اعراض نقص فيتامين ب5 .. نقص فيتامين ب5 وأهميته ..

اعراض نقص فيتامين ب5 .. يعد من الفيتامينات الهامة ولذا يقدم لك “معلومات” مجموعة من اعراض نقص فيتامين ب5 للتعرف عليها وعلاجها .

اعراض نقص فيتامين ب5 ..

فيتامين ب5 يعرف أيضا بإسم حمض البانتوثينيك , ينتمى إلى فيتامينات مجموعة ب وهو من الفيتامينات التى تذوب فى الماء و ينتج عن طريق إتحاد حمض البانتويك مع البيتا انين كما أن له أهمية كبيرة كباقى الفيتامينات لأنه يساعد الجسم فى القيام بوظائفه الأساسية و لذا يقدم لكل “معلومات” اعراض نقص فيتامين ب5 للتعرف عليه ومعالجة المشكلة ليستطيع الجسم الحصول على الكمية اللازمة منه و بالتالى القيام بمهامه بشكل جيد .

اعراض نقص فيتامين ب5 .. لا يفوتك معرفتها ..

عزيزى القارئ قليلا ما يصاب الناس بنقص فيتامين ب5 وذلك لأنه يتوفر فى الكثير من الأطعمة و لكن على الرغم من ذلك هناك من يصاب بنقص فيه و لذا إليك اعراض نقص فيتامين ب5 لسهولة التعرف عليها :

– نقص بهرمون الغذدة الكظرية .

– الإصابة بأعراض الحساسية .

– الإحساس بالتعب والإجهاد العام حتى بدون بذل مجهود .

– قلة نسبة السكر بالدم .

– الشعور بالصداع والغثيان وتنميل فى اليدين .

– الإصابة بالروماتويد .

– إلتهاب الرباط الأخمصى .

تعرف على الجرعات التى يحتاجها الجسم من فيتامين ب5 فى اليوم ..

يحتاج الإنسان منذ الولادة و حتى عمر 6 شهور إلى 1.7 ملليجرام , من 7 شهور حتى عام 1.8 ملليجرام , من عام حتى 3 أعوام 2 ملليجرام , من عمر 4 أعوام حتى 8 أعوام 3 ملليجرام , من عمر 9 إلى 13 عام 4 ملليجرام ومن عمر 14 حتى 18 عام 5 ملليجرام , للرجال 5 ملليجرام حتى نهاية العمر وللسيدات 6 ملليجرام أثناء الحمل و 7 ملليجرام أثناء الرضاعة و حتى نهاية العمر .

تعرف على مصادر فيتامين ب5 .. لعلاج اعراض نقص فيتامين ب5..

الكافيار , اللحوم , الدجاج , الحبوب الكاملة , البقوليات , المكسرات , صفار البيض , الحليب , المشروم , سمك السالمون , القرنبيط , الأفوكادو , الكرنب , الذرة والبروكلى .

تحتوى بيضة الكافيار على 48%ى من مكونتها من فيتامين ب5 ويتواجد فى الفطر بنسبة تتراوح من 10-15 % كما يوجد فى فطر الشيتاكى بنسبة اكبر تصل إلى 375 منه وسمك السلمون به 20% من فيتامين ب5 وحبة الأفوكادو بها 20% منه أما صفار البيض فحوالى 5% .

أهمية فيتامين ب5 .. تعرف عليها للإستفادة منه ..

– يدعم الغدة الكظرية و لذا يساعد فى إفراز هرمونات الجسم كهرمون الكورتيزون .

– يساعد فى علاج أعراص الحساسية المختلفة .

– يعمل على تحويل البروتينات و الكربوهيدرات إلى الطاقة .

– يدخل فى تنظيم الهرمونات التى تساعد على تحسين حالة المزاج .

– يقلل من الإصابة بالتوتر و الإكتئاب والقلق , لأنه يساعد فى إنتاج الهرمونات المسئولة عن التقليل من حدة التوتر و الإكتئاب ولذا عليك بتناول الأطعمة التى تحتوى عليه لتحسن حالتك المزاجية .

– يعمل على خفض مستويات الكوليسترول فى الجسم و لذا يحمى من أمراض القلب كتصلب الشرايين .

– يحمى القلب و الأوعية الدموية و يقلل من إصابتهم بالأمراض .

– يقى من أعراض الشيخوخة المبكرة التى تظهر على الجلد و الشعر .

– يساعد فى الحفاظ على نضارة البشرة .

– الحفاظ على نسبة الكيريتين المسئولة عن صحة الشعر فيؤخر من ظهور الشعر الأبيض .

– يعمل على تقوية خصلات الشعر و يحمى من التساقط .

– مساعدة الكبد فى التخلص من السموم الموجودة فى الجسم .

– يقوى جهاز المناعة .

– ينشط خلايا الجسم .

– يستخدم كعلاج طبيعى بديلا للكورتيزون .

– يساعد الجسم فى الحصول على الطاقة للقيام بالأعمال اليومية .

– الحفاظ على ضغط الدم طبيعى .

– تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم .

– الحماية من الأزمات القلبية .

– الحماية من السكتات الدماغية .

– يزيد من نسبة الكرات الحمراء بالدم .

– يقاوم البكتيريا والفيروسات .

– يعالج الأنيميا , لأنه يزيد من نسبة الهيموجلوبين بالدم .

– يقوى الجهاز العصبى ويعالج إضطرابات الجهاز الهضمى لأنه يسهل عملية الهضم و يعالج آلام المعدة و الإسهال والإمساك والغازات وزيادة إفراز الإنزيمات الهاضمة .

– يساعد فى حماية الشعر من التقصف و يزيد من نموه ويعالج الصلع .

– علاج حب الشباب و إلتهاب المفاصل .

– يدخل فى علاج مرض التوحد .

– – تحويل الطعام إلى جلوكوز .

– تشكيل خلايا الدم الحمراء .

– تكسير الدهون و البروتينات .

– فيتامين آمن للجسم لانه ذائب فى الماء

– يعزز قوة التحمل , لأنه يمد الطاقة بالجسم ولذا يحتاج الرياضيين الحصول على كمية مناسبة منه .

– يعالج مشاكل الجهاز التنفسى كالربو والحساسية والسعال ونزلات البرد وغيرها من الأمراض .

– يقوى الوظائف العقلية لأنه مسئول عن إنتاج الناقلات العصبية بالدماغ .

المراجع..

المصدر1:من هنا

المصدر2:من هنا