هناك عشرات الطرق لخسارة الوزن وفى وقت مثالى، وكل شخص يجب أن ينتقى النظام الملائم لحالته الصحية والبدنية حتى لا يصاب بأى أذى، وللمزيد، تعرف على أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن
أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن
هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك ، فإن معظمهم سوف يجعلك جائعًا وغير راضٍ، إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية ، فسيتسبب الجوع في التخلي عن هذه الخطط بسرعة.
يجب عليك أن تقلل شهيتك بشكل كبير، فتفقد الوزن بسرعة، دون الجوع، كما تكون قادر على تحسين صحة التمثيل الغذائي في نفس الوقت.
إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة:
-
قلل من السكريات والنشويات:
الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات)، عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر في تناول سعرات حرارية أقل .
ستؤدي إزالة (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون جوع، ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع الأول من تناول هذه الطريقة، سواء الدهون في الجسم ووزن الماء.
-
أكل البروتين والدهون والخضروات:
يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وبناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
وتتمثل مصادر البروتين فى اللحوم، الأسماك والمأكولات البحرية، والبيض، وخاصة صفار البيض فهو الأفضل، وثبت أن هذا يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم .
يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار الهوسية في تناول الطعام بنسبة 60٪، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، وتجعلك ممتلئًا بحيث تتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا .
-
رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع:
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في هذه الخطة، ولكن يوصى بها، والخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع.
رفع الأوزان، سيجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة:
التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه وغيرها، يساعدك فى فقدان الوزن وبسرعة .
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين:
تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم .
تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة:
هذه هي الأشياء الأكثر تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .
شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام:
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر .
اختيار الأطعمة الصديقة للوزن:
بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون.
أكل الألياف القابلة للذوبان:
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان تقلل الدهون، خاصة في منطقة البطن، المكملات الليفية مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضًا .
شرب القهوة أو الشاي:
إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي، فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة
3-11 ٪ .
كل طعامك ببطء:
الأكل بسرعة يؤدى إلى اكتساب المزيد من الوزن مع مرور الوقت، الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات خفض الوزن .
تزن نفسك كل يوم:
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والاحتفاظ بها لفترة طويلة .
احصل على نوم جيد كل ليلة:
يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن، لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم لفقدان الوزن بسرعة .
فوائد أنظمة الرجيم السريعة:
تقليل الكربوهيدرات له العديد من الفوائد، ولعل أهمها، يميل السكر في الدم إلى النزول في الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، كما أن الدهون الثلاثية تميل إلى النزول .
ينخفض الكوليسترول الضار LDL (السيء)، ويرتفع الكوليسترول الحميد (الجيد)، ويتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ، ومن السهل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .
