أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 .. مجموعة من أهم الفيتامينات التى يحتاج إليها الإنسان بإستمرار ولذا عليك بمعرفة اعراض نقصها .
أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 ..
فيتامين ب .. أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 ..
يعد من أهم الفيتامينات التى يحتاجها جسم الإنسان لينمو بشكل سليم وليستطيع أداء حاجاته اليومية , يتكون فيتامين ب من عدة فيتامينات تندرج تحته وهى قابلة للذوبان فى الماء ولها دور كبير فى إستقلاب الخلية فهو الغذاء الأساسى للإنسان ويتم التخلص عن الفائض منه عن طريق البول وينقسم إلى 8 مركبات أهمها ب1,ب2,ب6,ب12 فالنقص فى أيا من أحدها يؤدى لأضرار بجسم الإنسان ويقدم لك “معلومات” معلومات عن فيتامين ب1,ب6,ب12 فى هذا المقال .
تعرف على أعراض نقص فيتامين ب1 ..
يطلق عليه أيضا إسم الثيامين وهو ضرورى لنمو الجسم ويؤثر على الأعصاب ونقصه يؤدى لمرض يعرف بإسم بيرى بيرى وغيره من الاعراض :
– ضيق فى التنفس .
– تسارع فى ضربات القلب .
– شعور عام بالتعب والإرهاق .
– الإحساس بالكسل .
– فقدن الشهية فيؤدى بالطبع لنقص الوزن .
– ضعف الذاكرة وضعف التركيز .
– قلة النوم .
– حدوث تورم بالأطراف نتيجة إحتباس السوائل بالجسم ولذا يشعر الإنسان أيضا بالتنميل فى اليدين والرجلين .
– مشاكل الجهاز الهضمى كعسر الهضم والإمساك .
– تكرر مشكلة الإمساك ونقص بالوزن .
– ظهور مشاكل بالعين كتورم الجفون .
– شعور بالتنميل .
إليك فوائد فيتامين ب1 .. تعرف عليها ..
– يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء بالجسم .
– يعمل على تنشيط القلب .
– يعزز وظائف العقل لأنه يساعد فى تدفق الدم لأجزاء الدماغ ويمده بالجلوكوز والأكسجين .
– مساعدة الإنزيمات فى تحويل الطعام إلى طاقة وتحويل فيتامين أ لحمض الرتيتويك .
– تساعد فى تركيب النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين .
– تساعد فى العملية المسماه بالإستقلاب الغذائى للدهون .
– تساعد فى تحطيم الاحماض الأمينية .
– تخفف من خطر الإصابة بالجلطات.
تعرف على أعراض نقص فيتامبن ب6..
– حدوث نوبات تشنج .
– إرتعاش العضلات .
– الإصابة بفقر الدم وتكسر لصفائح الدم نتيجة تعطل كرات الدم البيضاء المنتجة لهذا الفيتامين .
– الإصابة ببعض الإضطرابات النفسية والإدراكية مثل إصابة الإنسان بالإكتئاب .
– ظهور بعض التقرحات على للسان .
– تعرض الجلد للإلتهابات .
– الشعور بضعف عام فى العضلات والجسد وإحساس بالدوار .
– رجفة باليدين .
– نقص المناعة فيصاب الجسم بالأمراض بسرعة .
إليك فوائد فيتامين ب6 .. تعرف عليها ..
– يعمل على إمداد الجسم بالأجسام المضادة التى تحمى من الإصابة بالأمراض المختلفة .
– الحفاظ على توازن عناصر هامة كالبوتاسيوم فى الجسم الذى يعمل على بناء أنسجة العضلات ليحافظ على نموها بشكل سليم .
– الحفاظ على عنصر الصوديوم بالجسم والذى يعمل بدوره على تواز الماء بالجسم فيحافظ على ضغط الدم بمعدل طبيعى .
– يحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين لأنه يمنع تراكم طبقات الكوليسترول لتحيط بعضلة القلب .
– تنشط من قدرات المخ .
– تعمل على تكوين الأحماض النووية .
تعرف على اعراض نقص فيتامين ب12 ..
يعرف بإسم الكوبالامين وأعراضه :
– مرارة بالفم واللسان .
– الإحساس بتنميل فى اليد والقدمين ورعشة فى الاطراف .
– إصابة بإضرابات نفسية كالعصبية .
– إضطرابات النوم والأرض .
– إضطرابات بالجهاز العصبى فيؤثر على الذاكرة .
– الإحساس بألام العظام والرقبة .
– تقرحان فى الفم .
إليك فوائد فيتامين ب12.. تعرف عليها ..
– يعزز من القدرات العقلية والإدراكية فيحافظ على صحة الجهاز العصبى .
– يحارب فقر الدم .
– يجدد الأعصاب التى تتعرض للضرر بسبب أمراض مثل السكرى .
– يساهم فى تركيب كرات الدم الحمراء .
– يساعد فى إنتاج مادة الملايين التى تغطى الأعصاب وتحميها .
– يزيد من القدرات الذهنية ومن قوة الذاكرة .
– يحافظ على سلامة النخاع العظمى .
الكمية المناسبة من ب1,ب6,ب12 .. عليك بمعرفتها ..
تعتمد الكمية اللازم الحصول عليها من فيتامين ب1,ب6وب12 يوميا على الجنس والعمر فمثلا فيتامين ب1 فالرجل البالغ يحتاج لحوالى 1.2 ملليغرام من أما النساء 1.1ملليغرام المراة الحامل أو التى ترضع 1.4 ملليغرام أما ب6 فيحتاج البالغون إلى الحصول على 1.3 ملليغرام والمرأة الحامل أو المرضع 1.9 ملليغرام أما فيتامين ب12 فيحتاج البالغون إلى 2.4 ملليغرام أما المرأة الحامل فتحتاج إلى 2.6 ملليغرام والمراة المرضعة 2.8 ملليغرام .
أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 ..
على الرغم من أن فيتامينات ب موجود فى الطعام بكثرة ولكن يتعرض الكثير من الناس إلى نقص بها بسبب عوامل تؤثر على إمتصاص الجسم لها وأكثر الأشخاص الذين يصابون بنقص فيتامينات ب هم مدمنى الكحول لأنه يدمر مركبات الفيتامينات ويمنع إمتصاصها كما أن المراة التى تستعمل حبوب منع الحمل لات تصل لها الكمية الكافية من هذه الفيتامينات ومرضى داء كرون .
تتشابه أعراض نقص هذه الفيتامينات ولذا فنقصها غالبا يكون مترابط ببعضه ولذا لابد من الحرص على تناول الأغذية الغنية بها وفى حالة التعرض لنقص شديد فعليكم بتناول المكملات الغذائية التى تحتوى عليها سواء على شكل حبوب أو حقن ولابد من إستشارة الطبيب .
مصادر فيتامينات ب ..
الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر الحيوانية كاللبيض واللحوم أما فيتامين ب6 فيمكننا الحصول عليه عن طريق الأسماك خاصة التونا , السلمون والحبوب وفيتامين ب1 نحصل عليه من حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة كالكورنفليكس .
يمكن أن يؤدى إستهلاك كمية كبيرة منها إلى أضرار بالغة لأنها لا تخزن فى الجسم بل تطرح فى البول فقد يحدث تسمم للجسم إذا تم تناول المكملات الغذائية لفترة طويلة وتظهر أعراض مثل مشاكل المعدة , النقرس , خلل فى الكبد وربما سرطانات .
المراجع..
المصدر1:من هنا
المصدر2:من هنا
