آلام الظهر هي سبب شائع للغياب عن العمل وللحصول على علاج طبي. هو سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. معظم الناس يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل.
لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع أو تخفيف معظم نوبات آلام الظهر. إذا فشلت الوقاية، فإن العلاج البسيط في المنزل وميكانيكا الجسم المناسبة غالباً ما يشفي ظهرك في غضون بضعة أسابيع ويحافظ على وظيفته. نادراً ما تكون هناك حاجة للجراحة لعلاج آلام الظهر.
ما هي أسباب الم الظهر
الأعراض
علامات وأعراض آلام الظهر يمكن أن تشمل:
- وجع العضلات
- إطلاق النار أو طعن الألم
- الألم الذي يشع في ساقك
- ألم يزداد سوءًا عند الانحناء أو الرفع أو الوقوف أو المشي
- الألم الذي يتحسن مع الاستلقاء
الأسباب
آلام أسفل الظهر الناجمة عن تنكس العمود الفقري والإصابة. يمكن أن يحدث ألم الظهر الذي يحدث فجأة ويستمر أكثر من ستة أسابيع (حاد) بسبب السقوط أو الرفع الثقيل. آلام الظهر التي تستمر أكثر من ثلاثة أشهر (مزمنة) أقل شيوعًا من الألم الحاد.
غالبًا ما يتطور ألم الظهر دون سبب يمكن لطبيبك التعرف عليه من خلال اختبار أو دراسة تصويرية. الحالات المرتبطة عادة بكل من أسباب الم الظهر تشمل:
سلالة العضلات أو الرباط: رفع الأحمال المتكرر أو الحركة المفاجئة يمكن أن يجهد عضلات الظهر والأربطة الشوكية. إذا كنت في حالة بدنية سيئة، فإن الضغط المستمر على ظهرك يمكن أن يسبب تشنجات عضلية مؤلمة.
انتفاخ أو تمزق الأقراص: تعمل الأقراص كوسائد بين العظام (الفقرات) في العمود الفقري. المواد الناعمة الموجودة داخل القرص يمكن أن تنتفخ أو تمزق وتضغط على العصب. ومع ذلك، يمكنك الحصول على قرص منتفخ أو تمزق دون ألم الظهر. غالبًا ما يتم العثور على مرض القرص عند تعرضك لأشعة إكس على العمود الفقري لسبب آخر.
التهاب المفاصل: هشاشة العظام يمكن أن تكون من أسباب الم الظهر. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضييق المساحة حول الحبل الشوكي وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
مخالفات الهيكل العظمي: يمكن أن تؤدي الحالة التي ينحني فيها العمود الفقري إلى الجانب (الجنف) أيضًا إلى ألم الظهر، ولكن عمومًا لا يحدث ذلك حتى منتصف العمر.
هشاشة العظام: يمكن أن تصاب فقرات العمود الفقري بكسور في الضغط إذا أصبحت عظامك مسامية وهشة.
عوامل الخطر
يمكن لأي شخص أن يصاب بألم في الظهر، حتى الأطفال والشباب. هذه العوامل قد تعرضك لخطر الإصابة بألم الظهر:
العمر: آلام الظهر أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر، بدءًا من سن 30 أو 40 والذي يعد من أبرز أسباب الم الظهر.
عدم ممارسة الرياضة: عضلات ضعيفة وغير مستخدمة في ظهرك وبطنك قد تؤدي إلى ألم الظهر.
الوزن الزائد: وزن الجسم الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك.
الأمراض: يمكن لبعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان المساهمة في آلام الظهر.
الرفع غير اللائق: إن استخدام ظهرك بدلاً من ساقيك قد يؤدي إلى ألم في الظهر.
الظروف النفسية: يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق أكثر عرضة لآلام الظهر.
التدخين: واحد من أسباب الم الظهر حيث يقلل من تدفق الدم إلى العمود الفقري السفلي، والذي يمكن أن يمنع جسمك من تقديم ما يكفي من المواد الغذائية إلى الأقراص في ظهرك. التدخين يبطئ أيضا الشفاء.
الوقاية
قد تتجنب ألم الظهر أو تمنع تكراره من خلال تحسين حالتك البدنية وتعلم وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة. للحفاظ على ظهرك قوي:
ممارسه الرياضه: يمكن للأنشطة الهوائية المنتظمة منخفضة التأثير – تلك الأنشطة التي لا تجهد ظهرك أو تزعجه – زيادة القوة والتحمل في ظهرك والسماح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل. المشي والسباحة اختيارات جيدة. تحدث مع طبيبك حول الأنشطة التي قد تجربها.
بناء قوة العضلات والمرونة: تساعد تمارين عضلات البطن والظهر ، التي تقوي لبك ، على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معًا مثل مشد طبيعي لظهرك. تعمل المرونة في الوركين والساقين على محاذاة عظام الحوض لديك لتحسين شعور ظهرك. يمكن أن يخبرك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالتدريبات المناسبة لك.
الحفاظ على وزن صحي: إن زيادة الوزن تجهد عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن التشذيب لأسفل يمكن أن يمنع آلام الظهر.
الاقلاع عن التدخين: تحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.
قف بشكل صحيح: إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة، فضع قدمًا واحدًا على مسند قدم منخفض لإخراج بعض التحميل من أسفل الظهر.
اجلس بذكاء: اختيار مقعد مع دعم أسفل الظهر جيدة ، ومساند للذراعين وقاعدة دوارة. إن وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الخلفي من ظهرك يمكن أن يحافظ على منحنىها الطبيعي. الحفاظ على مستوى الركبتين والوركين. غيِّر موقعك كثيرًا ، كل نصف ساعة على الأقل.
ارفع الأثقال بذكاء: تجنب رفع الأحمال الثقيلة، إن أمكن ولكن إذا كان عليك رفع شيء ثقيل فدع ساقيك تقومان بالعمل. أبقِ ظهرك مستقيماً بدون إلتواء واثني فقط عند الركبتين، امسك الحمل بالقرب من جسمك وابحث عن شريك رفع إذا كان الوزن ثقيلًا.
التشخيص
عادة ما يكون الطبيب قادرًا على تشخيص آلام الظهر بعد السؤال عن الأعراض وإجراء الفحص البدني. قد تكون هناك حاجة إلى فحص التصوير والاختبارات الأخرى إذا:
- يبدو أن آلام الظهر ناتجة عن إصابة
- قد يكون هناك سبب أساسي يحتاج إلى علاج
- يستمر الألم على مدى فترة طويلة
- يمكن للأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية إعطاء معلومات حول حالة الأنسجة الرخوة في الظهر.
