طرق لوقف قضم الأظافر.. يبدأ قضم الأظافر عادةً في مرحلة الطفولة ويستمر حتى مرحلة البلوغ، وفي حين أن قضم الأظافر مشكلة شائعة، إلا أنه يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من السلوكيات التي تتنوع من التوتر إلى القلق، وعلى الرغم من أنه قد يبدو من السهل إيقاف السلوك، إلا أن العديد من الأفراد الذين حاولوا التخلص من هذه العادة لم ينجحوا، وبدلاً من ذلك، فإنهم لا يعانون فقط من الأظافر القبيحة، ولكنهم يعانون أيضًا من تلف الجلد والألم المحيط بالظفر.
طرق لوقف قضم الأظافر
ما الذي يجعلك تقضم أظافرك؟
- لا يوجد سبب واضح لحدوث قضم أظافرك، ومع ذلك، هناك بعض الأفكار وراء سبب قضم أظافرك، والتي تشمل:
- عادات وراثية من الوالدين: يُعتقد أن الأطفال الذين يعض آباؤهم أظافرهم هم أكثر ميلًا لأن يحذوا حذوها، حتى لو توقف الوالد عن السلوك قبل ولادة الطفل.
- القلق: قد يكون قضم الأظافر علامة على القلق أو التوتر.
- الملل: قد يكون السبب ببساطة هو أنك بحاجة إلى إبقاء يديك مشغولة، يمكن أن تكون عادات مثل قضم الأظافر عندما تشعر بالملل أو الجوع أيضًا.
- على الرغم من أنه في بعض الحالات قد يكون مرتبطًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو قلق الانفصال أو مجالات أخرى تتعلق بالصحة العقلية.
كيفية التوقف عن قضم الأظافر
اكتشف ما يحفز قضم أظافرك
- هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعضون أظافرهم، لكن الناس لا يدركون دائمًا سبب قيامهم بذلك.
- من أهم خطوات التغلب على هذه العادة هو تحديد ما الذي يدفعك إلى قضم أظافرك، هل هو عندما تشعر بالقلق؟ عندما تشعر بالملل؟ أو ربما تبدأ في القضم عندما تريد أن تنسى شعورًا معينًا مثل الغضب؟
- سيساعدك هذا على تحديد أي أنماط بحيث يمكنك محاولة تغيير رد فعلك تجاه أي محفزات لقضم الأظافر.
فكر في كل تلك الجراثيم
- عندما تفكر في الأمر، فإن قضم الأظافر غير صحي إلى حد ما.
- من المستبعد جدًا أن تغسل يديك في كل مرة قبل أن تبدأ في قضم أظافرك، مما يعني أنك تنقل الجراثيم من كل شيء لمسته في فمك، وهذا يمكن أن يعرضك للأمراض.
- لذلك في المرة القادمة التي تميل فيها إلى قضم أظافرك، خذ ثانية للتفكير في كل تلك الجراثيم المحتملة الكامنة في أصابعك وربما اذهب واغسل يديك بدلاً من ذلك.
- بغض النظر عن قضايا النظافة العامة، يمكن أن يؤدي قضم الأظافر أيضًا إلى تشوه الأظافر والتهابات الجلد والأظافر.
- يمكن أن يكون تشوه الأظافر، مثل تمزق أو كسر الظفر، مؤلمًا إلى حد ما ويسبب مشاكل وظيفية وجمالية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعض أظافرك كثيرًا، فإن الجلد المحيط بها يتأثر، مما يؤدي إلى الحساسية والكسر في الجلد، ويمكن أن يسبب ذلك بعد ذلك التهابات في الأظافر والبشرة والجلد، ستعرف أن هذه هي المشكلة إذا كان لديك احمرار وتورم وألم.
اطلب من أصدقائك وعائلتك المساعدة
- قد لا تلاحظ أنك تقضم أظافرك كثيرًا كما تفعل، وبمجرد قيامك بذلك، غالبًا ما يكون الضرر قد حدث بالفعل.
- شيء واحد يمكنك القيام به هو مطالبة الأشخاص من حولك بتذكيرك بعدم قضم أظافرك.
- لا يمنحك هذا المساءلة ورؤية أفضل لعاداتك في قضم الأظافر فحسب، بل يمنحك أيضًا الدعم لمساعدتك على التوقف.
ضع أسنانك في الاعتبار
- قد يكون لديك روتين نظافة أسنانك، ويمكن أن يسبب قضم أظافرك مشاكل مثل الأسنان المتشققة والمتكسرة، واستخدم هذا كدافع للتوقف عن قضم أظافرك، إلا إذا كنت تريد حقًا الذهاب والجلوس على كرسي طبيب الأسنان هذا.
اجعل طعم أظافرك سيئًا
- إذا كان طعم شيء سيئًا، فلن ترغب في وضعه في فمك، أليس كذلك؟ جرب تطبيق هذا على أظافرك.
- لا يمكن أن يساعدك هذا فقط على ربط العادة بشيء سلبي، بل يمكنها أيضًا أن تضع حداً لقضم الأظافر في وقت الشرود الذهني، لأنك في بعض الأحيان لن تدرك أنك تقضم أظافرك إلا بعد فوات الأوان.
- لا يمكن أن يؤدي تحسين صحة اليدين ومظهرهما إلى زيادة الثقة بالنفس فحسب، بل يساعدك أيضًا على الاستمرار في مقاومة الرغبة في قضم أظافرك والحفاظ على صحة يديك بشكل مثالي.
إدارة التوتر والقلق
- تتمثل إحدى طرق التوقف عن قضم الأظافر في معرفة المحفزات التي تجعلك قلقًا أو متوترًا أو تشعر بالملل. إذا كنت غير قادر على التوقف، وأصبح قضم الأظافر معتادًا أكثر فأكثر، فتحدث إلى الطبيب الخاص بك للحصول على علاج.
- مع العلاج، يمكنك تعلم طرق العلاج السلوكي المعرفي لتحديد أو تعديل سلوكك، وإذا كنت تعاني من اضطراب، فقد تحتاج إلى العلاج المناسب بالأدوية.
