الطبية لعام 2015 لفترات النوم المناسبة لفئات عمرية محددة هي:
- الأطفال حديثي الولادة (0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة كل يوم
- الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة
- الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): من 11 إلى 14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون (من 14 إلى 17 سنة): من 8 إلى 10 ساعات
- البالغون (من 18 إلى 64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن (أكثر من 65 عامًا): من 7 إلى 8 ساعات
قد تعتبر بعض مجموعات الأشخاص النوم وقتًا ضائعًا وتحرمهم عن قصد من النوم لمتابعة أشياء أخرى مثل الترفيه أو الأهداف التعليمية أو أنشطة كسب المال.
قد لا يحصل آخرون عن غير قصد على قسط كافٍ من النوم بسبب العمل المتغير أو الالتزامات الأسرية أو الوظائف الشاقة.
يمكن أن تؤدي أنماط النوم والاستيقاظ المستمرة للنوم المتأخر أو الإثارة الليلية المتكررة أو الاستيقاظ مبكرًا إلى الحرمان من النوم.
الأسباب الإضافية للحرمان من النوم تشمل المشاكل الطبية مثل الاكتئاب،وتوقف التنفس أثناء النوم الانسدادي،والاختلالات الهرمونية،والأمراض المزمنة الأخرى.
علاج عدم النوم
العلاج مطلوب فقط عندما لا يستطيع الشخص جسديًا النوم،بسبب صعوبات جسدية أو نفسية.
سيتمكن أخصائي العلاج أو أخصائي النوم من تقديم أساليب التوجيه والتعامل للوصول إلى حالة مريحة والنوم.
هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج الحرمان من النوم: التدابير والأدوية السلوكية والمعرفية.
المراجع
