يحتاج الأطفال نظاماً غذائيّاً متوازناً يُزوّد أجسامهم بالسعرات الحراريّة والعناصر الغذائية اللازمة، حيث تشتكي الكثير من الأمهات من نحافة أطفالهن؛ ولذلك يكثر البحث عن تجربتي في زيادة وزن بنتي والخطوات التي يجب اتباعها لزيادة وزن الأطفال بشكل صحي.
تجربتي في زيادة وزن بنتي
تقول إحدى الأمهات: تجربتي في زيادة وزن بنتي كانت أمراً ضرورياً حيث كانت ابنتي تعاني من النحافة بشكل كبير؛ مما كان يعرضها للتنمر باستمرار؛ ولذلك بحثت عن طريق لزيادة وزنها، وبالفعل وجدت طريقة فعالة ألا وهي إعطائها يومياً على الريق خليط الحليب والتين والينسون، وذلك عن طريق وضع التين والينسون مع كوب واحد من الحليب كامل الدسم، وقد ساهمت هذه التجربة في زيادة وزن البنت خلال مدة قصيرة جداً.
تحكي إحدى الأمهات عن تجربتها في زيادة وزن ابنتها، حيث تقول أنها داومت على تقديم ثلاث وجبات خفيفة لها بين الوجبات الرئيسية، وفيما يأتي أمثلة على وجبات خفيفة صحيّة لزيادة الوزن:
- شطيرة خبز مع زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
- الجبن مع المخبوزات الرقيقة.
- الزبادي كامل الدسم، أو الكسترد بالفواكه.
- البيض أو الفاصوليا المطبوخة مع الخبز المحمص.
- البسكويت أو الخضروات مع تغميسة الحمص بطحينية.
- عصير الفواكه المخلوط مع الزبادي أو الحليب.
- المكسرات الكاملة للأطفال فوق 5 سنوات، وزبدة المكسرات للأطفال الأصغر سناً.
- البيض المخفوق مع الجبن المبشور.
- شطيرة الدجاج والأفوكادو.
- بيتزا باللحم، والجبن، والخضروات.
- الفواكه المجففة مع الجبنة المقطعة.
- مزيج الجرانولا المصنوع من المكسرات، والبذور، والفواكه المجففة، ورقائق الشوكولاتة، مع الزبادي كامل الدسم.
اقرأ أيضا: تجربتي في طرد البلغم للاطفال
خطوات زيادة وزن الأطفال
إذا أوصى الطبيب بزيادة وزن الطفل، فسيكون الهدف الرئيسي جعله يستهلك المزيد من السعرات الحرارية، ويجدر الذكر أنَّ جميع الأطفال يحتاجون إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائيّة القادمة من النظام الغذائي المتنوع والمتوازن.
وقد يظنّ البعض خطئاً أنّه يمكن للطفل الذي يعاني من نقص الوزن أن يتناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية، مثل: الحلويات، والكعك، والشوكولاتة، والأطعمة والمشروبات السكرية والدهنيّة، ولكنَّ ذلك أمرٌ غير صحيٍّ على الإطلاق، فمن المهم أن يكتسب الطفلُ الوزنَ بطريقةٍ صحيّة؛ عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن، وفيما يأتي بعض الخطوات لزيادة وزن الأطفال:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الصعب تناول نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية بالنسبة للأطفال الذين يشعرون بالشبع بسهولة، ولحلّ هذه المشكلة يمكن توزيع الطعام على 6 وجبات يومياً بدلاً من ثلاث وجبات.
- زيادة محتوى الطاقة في الوجبات: وذلك بإضافة بعض المكونات التي تحتوي على كميّةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية إلى الطعام الذي يتناوله الطفل، مثل:
- الزيت النباتي: كزيت الزيتون، حيث يمكن إضافته إلى أي طبق مطبوخ خاصة الخضار، كما يمكن دهن اللحوم بالزيت لشيّه، واستخدام تتبيلات السلطة المحتوية على الزيت.
