النشاط البدني المنتظم يساعد في حمايتك من الكثير من الأمراض الخطيرة، كالسمنة وأمراض القلب، وتعد ممارسة رياضة الدراجات أحد أفضل الطرق لتقليل مخاطر حدوث مشكلات صحية مرتبط بنمط الحياة المستقر، وهى مناسبة لجميع الأعمار كما أنها ممتعة ورخيصة، ونوضح في هذا المقال فوائد رياضة الدراجة.
فوائد رياضة الدراجة
-
تحسن الصحة العقلية
أظهرت دراسة أجرتها جمعية الشبان المسيحية (YMCA) أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطا جسديا يتمتعون بسعادة أعلى بنسبة 32 % من الأفراد غير النشطين، حيث أن التمرين يعمل على تعزيز حالتك المزاجية عن طريق إفراز الأدرينالين والإندورفين، فضلا عن الشعور بالثقة عند إكمال رياضة والاقتراب من الهدف.
-
تعزيز خسارة الوزن
ركوب الدراجات يساعد على حرق بين 400 و1000 سعرة حرارية في الساعة، وهذا يتوقف على كثافة ووزن الشخص، ويتوقف أيضا على تركيب السعرات الحرارية التي تستهلكها ونوعية نومك.
-
بناء العضلات
عنصر المقاومة في ركوب الدراجات يعني أنه لا يحرق الدهون فقط، بل يبني العضلات أيضا – خاصة حول بعض الأماكن مثل أوتار الركبة، والعضلات أصغر حجماً من الدهون، والأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من العضلات يحرقون المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يكونون مستقرين.
-
صحة أفضل للرئة
أشارت دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يركبون دراجة يتعرضون في الواقع لأبخرة أقل خطورة من أولئك الذين يسافرون بالسيارة.
-
تخفض أمراض القلب ومخاطر السرطان
يرفع ركوب الدراجات معدل ضربات القلب ويجعل الدم يتدفق في جسمك بالكامل، ويحرق السعرات الحرارية، ما يحد من فرصة زيادة الوزن، لذلك فهى من بين مجموعة من التمارين أوصت بها هيئة الصحة الوطنية باعتبارها طرقا صحية لتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.
وقدمت دراسة أجرتها جامعة غلاسكو أدلة جديدة، حيث قام الباحثون بدراسة أكثر من 260.000 شخص على مدار خمس سنوات، ووجدوا أن ركوب الدراجات للعمل يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان إلى النصف.
-
آمنة أكثر من الجري
عندما قارن العلماء بين مجموعات من التمارين، العدائين وراكبي الدراجات لمسافات طويلة، وجدوا أن العدائين عانوا من تلف عضلي بنسبة 133 – 144 في المائة، والالتهاب و آثار جانبية أخرى بنسبة 87%.
-
توفير الوقت
ركوب الدراجة لن يدعك تنتظر حركة المرور كما هو الحال عند ركوب السيارة، ولن تضطر إلى المشي إلى محطة الأتوبيسات وانتظار الأتوبيس أو تأخره.
-
تحسين الحياة الجنسية
رياضة الدراجة تساعد في بناء بعض مجموعات العضلات الأساسية، التي تُستخدم أثناء الجماع، وكلما كانت هذه العضلات أفضل تطورا، أصبح الاتصال الجنسي أطول وأكثر.
-
نوم أفضل
درس الباحثون في جامعة جورجيا الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و85 عامًا على مدى 35 عامًا، ووجدوا أن انخفاض اللياقة بنسبة 2% للرجال و4 % للنساء أدى إلى مشاكل في النوم، لأن ممارسة الرياضة تحد من القلق، وبالتالي تزيد القدرة على النوم، كما أن التمرين يحمي من زيادة الوزن مع تقدم العمر وهذا سبب آخر لضعف النوم.
-
تعزيز قوة عقلك
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أنه خلال التمرين، ارتفع تدفق دم راكبي الدراجات في الدماغ بنسبة 28%، وما يصل إلى 70% في مناطق محددة، وبعد التمرين استمر تدفق الدم في بعض المناطق بنسبة 40%، ما يساعد على البقاء بصحة جيدة، لذلك خلصت الدراسة إلى أنه يجب ركوب الدراجة لمدة 45 – 60 دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
-
تقوية جهازك المناعي
قام الدكتور ديفيد نيمان وزملاؤه في جامعة أبالاشيان الحكومية بدراسة 1000 شخص بالغ حتى عمر 85 عامًا، ووجدوا أن التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة على صحة الجهاز التنفسي العلوي، ما يقلل من حالات الإصابة بالزكام.
كما أخبرنا البروفيسور (تيم نواكس)، من قسم التدريبات وعلوم الرياضة في جامعة كيب تاون بجنوب إفريقيا، أن التمارين الخفيفة يمكن أن تحسن نظام المناعة لدينا من خلال زيادة إنتاج البروتينات الأساسية وتنشيط خلايا الدم البيضاء الكسولة.
-
زيادة دائرة علاقاتك الاجتماعية
يعد الانضمام إلى نادي أو مجموعة لركوب الدراجات طريقة ممتازة لتنمية دائرتك الاجتماعية، وإذا كنت جديدًا في الركوب، فربما تجد جميع نصائح الصيانة والتدريب التي قد تبحث عنها هناك أيضًا.
فوائد أخرى لرياضة الدراجة
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكر، حيث وجدت الأبحاث في فنلندا أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة لأكثر من 30 دقيقة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 40% للإصابة بمرض السكري.
- زيادة اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية.
- زيادة قوة العضلات والمرونة.
- انخفاض مستويات التوتر.
- تحسين وضعية وتناسق الجسم.
- تقوية العظام.
- خفض القلق والاكتئاب.
