يساعد صعود الدرج في الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن، ويحافظ على الصحة والتخلص من الأمراض وخاصة أمراض القلب وتحسين آلام المفاصل والاعتناء بالصحة الجسدية والعقلية، وسوف نعرض لكم بشكل أكثر وضوحًا عن فوائد صعود الدرج
فوائد صعود الدرج
يقوي القلب
يساعد صعود الدرج على رفع معدل ضربات القلب، والحماية من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن والشرايين المسدودة، وهذا يقلل من خطر الإصابة بأي أمراض مزمنة مثل: مرض السكري وأمراض القلب والخرف الوعائي وبعض الأنواع من السرطان.
يقوي العضلات والعظام
يقوي صعود الدرج العظام والعضلات، وهذا يحسن من القوة وكثافة العظام ولون العضلات، يعتبر ذلك مهمًا بشكل خاص للنساء في الوظائف المكتبية المستقرة بسبب أنهم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أكثر من الرجال.
سهلة البناء في حياتك
فوائد صعود الدرج لها نفس مقدار الأهمية في بناء حياتك وجعلها عادة أساسية، هذا أمر حيوي لأنه حقيقة عبارة عن تمارين روتينية نمارسها مع مرور الوقت والتي تحدث فرقًا كبيرًا جدًا في حياتنا على المدار الطويل.
من السهل اعتبار صعود الدرج عادة يومية مناسبة مع الحياة الحضرية الحديثة، حيث أصبح يتم إنفاق أكثر من 90٪ منها في الداخل، كما تسيطر على شعبيتها بسبب ما يلي:
- لا يحتاج أي مهارات خاصة أو تدريب أو براعة رياضية.
- يعمل على توفير الوقت لنا.
- لا حاجة للأداء في أماكن معينة.
وبذلك أصبح صعود الدرج له شعبية لدرجة كبيرة حيث إن أكثر من 15000 سلم قد يتم الآن من خلالهم حرق السعرات الحرارية، وذلك في بيان انتشر في جميع أنحاء العالم على منصة StepJockey.
تسلق الدرج مقابل المشي
كل من المشي وصعود الدرج جيد للفرد بشكل كبير، ولكن صعود الدرج يتطلب رفع وزنك ضد الجاذبية، لذلك فإن فوائده أكبر وتتراكم بسرعة، حيث يتم حرق طاقة مرتين أو ثلاث مرات أكثر من المشي بسرعة.
ظهر في جامعة هارفارد لدراسة الخرجين، وهي واحدة من أكبر الدراسات العلمية التي أجريت حتى الآن أن: الرجال الذين تسلقوا في المتوسط ثماني أو أكثر من الدرج في اليوم لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 33 ٪ من الرجال الذين كانوا مستقرين، وهذا أفضل بكثير من معدل الوفيات الأقل 22 ٪ الذي تم ملاحظته في الرجال الذين يمشون 1.3 ميل في اليوم.
خطوات صغيرة بمكاسب كبيرة
إن صعود مجموعة من السلالم لن يصبح منك لائقًا في نفس اليوم، ولكن نظرًا أن صعود الدرج يعتبر تمرينًا قويًا، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بقوة في مدة أسبوع وعلى المدى الكبير تضيف هذه الخطوات الصغيرة اليومية مكاسب كبيرة.
مثال على ذلك إمراة بعمر خمس وأربعين تزن وزنًا خمس وسبعين كجم، تقوم باستخدام الدرج الموجود تحت الأرض وبعدها الدرج إلى مكتبها الذي يوجد بالطابق الخامس ثم العودة مرتين في اليوم، فسوف تحرق أكثر من 17000 سعرة حرارية إضافية على مدار سنة كاملة، وذلك يعادل أكثر من ثمانية أيام من الطعام.
هذه الإحصائيات تضع تفسيرًا في لماذا يوصى الأطباء والمدربون الرياضيون وكالات التي تقوم بتصميم النماذج بصعود الدرج، كما قال الدكتور هارفي سيمون وهو أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد: “إن المشي على الدرج هو أحد أفضل الأسرار المحفوظة في الطب الوقائي”.
ويمكن وضع فوائد صعود الدرج في عدة نقاط كالتالي:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية كل دقيقة مقارنة بالركض.
- إنتاج الاندروفين، هرمونات خلق السعادة في أجسامنا.
- يقوم بضربة مزدوجة بفقدان الوزن وإنتاج هرمون السعادة.
- فقدان الوزن.
- تمارين للقلب، تقوية عضلات الساق.
- تحسين معدل ضربات القلب وتحسين الصحة، تؤدي الحركة المتسقة للساق والفخذ إلى تنفس أعمق يزيد من دقات القلب، وذلك يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- تقوية المفاصل والعضلات.
