فوائد صحية مدهشة لماء الليمون.. ماء الليمون هو مجرد ماء مضاف إليه عصير الليمون، وتختلف وصفات الكميات الدقيقة لأي من المكونين حسب تفضيلات الذوق وتحمل حموضة الخليط، لكنه يحمل العديد من الفوائد الصحية..
فوائد صحية مدهشة لماء الليمون..
- إلى جانب احتوائه على فيتامين سي، يوفر الليمون أيضًا المزيد من العناصر الغذائية للجسم. وهي فيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين أ وفيتامين هـ وحمض الفوليك والنياسين ثيامين والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنحاس والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والفوسفور والبروتين.
- كل هذه الفيتامينات والمعادن تجعل الليمون الإضافة المثالية لرحلة صحية، حيث يمنحك الهدوء ويساعد أيضًا جسمك على محاربة الالتهابات غير الضرورية.
يوفر الترطيب
- الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم لأنه لا يحتوي على مواد مضافة ولا يحتوي على سعرات حرارية، وإضافة عصير الليمون يجعل الماء مستساغًا.
- يحتوي عصير نصف ليمونة على 9 سعرات حرارية فقط وأقل من 1 جرام من السكر، مما يجعل ماء الليمون شرابًا منعشًا ممتازًا ومنخفض السعرات الحرارية.
يساعد على الهضم
- على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء، ذكر بعض الناس أن ماء الليمون يساعد على الهضم عن طريق الترطيب، وقد يكون هذا التأثير صحيحًا لأن الإمساك ينتج غالبًا عن الجفاف.
- قد يؤدي إضافة كوب أو كوبين من ماء الليمون إلى الروتين اليومي إلى تلبية احتياجات الشخص اليومية من الماء وقد يخفف الإمساك.
يقلل من الإجهاد التأكسدي
- ينتج الإجهاد التأكسدي عن العمليات الداخلية للجسم وعن طريق عوامل خارجية، مثل العناصر البيئية والطعام الذي تتناوله.
- يعزز الإجهاد التأكسدي الشيخوخة والالتهابات والمرض. لمحاربته، أنت بحاجة إلى مضادات الأكسدة، مثل فيتامينات ج، أ، وعصير الليمون هو أحد المصادر الغنية بفيتامين سي.
يزيد من امتصاص الحديد
- يحتوي الحديد الغذائي على نوعين؛ حديد الهيم من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى والحديد غير الهيم الموجود في الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات وبعض المكسرات.
- يمتص الجسم حديد الهيم بسهولة. ومع ذلك، فإنه يأتي مع عبء محتمل من الإفراط في استهلاك اللحوم، والذي تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- لا يتوفر الحديد غير الهيم بيولوجيًا في حد ذاته، ولكن يمكن امتصاصه بسهولة عن طريق تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل الليمون وعصيره.
يساعد على تفتيح البقع الداكنة والنمش
- يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي، وهو مادة فعالة لتفتيح البقع الجلدية. ومع ذلك، فإن وضع عصير الليمون مباشرة على بشرة الوجه قد يسبب تهيجًا، إن مزجها بقليل من الماء يخفف من فعاليتها ويجعلها أكثر احتمالاً.
- يستغرق استخدام ماء الليمون بضعة أسابيع لبدء ملاحظة نتائج التفتي، وتأكد من حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس لأن عصير الليمون قد يزيد من الحساسية للشمس.
يساعد على منع حصوات الكلى
- حمض الستريك، مركب موجود في الليمون وهو مثبط قوي لتكوين حصوات الكلى. يقوم بذلك بطريقتين:
- يرتبط بالكالسيوم في البول ويقلل من تشبعه.
- تساعد زيادة استهلاك المياه أيضًا في تخفيف وإخراج المعادن المتورطة في تكوين حصوات الكلى.
يعزز فقدان الوزن
- يمكن أن يساعد ماء الليمون في تعزيز فقدان الوزن، أيضًا، تشير الأدلة إلى أن إنهاء الوجبات بماء الليمون يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويقلل من الرغبة في تناول وجبات من الحلوى، حيث يحد المذاق الحمضي الطازج لماء الليمون من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
يعزز التمثيل الغذائي
- يحتوي الليمون على مادة البوليفينول، وهي مغذيات دقيقة مضادة للأكسدة، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي للدهون وقمع السمنة التي يسببها النظام الغذائي.
يوفر البوتاسيوم
- يوفر ماء الليمون احتياجاتك من البوتاسيوم، الضروري لوظيفة القلب الصحية ومستويات ضغط الدم الطبيعية من خلال استرخاء جدران الأوعية الدموية.
- كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم بسبب سوء جودة النظام الغذائي، أو زيادة التعرق من خلال النشاط البدني، أو لأسباب تتعلق بالعمل.
- يحتوي الليمون على البوتاسيوم، ويساعد إضافة ماء الليمون إلى مدخولك اليومي في الوصول إلى توازن البوتاسيوم والصوديوم.
يساعد على تكوين عادات جيدة
- إن إضافة عصير الليمون إلى الماء لا يمنحك دفعة من الفيتامينات والمعادن والبوليفينول فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا جزءًا صحيًا من روتينك الصباحي، والذي، إذا تكرر يوميًا، يمكن أن يصبح عادة جيدة قوية.
- نظرًا لأنه يساعد بشكل كبير على التخلص من السموم والفضلات، فإن شرب ماء الليمون بانتظام يمكن أن يحسن بشرتك ويفيدها، مما يجعلها تبدو أكثر تغذية وإشراقًا. كما يمنع تراكم حب الشباب وتكوين التجاعيد.
كيفية صنع ماء الليمون
- اعصر نصف ليمونة في كوب ونصف من الماء.
- تناول كوبًا واحدًا في الصباح واحتفظ بالباقي بعد الوجبات طوال اليوم.
ما هي المخاطر المرتبطة بشرب ماء الليمون؟
- قد تسبب التركيزات العالية من عصير الليمون حساسية أو حتى تآكل لمينا الأسنان. لذلك، لا تفرط في تناول ماء الليمون طوال اليوم.
- اشرب كوبًا في الصباح ورشفات قليلة بعد الوجبات، ثم تناول الماء العادي المصفى طوال اليوم.
