غالبًا ما ينطوي الشعور بعدم القيمة على الشعور باليأس وعدم الأهمية، وغالبًا ما تكون هذه المشاعر من الأعراض الشائعة للاكتئاب، ولكن يمكن أن تنشأ أيضًا بسبب أشياء مثل تدني احترام الذات أو الإهمال أو الإساءة أو الصدمة أو المواقف الصعبة التي تشكل تهديدًا لشعور الشخص بذاته، ومن خلال هذا المقال سننصح باتباع أشياء يجب فعلها إذا كنت تشعر بأنك بلا قيمة
الشعور بانعدام القيمة
الشعور بانعدام القيمة يمكن أن يسبب ضائقة كبيرة ويجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية، وقد تجد صعوبة في الشعور بالدافع لتحقيق أهدافك عندما تشعر أنه ليس هناك ما تفعله على الشكل الصحيح، أو أن أياً من جهودك لن يحدث فرقاً، لهذا السبب، من المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة وطلب المساعدة عند الحاجة
لماذا قد تشعر بأنك بلا قيمة؟
يمكن أن يكون سبب الشعور بانعدام القيمة عددًا من العوامل المختلفة، وقد تلعب التربية والتجارب الاجتماعية والأحداث المجهدة وحالات الصحة العقلية دورًا في ذلك، وتتضمن بعض الأسباب التي تجعلك تكافح مع هذه المشاعر ما يلي:
صدمة الطفولة
ربما تكون قد مررت بتجارب سلبية في الطفولة تركت بصمة دائمة، إذ يمكن أن يلعب الإهمال وسوء المعاملة أثناء الطفولة دورًا في تنمية مشاعر عدم القيمة، وقد يحمل الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة أو الذين ينتقدهم الآباء أو غيرهم من مقدمي الرعاية مشاعر عدم الأهمية هذه إلى مرحلة البلوغ، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الصدمات الشخصية المبكرة مرتبطة بمشاعر لاحقة بانعدام القيمة
رؤية الأحداث السلبية على أنها خطأ شخصي
قد تنسب الأحداث السلبية إلى نفسك، وقد يكون الأشخاص المعرضون لعزو الأحداث السلبية لأسباب داخلية أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب، بما في ذلك انعدام القيمة.
النقد الماضي
ربما تعرضت لانتقادات من قبل الآخرين في الماضي، ويمكن للتجارب السلبية التي يتعرض فيها الشخص للانحطاط أو يواجه انتقادات من الآخرين أن تجعل الناس يشعرون كما لو أنهم يفتقرون إلى القيمة.
صعوبة التعامل مع التوتر
قد تواجه مشكلة في التأقلم مع التوتر، ويمكن أن يؤثر الإجهاد الحاد والمزمن على تصورات الشخص عن نفسه، وقد تشعر بأنك بلا قيمة بعد تعرضك لانتكاسة خطيرة مثل المشاكل المالية أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.
علامة على وجود حالة صحية عقلية
قد تكون مصابًا بحالة صحية عقلية، وغالبًا ما تتميز اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب بأعراض مثل الخزي والشعور بالذنب واليأس وعدم القيمة، وهذه الأعراض تخلق ضائقة وتجعل من الصعب إدارة المهام اليومية المعتادة.
أشياء يجب فعلها إذا كنت تشعر بأنك بلا قيمة
إذا كنت تعاني من مشاعر انعدام القيمة، فهناك خطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها والتي قد تساعدك على البدء في الشعور بالتحسن، وإليك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد.
تحدث بلطف مع نفسك
الأشخاص الذين يشعرون بأنهم لا قيمة لهم غالبًا ما ينخرطون في التفكير السلبي والتحدث عن النفس، وقد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن ركز على معاملة نفسك بلطف.
عندما تلاحظ حديثًا سلبيًا عن النفس، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة صياغة تلك الأفكار بطريقة أكثر إيجابية أو واقعية، وبدلاً من التفكير في “لن أكون قادرًا على فعل ذلك أبدًا”، قد تقول “يمكنني القيام بأشياء صغيرة كل يوم لأتحسن.”
انتبه عند حدوث انعدام القيمة
تظهر هذه المشاعر السلبية أحيانًا استجابةً لمواقف أو أفكار أو تجارب أو حتى أشخاص معينين.
أبدأ بملاحظة متى تظهر هذه المشاعر، وما الذي يحدث عند حدوثها، ونوع الأفكار التي قد تساهم في هذا.
دوِّن الأشياء التي تشعرك بالامتنان
يمكن أن يتسلل انعدام القيمة عندما تجد نفسك تقارن حياتك بشكل سلبي بحياة الآخرين، وبدلًا من الوقوع في فخ النظر فقط إلى الطرق التي يبدو أنك تفتقر إليها، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان حيث تقضي بعض الوقت كل يوم في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
إعادة تركيز أفكارك بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في حمايتك من الآثار السلبية للمقارنة والحسد.
افعل شيئًا لشخص آخر
في بعض الأحيان عندما تشعر بأنك عديم القيمة، فإن تركيز انتباهك على شيء آخر غير نفسك يمكن أن يساعدك، وقد أظهرت الأبحاث أن الانخراط في أنشطة اجتماعية إيجابية مثل التطوع لمجتمعك أو مساعدة شخص آخر محتاج يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على سعادة الشخص ورفاهيته، ويمكن أن تقودك مساعدة الآخرين أيضًا إلى الشعور بقدر أكبر من التواصل والشعور الهدف.
جرب تطبيق الصحة العقلية
هناك عدد من تطبيقات الأجهزة المحمولة المختلفة المخصصة لتحسين الصحة العقلية، وقد توفر بعض التطبيقات أدوات مثل التأكيدات الإيجابية أو تدريب اليقظة أو التمارين المتجذرة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المصممة لمساعدتك على تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها.
