هرمون الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية للقيام بالعديد من المهام الأساسية في الجسم كتنظيم مستويات السكر في الدم، وتوازن ضغط الدم، وتحسين النوم، والتنظيم لنسب الكربوهيدرات، والدهون والبروتينات، وغيرها، وفي ضوء ذلك توجد مجموعة من الأعشاب التي تقلل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم بما يساهم في الحد من مخاطر زيادة ذلك الهرمون واضطراباته، ومن خلال المقال التالي نستعرض مجموعة من الأعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.

أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول

فيما يلي مجموعة من الأعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول:

1. أعشاب العرق سوس لتقليل هرمون الكورتيزول

• يعمل العرق سوس على معالجة الاضطرابات في الغدة الكظرية، وبالتالي فإنه يوفر التوازن لمستويات هرمون الكورتيزول في الدم.
• ينبغي الحذر عند تناوله وعدم الإفراط فيه، وذلك لأن عرق السوس له القدرة على الارتباط بالمستقبلات التي تتواجد في الكلى والمعروفة باسم مستقبلات الألدوستيرون، وذلك الأمر يساهم في زيادة ضغط الجسم.

2. خفض نسب الكورتيزول بعشبة الأشواغاندا

تعد عشبة الأشواغندا واحدة من أفضل أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، وذلك بسبب قدرتها في مساعدة الجسم على التخلص من التوتر، والإجهاد الشديد.

3. عشبة الجنسنغ لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول

تأتي عشبة الجنسنغ في صدارة قائمة الأعشاب التي تقلل إفراز هرمون الكورتيزول بفاعلية، وذلك لأن هذه العشبة الكورية من النباتات التي تساهم في تعزيز مستويات الطاقة الحيوية داخل الجسم.

4. تقليل هرمون الكورتيزول بأعشاب وردة روديولا

تندرج وردة روديولا ضمن قائمة أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول بفاعلية أيضًا، حيث إنها تشتهر باسم الجذر الذهبي، ويكمن عمل هذه النبتة في قدرتها على تنظيم مستويات الكورتيزول في الدم.

5. النعناع لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول

تم اعتبار النعناع من أفضل أنواع الأعشاب التي تقلل إفراز هرمون الكورتيزول وذلك بسبب احتوائه على المنثول، وهو مادة لها خصائص علاجية عديدة إلى جانب رائحتها العطرية المميزة، ومن أبرز الخصائص العلاجية التي تتواجد في مادة المنثول هي قدرتها على ارتخاء العضلات والقيام كمضاد للتشنجات.

6. أعشاب اللافندر لخفض الكورتيزول في الدم

يحتوي اللافندر على مادة التوربينات، وتلك المادة تساهم بفاعلية في خفض النسب المرتفعة من هرمون الكورتيزول في الدم، وذلك بسبب أن لها تأثير مهدئ على المستقبلات الكيميائية التي تتواجد في الدماغ.

7. تقليل نسب هرمون الكورتيزول في الدم بالبابونج

لقد أثبتت الدراسات العلمية فاعلية أعشاب البابونج الطبيعية في التخلص من النسب المرتفعة لهرمون الكورتيزول، وذلك بسبب احتوائه على مركب الفلافونويد. حيث إن ذلك المركب يعد بمثابة مضاد للاكتئاب وللتوتر، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على توازنها، كما أنه يساهم في تحقيق الاسترخاء والراحة.

8. الشاي الأخضر لتقليل هرمون الكورتيزول المرتفع

يحتوي الشاي الأخضر على هرمون الثيانين، وذلك الهرمون له فاعلية كبيرة في خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، وهذا بسبب قدرته على تحفيز هرمونات السعادة أي هرموني السيروتونين والدوبامين.مما يؤدي إلى خفض التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، وبالتالي تحسين عمل الغدة الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمون الكورتيزول في الدم.

أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم

تتضح مسببات زيادة نسبة هذا الهرمون في الدم في الآتي:

• الإصابة بمشكلات الغدة الكظرية لا سيما الأورام.
• وجود مشكلات في الغدة النخامية، حيث إن تلك الغدة مسؤولة عن تنظيم عمل الغدة الكظرية.
• ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين في الدم، والذي يؤدي إلى تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول استجابةً له.
• بعض أنواع الأدوية تزيد نسبة هرمون الكورتيزول في الدم مثل دواء بريدنيزون، ودواء ديكساميتازول.
• الإصابة بمرض متلازمة كوشينغ، حيث إن تلك المتلازمة يرافقها ظهور عدة أعراض كزيادة الوزن، والإصابة بداء السكري، إلى جانب زيادة هرمون الكورتيزول في الدم.
• التعرض بشكل مبالغ للضغوطات النفسية، والقلق والتوتر.

الأعراض المرافقة لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول

• تصبح البشرة رقيقة وبالتالي تظهر الكدمات بشكل سريع على الجلد.
• المعاناة من ضعف العضلات.
• فقدان القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة.
• الانخفاض في الرغبة الجنسية.
• نمو الشعر في الوجه بالنسبة للأنثى.
• الشعور بالكآبة الشديدة مع التعب.
• الزيادة الملحوظة في الوزن لا سيما في منطقة أعلى الظهر، وفي الوجه.
• السمنة بصفة عامة.
• النقص في مستويات السكر بالدم.
• الشعور بالضعف في الذراعين والساقين.
• ظهور بعض البقع على الجلد لونها أرجوانية محمرة.
• كثرة التبول.
• الالتهابات.

نصائح هامة لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول

هناك مجموعة من النصائح والطرق الطبيعية التي تساهم بفاعلية إلى جانب تناول الأعشاب في خفض نسب هرمون الكورتيزول المرتفعة في الدم، وهي كالآتي:

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الحرمان من النوم سوف يؤدي إلى ارتفاع نسب هرمون الكورتيزول في الدم.
2. تناول الأطعمة التي تخفض مستويات هرمون الكورتيزول في الدم مثل الشوكولاتة الداكنة، والموز، والكمثرى، والزبادي.
3. تجنب الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول مثل الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة، والأطعمة المنخفضة البروتينات، وأطعمة السكر المكرر.
4. ممارسة تمارين الاسترخاء وكل التقنيات التي تساهم في توفير الراحة.
5. يمكن الحصول على المكملات الغذائية التي توزان هرمون الكورتيزول في الدم مثل زيت السمك.
6. البعد عن تناول مشروبات الكافيين لا سيما في ساعات الليل.
7. ممارسة التمارين الرياضية لتحسين مستويات الهرمونات في الجسم.
8. التقليل من الإجهاد وكذلك محاربة الضغوط النفسية.
9. التخلص من السمنة.

اقرأ أيضًا: ما هو تحليل الكورتيزول في الدم

المراجع

المصدر 1
المصدر 2