تعتبر رياضة نط الحبل من أبسط الرياضات التي تمارس باي مكان بدون الاحتياج لذهاب مراكز اللياقة البدنية ولديها العديد من فوائد، لذلك سوف نتعرف في السطور التالية على فوائد نط الحبل.
فوائد نط الحبل
الحفاظ على صحة القلب
نط الحبل من أسهل التمارين التي تمارس وتساعد في تحسين صحة القلب وتعطي نفس نتيجة التمارين الأخرى مثل الجري أو استخدام المعدات باهظة الثمن.
حيث يعمل القفز المستمر اليومي لمدة 20 ل 30 دقيقة على تنشيط القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية، وتنظيم نبضات القلب.
يكسب الجسم خفة ومرونة
تحتاج هذه الرياضة لجسم رشيق ولكن احياناً بعض الاشخاص يبداون ببطئ حتى يكتسبون خفة حركة بمنتهي السهولة.
القفز بشكل سريع يكسب الجسم مرونة وخفة بسبب تزامن حركة اليد مع حركة الأرجل أثناء القفز وايضا هذا يجعلك أكثر تركيزاً ووعياً، وأيضا يساعد في تقوية عظام القدم.
يساعد في فقدان الوزن
جعل هذه الرياضة من روتينك اليومي تساعدك في فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة يجعلك أكثر رشاقة.
- يعتبر من أكثر التمارين المناسبة الأشخاص الذين لا يفضلون الجري أو القيام بتمارين تحتاج لمجهود بدني كبير.
ساعة واحدة من نط الحبل تحرق حوالي 1300 سعر حراري.
تقوية العظام
اثبتت دراسة اجريت على الفئران أن قفزهم أربعون قفزة لمدة أسبوع متواصل عمل على تقوية عظامهم بشكل كبير ولاحظ هذا الفرق بعد مرور 24 أسبوع.
استمرارك على نط الحبل يوميا بمعدل 30 نطه يساعدك على تقوية عظامك، ولكن ينصح استشارة طبيبك قبل القيام بهذا التمرين اذا كنت مصاب بهشاشة العظام او مشكله بقدمك حتى لا تصاب بأي مضاعفات.
تقوية العضلات
يعمل نط الحبل على تقوية عضلات اليد والقدم، وبالتأكيد سوف تشعر بألم بيهم في اول تمرين لك بسبب إنتاج حمض اللبنيك في العضلات، استمرارك على تمارين يومياً يجعل عضلاتك أقوى.
تحسين صحة الجهاز التنفسي
يساعد نط الحبل على زيادة كفائة الجهاز التنفسي وجعله مستعد للقيام ببعض الأنشطة الأخرى مثل السباحة و الجري أو حتى كرة القدم.
يقلل من إصابات القدم
يصاب العديد من الرياضيين ببعض الإصابات بالكاحل والقدم بسبب الركض بشكل سريع ثم توقف المفاجئ، وتعمل رياضة نط الحبل على تنسيق حركة القدم وتفادي الإصابات من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل.
يجعلك أكثر هدوئاً
الذين يمارسون تمارين نط الحبل هم أكثر هدوءاً عن غيرهم، بسبب تزامن حركة القدم مع العقل مع اليد اثناء القفز وهذا يجعلك أكثر هدواءاً في مواقف حياتك الاخرى.
تتظيم ضغط الدم
يساعد نط الحبل على تنظيم مستوى ضغط الدم بالجسم ومحافظة عليه دون ارتفاع.
المتعة
بالاضافة لفوائد نط الحبل الكثيرة لا انه ممتع للغاية ويساعد على الهدوء وراحة النفسية وتحسين المزاج، ويمكن أن تكون لعبة تنافسية بينك وبين أصدقائك.
يعتبر من افضل رياضيات لسهولة الحصول عليه وسهولة حمله بشنطة اليد وممارسته في أي مكان بالمنزل او بالحدائق.
بعض نصائح للحصول على أقصى استفادة أثناء التمرين
- يجب اختيار نوعية حبل قوية وجيدة.
- التمرين على أرض ماصة للصدمات لتفادي الإصابات.
- اختيار منطقة وسعه حتى لا يتعثر الحبل في شئ أثناء القفز.
- امساك طرفي الحبل بأحكام،يفضل أن تقفز بشكل مستمر لمدة دقيقة واحدة دون توقف، مع التأكد من القفز بشكل صحيح.
- اذا كنت تعانى من اى مشاكل بالعظام يجب استشارة الطبيب في البداية.
