رياضة الحديد نوع من تدريبات القوة والأثقال، تستخدم الانقباض العضلي لبناء القوة والتحمل اللاهوائي وبناء عضلات الهيكل العظمي، وتشمل برنامج لياقة بدنية قوي من خلال تدريب القوة على تحسين وظيفة المفاصل، وكثافة العظام، وقوة العضلات والأوتار والأربطة، بالإضافة إلى التمارين الرياضية لتحسين القلب والرئة والمرونة وتمارين التوازن. ومن خلال مقالنا هذا سوف نتحدث عن فوائد رياضة الحديد.
فوائد رياضة الحديد
توصي إرشادات النشاط البدني والسلوك المستقر في أستراليا بأن يقوم الكبار بأنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.
هناك العديد من الطرق لتقوية العضلات فى المنزل أو الجيم منها:
- الأوزان الحرة – أدوات تدريب القوة الكلاسيكية مثل الدمبل، الحدائد، و kettlebells
- أكياس رمل
- آلات الوزن
- عصابات المقاومة – مثل الأربطة المطاطية العملاقة
- معدات التعليق – أداة تدريب تستخدم لضبط جاذبية وزن جسم
- وزن الجسم الخاص بك – يمكن استخدامه أيضاً للاسكواش والضغط المنبثق والذقن.
تجعلك اقوي
من أكثر فوائد رياضه الحديد هى تقوية الجسم، لأن العضلات القوية تساعد في تسهيل القيام بالأشياء التي تحتاج القيام بها خلال يومك، خاصة مع تقدمنا في السن ونبدأ في فقدان العضلات بشكل طبيعي نتيجة الشيخوخه.
يُطلق على رياضة الحديد، تدريب القوة، أو تدريبات المقاومة لأنها تشتمل على تقوية العضلات عن طريق التحمل عليها ضد قوة المقاومة.
يحافظ على صحة العظام وكتلة العضلات
في سن الثلاثين تقريبًا نبدأ في خسارة ما يصل إلى 3 إلى 5 بالمائة من كتلة العضلات الهزيلة سنويًا بفضل التقدم في السن، ووفقًا لدراسة نشرت في أكتوبر 2017 في مجلة أبحاث العظام والمعادن:
- رياضة الحديد، وتدريبات المقاومه تحسن من الأداء الوظيفي.
- تعمل على تكثيف العضلات وبناء البنية الاساسيه للعضلات.
- تساعد في الحفاظ على زيادة كتلة العضلات وقوتها، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام والمفاصل والعضلات مع تقدمنا في العمر.
الحفاظ على وزن صحي
- التمارين الرياضية مثل المشي والجري وركوب الدراجات معروفة كوسيلة للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. لكن رياضه الحديد تساعد أيضًا على فقدان الوزن (حتى إذا لم تكن تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء التمرين) .
- تساعد على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة فى الجسم، مما يساعد فى فقدان الوزن.
- تزيد من استهلاكك للأكسجين بعد التمرين.
ضبط توازن الجسم
- تفيد التوازن وتنسيق الجسم.
- تحمي الجسم من السقوط وخاصاً لدي كبار السن.
- تقوية العضلات.
- تساعد فى بناء جسم قوي يستطيع ضبط توازنه.
- زيادة سهوله الحركه.
الحفاظ على الجسم من الأمراض المزمنة
- تساعد تدريبات القوة الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة على ضبط حالاتهم.
- تعالج التهابات المفاصل، فيعتبر تدريب القوة فعالاً مثل الدواء في تقليل آلام التهاب المفاصل.
- تعمل على تحسين مستوي الجلوكوز فى الجسم.
- تحافظ على نسبه السكر فى الدم، وتساعد الاشخاص الذين يعانون من مرضي السكري على ضبط سكرهم، وتسهل عليهم حياه صحية أفضل.
تعزز مستويات الطاقة وتحسن حالتك المزاجية
- ترفع مستوي الإندروفين (المواد الأفيونية الطبيعية التي ينتجها الدماغ)، مما يشعرك بحاله مزاجية افضل.
- تخفف حده القلق والتوتر.
- ترفع مستويات الطاقة فى الجسم.
- يساعدك تدريب القوة على النوم بشكل أفضل.
حرق المزيد السعرات الحرارية.
- يساعد تدريبات القوة على زيادة معدل الأيض (المعدل الذي يحرقه جسمك من السعرات الحرارية طوال اليوم). لكن التدريب على الوزن أو المقاومة يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده أيضًا.
فوائد أخري
- قد تساعد في تقليل أو منع التدهور المعرفي لدى كبار السن
- تساعدك فى الحصول على قدر أكبر من القدرة على التحمل – كلما ازدادت قوتك كلما زاد تحملك.
- الوقاية أو السيطرة على الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر والاكتئاب والسمنة
- إدارة الألم
- تحسين الحركة والتوازن
- تحسين الموقف
- انخفاض خطر الاصابة ببعض الأمراض
- زيادة كثافة العظام وقوتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يساعد التدريب على المقاومة على زيادة ثقتك بنفسك، وتحسين صورة جسمك وحالتك المزاجية
- تحسين النوم وتجنب الأرق
- زيادة احترام الذات
- تحسين أداء المهام اليومية
