تعد الفترة الزمنية التي تسبق الحيض من اسوأ الفترات التي تمر على العديد من النساء. حيث تؤدي متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى تغييرات عاطفية وجسدية لا يمكن إنكارها لدى 4 من بين كل خمس نساء، وخصصنا لكي عزيزتي المرأة مقالنا التالي حول الاستعداد للدورة الشهرية
الاستعداد للدورة الشهرية
في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ترتفع مستويات الاستروجين والبروجستيرون والكورتيزول والسيروتونين.
تؤدي هذه التغييرات الهرمونية إلى تغييرات أخرى:مثل تقلبات المز، وانتفاخ البطن، والتهيج، والخمول، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والصداع.
خطوات الاستعداد للدورة الشهرية
على الرغم من أن التغييرات الهرمونية التي تصاحب الدورة الشهرية تحدث في كل دورة حيض، إلا أنه يمكنك جعل الأيام قبل الدورة الشهرية أكثر سلاسة عند اتخاذ هذه الخطوات:
pms-tracker – احتفظ بالتقويم أو قم بتنزيل تطبيق تعقب الدورة
يجب أن تحرص المرأة على تتبع ميعاد دورتها الشهرية وكيف تشعر حيث تساعد الإيقاعات الشهرية لجسمك على مساعدتك على التخطيط للمستقبل، كما أنه من الأفضل تجنب المواقف العصبية قبل يومين إلى ثلاثة أيام من موعد الدورة الشهرية مع تحديد موعد للتدليك.
pms-mood-swings- دع الآخرين يعرفون ما تشعر به
ستكون عائلتك وأصدقاؤك أكثر تفهما وقبولا لما تعاني منه فعندما يعلمون أنك تعيشي يومًا سيئًا. فإنهم سيراعون مزاجك المتقلب، فاسأل الآخرين عما إذا كان من المقبول تأجيل مناقشات صعبة ليوم أو يومين.
pms-help- – معالجة المشكلات العاطفية التي لم يتم حلها
تمنح هذه الفترة الزمنية كل شهر العديد من النساء القوة للتعبير عن مشاعر أعمق كما يمكن طلب المساعدة. وتحديد موعد مع معالج أو معرفة العلاج السلوكي المعرفي.
pms-exercise- القيام ببعض التمارين الرياضية
تشكل رياضة المشي أو الخروج إلى العمل وسيلة رائعة لزيادة هرمون السعادة الذي يسمى السيروتونين. علاوة على أن الخروج في الشمس والهواء النقي يساعد على زيادة نسبة السيروتونين.
pms-exercise- تقليل الإجهاد
يمكن للنساء ممارسة رياضة اليوغا لخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لديهم مما يؤدي لتقليل نسبة القلق والتوترات.
ويمكن تقليل الإجهاد من خلال التأمل، والتنفس البديل للأنف، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والحصول على قدر كافي من النوم في الليل.
pms-foods- تناول الطعام المفيد
يمكن أن تسبب الدورة الشهرية الرغبة الشديدة في تناول الطعام فالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور يمكن أن تساعد في تقليل الشهية إلى حد ما.
لابد من الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والشوكولاته
70 في المئة الشوكولاته الداكنة تحتوي على المغنيسيوم وهو أقل في الدهون والسكريات من الشوكولاته العادية.
pms-doctor- التحدث مع طبيبك
بعض النساء يجدن أدوية تحديد النسل أو الأدوية الهرمونية الأخرى من الأشياء التي تساعدهن على تحقيق التوازن بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب – وخاصة SSRIs (مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية) للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية خلال فترة الحيض.
معظم الفتيات التي تتراوح أعمارهن بين التاسعة والخامسة عشرة لا يمكنهن معرفة التاريخ والوقت بالضبط الذي ستحدث فيه الدورة الشهرية.
يمكن أن يكون الأمر مخيفًا وغير مريح، ولكن يمكنك أن تكوني مستعدًة لدورتك قبل أن تبدأ بتجهيز منتجاتك من الفوط الصحية.
اختيار منتج لإمتصاص الدم فترة الحيض
يمكن استخدام الفوط والسدادات لجمع دم الدورة ومنع البقع على ملابسك.وتبدأ معظم الفتيات باستخدام الفوط الصحية ويمكنك تجرِّبة منتجات مختلفة وبأحجام مختلفة .
جميع منتجات الحيض تأتي مع التعليمات وقبل استخدام المنتجات خذي وقتك ولا تشعري بالإحباط ولا تستخدمي المنتجات المعطرة. فهذه المنتجات يمكن أن تهيج جلدك والمهبل.
تعرف كيفية استخدام الفوط الصحية
- توضع الفوط الصحية في ملابسك الداخلية ولها شريط لاصق يساعدها على البقاء في مكانها. ويمكن استخدام الفوط مع الأجنحة لمساعدتك على الشعور بالأمان وحماية ملابسك الداخلية بشكل أفضل.
- تغيير الفوطة الصحية الخاص بك كل ثلاث إلى أربع ساعات.
- لا تقم مطلقًا بإسقاط الفوط الصحية أسفل المرحاض وقومي بلفهم في ورق التواليت ووضعهم في سلة المهملات.
- – إذا كنت تواجهي مشاكل، فاطلبي من والدتك أو أي شخص تثقي به مساعدتك. فقد تعاني من أعراض جسدية. قبل أن تبدأ الدورة الشهرية مثل وجع الثدي، والتشنجات، وانتفاخ المعدة ، وحب الشباب. قد لا تواجه أي أعراض في أول مرة تجرى فيها دورتك الشهرية. فاسألي والديك عن وسادة التدفئة أو تناول دواء الألم للمساعدة في علاج أعراضك.
