اللبتين هرمون يفرز من الخلايا الدهنية ويساعد على تنظيم وزن الجسم، يشتق اسم اللبتين من الكلمة اليونانية “leptos” التي تعني النحافة، يشار إليه أحيانًا باسم “جهاز التحكم في الدهون”، إليك في هذه المقالة كيفية زيادة هرمون اللبتين.
كيفية زيادة هرمون اللبتين
ما هو اللبتين ووظيفته في الجسم
- اللبتين هرمون الجوع في جسم الإنسان، بروتين يُصنع في الخلايا الدهنية، ويدور في مجرى الدم ويذهب إلى الدماغ.
- يطلق عليه “هرمون السمنة ” أو “هرمون الدهون” و”هرمون الجوع”، عندما اكتشف العلماء اللبتين في عام 1994، نشأت الإثارة حول إمكاناته كعلاج ناجح لفقدان الوزن.
- يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ، ولا سيما إلى منطقة تسمى منطقة ما تحت المهاد، لا يؤثر اللبتين على تناول الطعام من وجبة إلى أخرى، ولكنه يعمل بدلاً من ذلك على تغيير تناول الطعام والتحكم في إنفاق الطاقة على المدى الطويل.
- يكون للهرمون تأثير أكثر عمقًا عندما نفقد الوزن وتنخفض مستويات الهرمون، هذا يحفز الشهية الكبيرة ويزيد من تناول الطعام، يساعدنا الهرمون في الحفاظ على وزننا الطبيعي.
- لديه العديد من الوظائف الأخرى المتعلقة بالخصوبة والمناعة ووظائف المخ، والدور الرئيسي للبتين تنظيم الطاقة على المدى الطويل، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتنفقها، بالإضافة إلى كمية الدهون التي تخزنها في جسمك.
- تطور نظام اللبتين ليحمي البشر من الجوع أو الإفراط في الأكل، وكلاهما من شأنه أن يجعلك أقل احتمالية للبقاء على قيد الحياة في البيئة الطبيعية.
اقرأ أيضا: علاج نقص هرمون السيروتونين
كيفية زيادة هرمون اللبتين
لأن اللبتين ينتج عن طريق الخلايا الدهنية، فإن كمية اللبتين المنبعثة ترتبط مباشرة بكمية الدهون في الجسم، لذلك كلما زاد عدد الدهون لدى الفرد، زاد هرمون اللبتين في الدم.
تزداد مستويات اللبتين إذا زاد الفرد من كتلته الدهنية على مدى فترة زمنية، وبالمثل، تنخفض مستويات اللبتين إذا قلل الفرد من كتلة الدهون لديه على مدى فترة من الزمن.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مقاومة اللبتين هي النظر في المرآة، إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، فمن المؤكد أنك تعاني من مقاومة للبتين.
ليس من الواضح تمامًا كيف يمكن عكس مقاومة اللبتين، على الرغم من كثرة النظريات، يعتقد بعض الباحثين أن تقليل الالتهاب الناجم عن النظام الغذائي قد يساعد في عكس مقاومة اللبتين، من المرجح أيضًا أن يكون التركيز على نمط حياة صحي شامل استراتيجية فعالة، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها كالتالي:
- تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة قد تضر بسلامة أمعائك وتسبب الالتهاب.
- تناول الألياف القابلة للذوبان: يمكن أن يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان في تحسين صحة الأمعاء وقد يحمي من السمنة.
- تمرين: قد يساعد النشاط البدني في عكس مقاومة اللبتين.
- خفض مستوى الدهون الثلاثية: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى منع نقل الهرمون من الدم إلى الدماغ، أفضل طريقة لخفض الدهون الثلاثية هي تقليل تناول الكربوهيدرات.
- تناول البروتين: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى فقدان الوزن تلقائيًا، والذي قد ينتج عن تحسن في حساسية اللبتين
اقرأ أيضا: ما هو هرمون الأدرينالين
الأطعمة التي تحتوي على اللبتين
- التوت: مثل العنب البري والتوت الأسود والفراولة يحتوي على نسبة أقل من السكر، مقارنة ببعض الفواكه الأخرى ويمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- المشروبات غير المحلاة: جرب الشاي العشبي أو الأسود أو الأخضر، أو اشرب الماء بالليمون أو منقوع الفاكهة لخفض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة هرمون اللبتين في جسمك.
- الزيوت الصحية: استخدم كميات معتدلة من زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس عالي الأوليك، يعتبر زيت بذور الكتان أيضًا خيارًا جيدًا للاستخدامات غير المتعلقة بالطهي.
- الخضار: تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار أو المحمصة، فهي طريقة رائعة لخفض مستويات الدهون الثلاثية مثل اللفت أو القرنبيط بدلاً من الخضار النشوية مثل الذرة أو البطاطس.
- البقوليات: تعد الفاصوليا والبازلاء والعدس مصادر رائعة للبروتين والألياف التي يمكن أن تعزز وظيفة الليبتين في جسمك.
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك هي أفضل خيار لخفض الدهون الثلاثية.
- الحبوب الكاملة: جرّب الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض وخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز المكرر.
- الفطر يحتوي الفطر على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مما يساعد على تنظيم مستويات الدهون الثلاثية وزيادة هرمون اللبتين في الجسم.
