تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتنا، ويجب على الجميع الحرص على ممارسة ما لا يقل عن 25 دقيقة من التمارين يوميًا لصحة أفضل، ورغم أن هناك العديد من صالات الألعاب الرياضية التي لديها أفضل المعدات للحصول على تمرين جيد، إلا أنه يمكنك توفير بعض الوقت والمال وممارسة الرياضة في المنزل، فمثلا صعود السلالم يعتبر تمرين رائع وبسيط جدا، ونوضح في هذا المقال فوائد رياضة الدرج.
فوائد رياضة الدرج
فقدان الوزن
تسلق السلالم يساعد في فقدان الوزن، ما عليك سوى الذهاب إلى أعلى وأسفل الدرج لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا للحصول على تمرين جيد ولمساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد ومنحك الطاقة.
تحسين صحة الجسم
رياضة الدرج تحسن جسمك وقدرتك على التحمل، وستبدأ عضلاتك في الانسجام مع ذلك، وبالتالي يصبح شكل الجسم أكثر ثباتا وتحسنا، لذلك احرص على صعود الدرج 20 دقيقة كل يوم.
مفيد لضغط الدم
تساعد هذه الرياضة في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم بشكل أفضل لأنها تحسن كفاءة الشرايين، ويؤدي هذا في النهاية إلى تحسين معدل ضربات القلب وزيادة صحتك بشكل عام مع تدفق الدم بشكل أفضل.
تقلل من خطر الوفيات
يوفر تسلق السلالم تمرينًا جيدًا للجسم ما يجعل صحتك العامة تتحسن، والحفاظ على أداء تمرينك اليومي ينعكس إيجابيا على صحتك ويخفض معدل الوفيات.
الصحة العقلية
يصبح العقل منتعشًا عندما يقوم جسمك بضخ الدم وتحصل على اندفاع الأدرينالين من خلال صعود السلالم، وخطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية ينخفض بشكل كبير، ولن يكون التوتر والقلق قادرين على الظهور بشكل كبير بمجرد أن يكون جسمك في حالة أفضل.
القدرة على التحمل
في البداية، قد تعاني من تقلصات في الساق وبعض الألم، ولكن كلما التزمت به بشكل أفضل، زادت قوة التحمل لديك على المدى الطويل، وستجد نفسك قريبًا مفعمًا بالحيوية والقدرة على تحقيق أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن عندما يتعلق الأمر بالأنشطة البدنية.
مرض السكري
تسلق الدرج يحسن ضغط الدم والسكر في الدم ويساعد في السيطرة على أعراض مرض السكري، لذلك يجب المواظبة عليه يوميا أو عدة مرات في الأسبوع.
محاربة الصداع
أظهرت الدراسات أن تسلق السلالم يكون له نتائج رائعة عندما يتعلق الأمر بمكافحة الصداع المروع، لأنه يحسن التدفق الكلي للدم، ما يجعل من الصعب على العقدة أن تتشكل في الأعصاب الرقيقة التي تسبب الصداع.
لا نفقات إضافية
ممارسة رياضة الدرج تساعدك في الحصول على فوائد التمرينات الرياضية التي يمكنك الحصول عليها في الجيم، دون أن تدفع أي شيء، ويمكن القيام بها في منزلك أو في مجمع سكني دون أن تحتاج إلى دفع أي نقود من جيبك.
لا تتطلب مهارة معينة
يجد بعض الأشخاص صعوبة في التدرب لأنهم غير متأكدين مما إذا كانوا قادرين على القيام بالحركات المطلوبة، إلا أن تسلق السلالم، لا يكون لديك أي أفكار أو مخاوف، لأنه أمر سهل ويمكن للجميع الاستفادة منه يوميًا طالما أنهم لا يعانون من مشاكل في أرجلهم.
المساعدة في تحسين معدل ضربات القلب وصحتك
تؤدي الحركة المتسقة لساقيك وفخذيك إلى تنفس أعمق يزيد من دقات قلبك، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.
تقوية العضلات والمفاصل
وفقا للأبحاث المثبتة وما أوصى به الأطباء، فإن تسلق السلالم وسيلة مثالية لتحسين طاقتك، وتطوير جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وأمراض القلب.
فوائد أخرى لرياضة الدرج
- تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل دقيقة مقارنة بالركض، فهو يحرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي.
- تساعد الجسم على إنتاج (الإندورفين)، الهرمونات المعروفة بإحداث شعور بالسعادة في أذهاننا.
- هي شكل رائع من تمارين الكارديو، أثناء تسلق السلام أنت تعمل ضد الجاذبية التي ترفع جسمك بالكامل، ما يساعد في تقوية عضلات الساق.
- غير مكلفة ومن الممكن تنفيذها بسهولة دون الحاجة لتعلمها
- تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم، لأنه يجبر جسمك على محاربة الجاذبية والتحرك للأعلى مع تحمل وزن جسمك.
نصائح عند ممارسة رياضة الدرج
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تسلق السلالم هو الحل لمشكلات ركبتك، لكن في أوقات أخرى، قد يزيد الأمر سوءًا، لذلك إذا واجهت سابقا مشكلة في ركبتك، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك أولا قبل ممارسة هذه الرياضة.
الذين يعانون من مشاكل في الورك أو الركبة والذين يعانون من أمراض قلبية حادة يجب عليهم الامتناع عن تسلق السلالم كشكل من أشكال التمارين.
المراجع