- الأفوكادو: يمكن دهن الأفوكادو على الخبز المحمص أو البسكويت، وإضافته إلى السندويشات، والأطعمة المهروسة، وتناوله كتغميسة.
- الصلصات: كالمايونير والحمص بالطحينية، ويمكن استخدام الصلصات مع السندويشات، والسلطات، والتونا، والبيض، والكعك، والبسكويت، وإضافتها إلى أطباق الخضار واللحوم.
- الجبن: يمكن إضافة الجبن المبشور إلى الشوربات، والمعكرونة، والبطاطا المهروسة، والبيض، والخضروات، كما يمكن استخدام الجبن الكريمي في التغميس والدهن على البسكويت والخبز.
- الكريمة: يمكن إضافتها إلى الحليب، وحبوب الإفطار، والحلويات، والصلصات، والشوربات.
- الحليب: يُنصح باستخدام الحليب كامل الدسم بدلاً من الخيارات قليلة الدسم، كما يُنصح بتحضير الحساء والحلويات باستخدام الحليب بدلاً من الماء، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب كامل الدسم لكل كوب من الحليب السائل لإنتاج حليبٍ عالي الطاقة والبروتينات، واستخدامه في المشروبات والطهي.
- تجنب الاطعمة غير الصحية: يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة إلى زيادة الوزن، ولكنَّها لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لبناء عظام قوية، وجسم سليم، لذا فمن الأفضل تجنب إعطاء الطفل المشروبات والأطعمة السكرية، كما يُنصح يتقليل إعطاء الطفل الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة، مثل الدهون الموجودة في البرغر، والنقانق، والفطائر، والبسكويت.
- تناول الأطعمة المنوّعة: يجب أن يشمل النظام الغذائي للطفل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، وفيما يأتي ذكر لأطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة:
- الحبوب: كالخبز، والمخبوزات، والمعكرونة، والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، وألواح الجرانولا.
- الخضار: ومنها؛ البطاطا المشوية، والبطاطا الحلوة، والبازلاء، والكوسا، والبروكلي.
- الفواكه: ويمكن تقديم الفواكه طازجة، أو مجفّفة، أو معلّبة.
- منتجات الألبان: مثل الحليب المنكّه، وجبن القريش، والزبادي.
- مصادر البروتين: ومنها البيض، وزبدة الفول السوداني، وسمك التونا، والسلمون، والدجاج، والمكسرات، والفاصوليا، والحمص، والمكسرات، ويجدر التنويه إلى أنَّ المكسرات تُعدّ مصدراً غنيّاً بالبروتينات والدهون الصحية، ولكنَّها قد تسبب الاختناق للأطفال الصغار، وقد يعاني بعض الأطفال من الحساسية تجاه أحد أنواعها، ولذلك يجب الحذر واستشارة الطبيب قبل تقديمها للأطفال.
- تقديم الاطعمة المحببة للطفل: يمكن إعداد قائمة بالأطعمة التي يحب طفلك تناولها، ومحاولة تغيير وصفات هذه الأطعمة لجعلها غنيّة بالعناصر الغذائية، والسعرات الحرارية.
- تناول الطعام مباشرة عند الجوع: يجب تحضير الطفل لتناول الطعام مباشرة عندما يشعر بالجوع، وذلك عن طريق الاحتفاظ بالأطعمة الجاهزة للأكل في متناول اليد.
- عدم تناول السوائل مع الوجبات: يُنصح بتجنّب تقديم السوائل مع وجبات الطعام، وبدلاً من ذلك يمكن شرب أقلّ كميّةٍ ممكنةٍ من السوائل لابتلاع الطعام براحة، وشرب السوائل بين الوجبات للمحافظة على رطوبة الجسم.
اقرأ أيضا: تجربتي في خفض حرارة طفلي
