يعد الكرش مصدر إزعاج بالنسبة للكثيرين، ويشار إليه باسم الدهون الحشوية، وهو عامل خطر رئيسي لمرض السكري، وأمراض القلب، وعلى الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن، إليك في هذا المقال أفضل رجيم للكرش
أفضل رجيم للكرش
لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من الكرش، ولكن عندما تفقد الوزن في أي نظام غذائي، فإن دهون البطن عادة ما تكون هي أول ما يتم فقدانه، كما يمكن أن يساعد الحصول على 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا، على خسارة الدهون، مثل تناول التفاح، والبازلاء الخضراء، والفاصوليا، وغالبًا ما تكون الأطعمة الليفية منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، إذ تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة، كما تنظم مستويات السكر في الدم، حيث تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد الألياف الغذائية التي يدمجها المرء في روتينه اليومي، زاد معدل حرق دهون الكرش لديه، هذا ويعد التخلص من الأطعمة المصنعة، التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والمواد السكرية، أمرًا مهمًا للمساعدة في الهضم وفقدان الوزن بشكل عام.
أفضل رجيم للتخلص من الكرش نهائيًا
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن أبسط وأسرع طريقة لإجراء تغيير مؤثر ودائم، هي تكوين عادات يمكنك الإلتزام بها مدى الحياة، مثل تناول الوجبات التي تحتوي على 1300، و 1400، و 1500، و 1800 سعر حراري، مثل تناول سلطة الخضار، وإضافة المزيد من الفاكهة، والفيتامينات، يمكنك أيضًا إضافة 1-5 أونصات من البروتين في جميع الوجبات، حيث أن مزيج الألياف والبروتينات الخالية من الدهون، تجعل هذه الإستراتيجية قابلة للتكيف، وستساعدك على إنقاص الوزن بأمان، فيما يلي أفضل اقتراحات الوجبات التي يمكنك تناولها:
- الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم والموز، أو اخلط كوبًا من التوت، ونصف موزه، وقليل من الحليب، كما يمكنك تناول البيض المسلوق.
- لوجبة الغذاء: تناول شطيرة الديك الرومي بالفلفل المشوي مع القليل من المايونيز، والخردل، والخس، يمكن كذلك تناول شوربة الخضار مع البرجر النباتي والخبز المحمص.
- وجبة العشاء: تناول السمك المشوي مع شرائح الطماطم، أو البروكلي المطهو على البخار.
اقرأ أيضًا: أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن
نظام غذائي للتخلص من الكرش
- قد تساعدك الألياف القابلة للذوبان مثل بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، على التخلص من الكرش، عن طريق زيادة الإحساس الشبع، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية، حاول تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا، مثالية للتخلص من دهون البطن، حيث تظهر العديد من الدراسات، أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين، يميلون إلى الحصول على كرش أقل، من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.
اكلات لحرق دهون الكرش في أسبوع
- زبدة الفول السوداني: تحتوي على 8 جرامات من البروتين، و4 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- الحمص: يعد الحمص أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون، إنه غني بالألياف والبروتينات النباتية، إضافةً إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، والمعادن التي تقضي على الانتفاخ.
- البازلاء: يحتوي كوب البازلاء على 8 جرامات من البروتين، وأطنانًا من العناصر الغذائية الرئيسية التي تقلل الإنتفاخ، كما تحتوي على فيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد.
- التونة: إنها مليئة بالأوميغا 3، والبروتينات الخالية من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- التوت: التوت الأزرق مليء بالألياف، يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، كما تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الأخرى.
اقرأ أيضًا: برنامج رجيم 12 كيلو في الأسبوع
نصائح لإزالة الكرش
- ممارسة الرياضة: تعمل التمارين الرياضية على التخلص من جميع الدهون، بما في ذلك الكرش.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: يتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا، بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن الحد من تناول الدهون المتحولة فكرة جيدة.
- النوم: وجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات كافية، اكتسبوا دهونًا أقل، مقارنة بمن ينامون عدد ساعات أقل.
- تقليل مستويات التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن، عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر.
- قلل من الكربوهيدرات: يمكن أن يكون الحد من تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
- تجنب الأطعمة السكرية: الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن، حتى السكريات الصحية، مثل العسل يجب أن تستخدم باعتدال.
