تُستخدم مصطلحي القوة العقلية والصحة العقلية أحيانًا بالتبادل لكنهما ليسا نفس الشيء، حيث تُعرِّف العديد من القواميس الصحة النفسية بأنها “غياب المرض العقلي”، ولكن عدم الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو أي مرض آخر لا يعني أنك قوي عقليًا أو نغسيًا، لذا سنحاول من خلال هذا المقال توضيح الفرق بين القوة العقلية والصحة العقلية.
القوة العقلية مقابل الصحة العقلية
في الواقع، قد تظل قويًا عقليًا حتى لو كنت تتعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية، حيث تتضمن القوة العقلية قدرتك على التفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك.
يصبح الفرق بين القوة العقلية والصحة العقلية أسهل للفهم عند مقارنته بالفرق بين الصحة البدنية والقوة البدنية، يمكن أن يؤدي بناء عضلات أكبر إلى تحسين صحتك الجسدية، ومع ذلك فإن العضلات الكبيرة لا تضمن أنك لن تتعامل أبدًا مع مشكلة صحية جسدية، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وعلى الرغم من أن مشكلة صحية قد تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين أكثر صعوبة، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات تساعدك على أن تصبح أقوى جسديًا حتى عندما تكون لديك مشكلة صحية بدنية.
ستعمل التمارين التي تبني القوة العقلية أيضًا على تحسين صحتك العقلية، وتحسين الصحة العقلية يجعل من الأسهل أن تنمو بقوة عقليًا.
الفرق بين القوة العقلية والصحة العقلية
القوة العقلية (العقلية)
- القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية بطريقة صحية.
- فهم مشاعرك.
- معرفة متى تتفاعل مع مشاعرك ومتى تتراجع.
الصحة العقلية (النفسية)
- وجود أو عدم وجود مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
- الحالة العامة لصحتك العقلية.
ثلاثة أجزاء للقوة العقلية
تتكون القوة العقلية من ثلاثة أجزاء:
- التفكير: ينطوي على القدرة على التفكير بشكل واقعي، وهذا يعني معرفة كيفية التعرف على الأفكار غير المنطقية واستبدالها بحوار داخلي أكثر واقعية.
يتعلق الأمر أيضًا بالتحدث مع نفسك بلطف، لذلك عندما تميل إلى الإفراط في انتقاد نفسك، تسمح لك القوة العقلية بالرد بتعاطف مع نفسك. - الشعور: لا تنطوي القوة العقلية على كبت مشاعرك أو إنكار ألمك، بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بالاعتراف بما تشعر به. في بعض الأحيان، يعني ذلك قبول شعور غير مريح أو حتى تهدئة نفسك قبل إجراء محادثة صعبة.
- الفعل: القوة العقلية تدور حول القيام بعمل منتج، سواء كان ذلك يعني التمرين حتى عندما تكون متعبًا أو يعني السماح لنفسك بالانخراط في تجربة الرعاية الذاتية، فإنه ينطوي على التأكد من أن سلوكياتك مفيدة لك.
كيفية بناء القوة العقلية
لحسن الحظ، كل شخص لديه القدرة على بناء القوة العقلية، يتطلب تطوير عضلات عقلية أكبر تمرينًا – تمامًا مثل تطوير عضلات جسدية أكبر، وقد يؤدي بناء القوة العقلية بدوره إلى تحسين صحتك العقلية، وفي حين أن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على بناء القوة العقلية، فإليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على البدء.
تمارين معرفية
التمارين المعرفية هي تلك الاستراتيجيات التي تساعدك على التفكير بشكل مختلف، ويمكن أن يشمل ذلك أي تمرين يساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، أو إعادة صياغة الأفكار السلبية، أو تطوير عقلية أكثر واقعية، وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الإدراكية الصحية:
- اكتب رسائل الامتنان: تعتبر مجلات الامتنان طريقة ممتازة لتنشيط وتقوية الأفكار والمشاعر الإيجابية.
- تحدث إلى نفسك كصديق موثوق به: غالبًا ما يكون الأشخاص أكثر قسوة مع أنفسهم مما هم عليه مع أصدقائهم، لذا حاول أن تُظهر لنفسك نفس التعاطف الذي قد تمنحه لمن تحب.
- ناقش العكس: في اللحظات التي تكون فيها مقتنعًا بأن كل شيء سوف يسير على ما يرام، فكر في كل شيء قد لا يسير على ما يرام.
تمارين عاطفية
تزيد التمارين العاطفية من وعيك الذاتي بحالتك العاطفية، وقد تساعدك في التعرف على الوقت الذي تكون فيه مشاعرك مفيدة أو غير مفيدة، وقد تساعدك أيضًا في تحديد الاستراتيجيات التي تقلل من شدة مشاعرك، أو قد تساعدك على احتضان المشاعر غير المريحة، وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين العاطفية:
- صنف مشاعرك: ملاحظة مشاعرك على أنها موجودة يمكن أن تساعدك على الابتعاد عنها، كما يمكن أن يساعدك هذا على التفكير بشكل أكثر منطقية والحصول على منظور أفضل للمشاكل أو العواطف التي تتعامل معها.
- استخدم مهارات التأقلم الصحية للتعامل مع المشاعر غير المريحة: بدلاً من التركيز فقط على المشاعر السلبية، ويمكنك المشي أو التحدث عن نفسك أو قراءة كتاب تستمتع به، فهذه ليست محاولة لتجنب أو تجاهل مشاعرك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف بعض مشاعرك المؤلمة.
- خذ نفسا عميقا: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تقليل القلق وتخفيف التوتر من جسمك وعقلك.
تمارين سلوكية
تتعلق التمارين السلوكية بالنهوض والقيام بأشياء مفيدة لك، وتساعدك هذه الإجراءات على الشعور بالتحسن والأداء في ذروتك. تتضمن بعض الأمثلة على التمارين السلوكية ما يلي:
- قم بإجراء تجارب سلوكية: تساعد التجارب السلوكية على تحدي أي أفكار غير منتجة ومحددة ذاتيًا.
- جدولة الأنشطة الإيجابية: هذا يساعد دائمًا صحتك العقلية على تخصيص وقت للأشياء التي تجلب لك السعادة، حدد موعدًا للاستحمام الدافئ، خصص وقتًا لقراءة كتاب .
