إنقاص الوزن يحتاج إلى عمل نظام غذائي محدد ويجب الإلتزام به بكل دقة وحسم، من أجل الحصول على نتائجه المرجوة بكل كفاءة، بالإضافة إلى الشعور بالتحسن الصحي وقوة الأداء، فلنتعرف سويًا الآن على أقوى برنامج رجيم 12 كيلو في الأسبوع .
برنامج رجيم 12 كيلو في الأسبوع
ما تحتاج إليه للوصول للوزن المثالي
هناك بعض الخطوات المتبعة من أجل الوصول بشكل سريع للوزن المثالي، والتي من أهمها ما يلي:
- وضع خطة محكمة وسهلة التنفيذ ، وذلك من أجل عدم الإخلال ببنود تلك الخطة والعمل على تنفيذها بكل دقة من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة.
- محاولة السيطرة الكاملة على النظام الغذائي المتبع حتى يؤدي الغرض المطلوب منه بكل كفاءة.
- الإلتزام بتناول كميات كبيرة جدًأ من المواد البروتينية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بشكل كبير.
- محاولة فقد سعرات حرارية كبيرة مع مراقبة ذلك بكل دقة.
- تناول كميات كبيرة جدًا من الماءفهو من ضمن الوسائل التي لها دور بارز وفعال في إنقاص عدد كيلوات كبير من وزن الجسم الزائد بشكل سريع.
- الإبتعاد عن تناول أي أغذية مصنعة والعمل على تناول الأغذية الكاملة والبتي لا تشتمل في تركيبها الغذائي على نسبة عالية من الدهون.
- ممارسة برنامج رياضي ثابت، لما لها عامل كبير في إتقاص الوزن الزائد، مما يفعله من حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
البرنامج الغذائي المتبع لفقد 12 كيلو جرام أسبوعيًا
الكثير من الأشخاص يواجهون الصعوبة في إنقاص وزنهم، والعمل على الحفاظ قدر المستطاع على الوزن الذي وصلوا إليه بعد عناء، وذلك عن طريق ما يمكن أن يتبع من نظام غذائي صحي يمكن أن يجدي في إتقاص الوزن بشكل كبير والذي سنتعرف عليه من خلال ما يلي:
اليوم الأول من الريجيم
أهم يوم في الأيام التي يتم فيها عمل الريجيم، حيث أنه من الأيام التي يتم فيها تناول الفاكهة وذلك طوال اليوم بالكامل، عن طريق تناول الشمام أو فاكهة البطيخ والإبتعاد عن تناول الموز والإلتزام بتناول كميات كبيرة من الماء حوالي 12 كوب من الماء.
اليوم الثاني من الريجيم
ذلك اليوم يعتمد إعتمادًا كليًا على تناول الخضروات على مدار الأربع وعشرون ساعة كاملة، مع تجنب وضع أي زيوت إطلاقًا معها، وأيضًا مع الإلتزام بتناول كميات طائلة من الماء والتي تصل إلى عشرة أكواب من الماء أو أكثر.
اليوم الثالث من الريجيم
اليوم الثالث يعد من الأيام المختلطة ما بين الفاكهة والخضروات، لكن يفضل الإبتعاد عن تناول الموز والبطاطس من قائمة الأغذية المتناوله، مع الإلتزام بتناول ماني أكواب من الماء أثناء اليوم بالكامل.
اليوم الرابع من الريجيم
يعتمد إعتماد كبير على تناول ثمرة الموز بشكل أساسي، حيث أنه يتم تناول عشرة ثمرات من فاكهة الموز مع الحليب، مع تناول الماء بكميات كبيرة.
اليوم الخامس من الريجيم
يتم تناول ثمار الطماطم بكمية كبيرة مع الإرز المسلوق في وجبة الغذاء، حيث أن هذا يمكن أن يعطي الجسم الفرصة الكبيرة لإنتاج حمض اليوريك، بجانب تناول كمية كبيرة من الماء.
اليوم السادس من الريجيم
يتم تناول الأرز المسلوق وذلك من الفترة التي تلي فترة الظهيرة، وتناول كمية كبيرة من الماء.
اليوم السابع من الريجيم
يعد من أكثر الأيام التي تشتمل على إختلاف كبير في الأغذية، ما بين الأرز المسلوق وجميع الأنواع المختلفة من الخضروات المتبع تناولها في برنامج الريجيم الملتزم به من قبل الشخص الخاضع لعمل الريجيم من أجل إنقاص وزنه حوالي إثنى عشر كيلو جرام بشكل أسبوعي، بجانب السماح بتناول كمية من عصير الفواكه الطازجة والتي يقع عليها إختيارك.
في نهاية الأسبوع ستشعر بتحسن كبير جدًا في أداء جهازك الهضمي، مع ملاحظة نزول الوزن بشكل ملحوظ عن الوزن السابق من قبل أسبوع من إتباع النظام الغذائي المحكم والملتزم به بكل دقة، وهذا المرجو من إجراء الريجيم.
