أسباب الخمول وكثرة النوم وطريق التخلص منها.. يشعر بعض الأشخاص بالخمول والرغبة الشديدة في النوم المستمر، وقد يتصور هؤلاء أن الخمول هو صفة شخصية متعلقة بكسلهم، إلا انه قد يحدث نتيجة الكثير من الأسباب النفسية أو الصحية أو نمط الحياة الخاطئ.
أسباب الخمول وكثرة النوم وطريق التخلص منها
نتعرف فيما يلي على أسباب الخمول التي قد ترتبط بنقص الفيتامينات أو التعرض لمشكلات نفسية، كما نستعرض أعراض الخمول وأضراره على صحة الإنسان، ونتناول كيفية التخلص منه، كالتالي:
اقرأ أيضًا : مقال عن السهر
أسباب الخمول وكثرة النوم
- نقص الفيتامينات بالجسم وخاصة فيتامين ب المركب، مما يتسبب في الإصابة بالأنيميا، والتي تكون أحد أسباب الخمول والرغبة في النوم.
- عدم تناول الغذاء الصحي السليم مما يتسبب في نقص الطاقة بالجسم نتيجة نقص الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم من فيتامينات ومعادن.
- الإصابة بالجفاف الذي يتسبب في الشعور بالخمول.
- التعرض إلى المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق يؤثر على كافة أجزاء الجسم، مما يتسبب في الكسل والخمول وكثرة النوم.
- الإصابة بالاكتئاب والتي تكون من أعراضه الخمول والكسل الشديد والرغبة المستمرة في النوم.
- التعرض إلى الإصابة بالالتهابات وخاصة التي تصيب الكبد والمثانة والكلى.
- أمراض الأنفلونزا والبرد.
- مشكلات القلب والتنفس.
- الإضطراب في الغدة الدرقية وقلة إفرازها يزيد من الشعور بالنوم والخمول.
- مرحلة البلوغ للجنسين والتغيرات الهرمونية.
- تصاب المرأة بالخمول خلال فترة الحمل نتيجة تغير الهرمونات بالجسم.
- تناول العقاقير المهدئة.
أعراض الخمول
- التعرق المستمر بالجسم عند ممارسة أي مجهود بسيط.
- الإصابة بالحالة النفسية السيئة، وعدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين.
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
- النوم لفترات طويلة والشعور بالوهن والتعب عند الاستيقاظ.
- إصفرار البشرة وإصابة الوجه بالإجهاد مع ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.
أضرار النوم الكثير
قد يتسبب فرط النوم برفع فرص الإصابة بمجموعة من المضاعفات والمشكلات الصحية، مثل:
- أمراض القلب والشرايين: من الممكن أن تؤثر كثرة النوم سلبًا على صحة جهاز الدوران، كما تبين أن حصول النساء على عدد ساعات نوم يتراوح بين 9-11 ساعة ليلًا قد يرفع من فرص الإصابة بمرض القلب التاجي.
- اضطرابات نفسية مختلفة: من أضرار النوم الكثير أنه قد يسبب الإصابة بمجموعة من الاضطرابات النفسية المختلفة، مثل:
- القلق: إذ قد يتسبب النوم الكثير أو قلة النوم قلق متزايد لدى بعض الأشخاص، الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من حياتهم، كما تبين أن الإصابة بالأرق المزمن قد يرفع من فرص الإصابة بالقلق.
- مشكلات في الاستيعاب والتركيز:إذ قد يتسبب النوم الكثير بتسريع وتيرة شيخوخة الدماغ وخفض القدرة على أداء بعض المهام بالكفاءة المعتادة، حتى المهام البسيطة منها.
- اضطرابات نفسية أخرى: قد تدفع الشخص لبعض الممارسات غير الصحية أو حتى الخطيرة، مثل: محاولة الانتحار، والتعاطي غير القانوني للمخدرات أو بعض أنواع الأدوية.
- صداع وآلام في الظهر: من الممكن أن يؤدي النوم الكثير لتحفيز الشعور بآلام مختلفة في الجسم أو زيادة حدة الآلام الموجودة من الأصل لدى المريض، فعلى سبيل المثال قد يتسبب النوم في الكثير بأمور مثل:
- زيادة حدة ألم الصداع لدى الأشخاص المعرضين لنوبات الصداع، إذ قد تتسبب كثرة النوم بخلل في النواقل العصبية في الدماغ.
- الشعور بآلام عامة في الجسم وآلام متزايدة الحدة في الظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بشكل خاص.
- السمنة، إذ أظهرت بعض الدراسات أن النوم لمدة تتراوح بين 9-10 ساعات يوميًا قد يرفع من فرص الإصابة بالسمنة.
- السكري، إذ وجد أن النوم الكثير قد يرفع من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الوفاة، إذ وجد أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات ليلًا وبانتظام ترتفع فرص الوفاة لديهم مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على 7-8 ساعات نوم ليلًا، كما قد تزيد كثرة النوم من فرص الوفاة لدى الأشخاص المصابين ببعض الأمراض.
كيفية التخلص من الخمول
- تناول الماء: يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من الماء يوميا.. حيث ينصح بتناول 8 أكواب من الماء للوقاية من الإصابة بالجفاف الذي يسبب الخمول.
- الغذاء الصحي: من المهم تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على أفضل الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
- التقليل من السهر: يجب الحرص على أخذ قسط كاف من النوم يوميا، والراحة والاسترخاء والتقليل من السهر قدر الإمكان، مما يساعد على التخلص من الكسل والخمول.
- ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة الرياضة من أهم النصائح للتخلص من الخمول وكثرة النوم، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة من خلال تعزيز الدورة الدموية، ولهذا يجب الانتظام على ممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعة يوميا على الأقل.
- تحسين الحالة النفسية: يجب التخلص من التوتر والقلق والحالة النفسية السيئة التي تعرض الإنسان إلى الإصابة بالخمول، ويمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء ومنها اليوجا.
عدد ساعات النوم الموصى بها تبعًا للعمر
- الأطفال الرضع حتى عمر 3 أشهر: 14-17 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا: 12-15 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 عامًا: 11-14 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 عامًا: 9-11 ساعة نوم يوميًا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 عامًا: 8-10 ساعة يوميًا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 عامًا: 7-9 ساعات يوميًا.
- كبار السن الذين تجاوزوا عمر 65 عامًا: 7-8 ساعات يوميًا.
اقرأ أيضًا : مقال عن النوم
