يتتبع دائماً عشاق اللياقة البدنية عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها وعدد السعرات التي يحرقونها أثناء التمرين، فـ الأفضل فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم، كما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدة التمرين والسرعة والشدة ووزنك وطولك، تابع المقال لتتعرف على أفضل أنواع الرياضة لحرق السعرات الحرارية.
أفضل أنواع الرياضة لحرق السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في حرق قدر كبير من السعرات الحرارية، فقد ترغب في ممارسة الجري، حيث يمكنك حرق معظم السعرات الحرارية فى ساعة واحده.
ولكن إذا لم يكن الجري هو الشيء الذي تفضله، فهناك تمارين أخرى لحرق السعرات الحرارية مثل تمارين هيت، ونط الحبل، والسباحة.
يمكنك القيام بأي مجموعة من هذه التمارين وفقًا لتفضيلاتك ومستوى لياقتك.
أقرأ أيضاً:افضل انواع القهوة التركية
تمارين الهيت
يمكنك ممارسة التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال التركيز على التدريبات عالية الكثافة التي تزيد من معدل ضربات القلب بسرعة.
- يعد التمرين المتقطع عالي الكثافة، أو تمارين الهيت، أفضل الطرق للتمرينات عاليه الكثافه.
- يعتمد هذا التمرين على قدراتك الهوائية.
- يمكنك أخذ فترات راحة بين كل تمرينه من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- يمكنك حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة أو أقل.
جرب هذه التمارين لحرق الكثير من السعرات الحرارية عندما لا تمتلك الكثير من الوقت.
تمارين الجري بوتيرة بطيئة
- الجري بوتيرة بطيئة يحرق الكثير من السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة.
- يحرق الجري ما بين 10.8 إلى 16 سعرًا حراريًا في الدقيقة.
تمارين الركض بارتفاع الركبه
- الركض بارتفاع الركبة هو تمرين قوي للقلب، يرفع معدل ضربات القلب مع تقوية الجزء السفلي من الجسم.
للقيام بهذا التمرين:
- اركض في مكانك مع رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن.
- ارفع ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل.
- يمكنه حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة بمعدل 240 إلى 355.5.
تمارين قفز الحبل
- يوفر تمرين قفز الحبل نفس فوائد تمارين الجري مع تنمية التوازن والتنسيق.
- يمكنك حرق حوالي 291 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
إذا شعرت بالملل فى ممارسة هذا التمرين، يمكنك تغيير السرعة والأسلوب من خلال إبطاء او تسريع التمرين، أو القفز على قدم واحدة.
يمكنك أيضاً تشغيل الموسيقي أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين الركلات المؤخرة
- الركلات المؤخرة هي تمرين القلب المثالي، وهى من التمارين عالية الكثافة.
- يساعدك هذا التمرين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- ارفع كعبًا واحدًا إلى مؤخرتك وانزله.
- كرر الأمر نفسه مع الكعب الآخر.
- قم بالتبديل بسرعة بين الساقين لزيادة الشدة.
تمارين ركوب الدراجات الثابتة
- هذا التمرين صحى للقلب أيضاً.
- يحافظ ركوب الدراجات الثابتة على ارتفاع معدل ضربات القلب ويمكن أن يحرق العديد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- يجب الإحماء اولاً، ثم البدأ في التمرين.
تمارين سباقات السرعة
- الجري يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.
- إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجري أو لم تكن معتادًا على الجري لمسافات طويلة، فيمكنك تحويلها إلى سباقات سريعة.
- من التمارين الذي تحرق الدهون بشكل أسرع.
تمارين الرقص
- يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- الرقص هو وسيلة ممتعة لكنها فعالة لحرق كل الدهون.
- يمكنك قضاء وقت ممتع مع روتين رقص مثل الزومبا وتمارين الكارديو.
تمارين المشي
- المشي أسهل وسيلة لحرق الدهون.
- يمكنك القيام بهذا التمرين في منزلك أو في الفناء الخلفي الخاص بك.
- قم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على نتيجة فعاله.
- يمكنك تحديد كميه حرق الدهون عن طريق فحص معدل ضربات القلب، إذا كان معدل ضربات قلبك 60-70٪ من الحد الأقصى، فأنت تسير على ما يرام.
أقرأ أيضاً: افضل انواع الجلوكوزامين
