كيف أضعف وجهي؟ يعد هذا السؤال منتشرًا بين العديد من الأشخاص لا سيما الفتيات والنساء حيث إن هناك نسبة ليست بقليلة من الأشخاص يعانون من زيادة الدهون في الوجه، والحقيقة أن هذه المشكلة ناتجة عن زيادة الدهون في الجسم عمومًا ونادرًا ما يكون الوجه ممتلئًا فقط دونًا عن باقي الجسم فإن كان كذلك ففي الغالب يكون هذا الامتلاء طبيعيًا. وفي هذا المقال سوف نذكر طرق تخسيس الوجه طبيعيًا دون اللجوء للجراحة أو لتناول الأدوية، كما سنذكر بعض العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن في نهاية المقال.
كيف أضعف وجهي
هناك بعض الخطوات المتعلقة بالنظام الغذائي التي تساعد في التخلص من دهون الوجه، ويجب العلم أنه من الصعب التخلص من دهون الوجه فقط دون غيره في أعضاء الجسم المختلفة، بل إن هذه الطرق تؤدي إلى التخلص من دهون الجسم بشكل عام إلا أنه يتم نزول دهون الوجه أولًا، وفيما يلي نذكر هذه الطرق:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين له العديد من الفوائد لصحة الجسم ومن أهم الفوائد التي يغفل عنها العديد من الناس هو أن البروتين يساعد في كبح الشهية مما يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام، وهذا يفسر لنا لماذا ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بعدم إهمال البروتين على وجبة الإفطار تحديدًا، حيث إن ذلك يؤدي إلى كبح الشهية مما يساعد في تقليل الطعام المتناول خلال اليوم. ومن مصادر البروتين ما يلي:
- البيض وينصح به في وجبة الإفطار.
- الدجاج وينصح بتناوله في وجبة الغذاء أو العشاء.
- الشوفان ويمكن تناوله في وجبة الإفطار مع الزبادي الغير محلاة.
- المكسرات وينصح بتناولها بين الوجبات.
- اللحوم الحمراء ويتم تناولها على وجبة الغذاء مع الحرص على عدم الإفراط.
- الأسماك بأنواعها على ألا يتم تناول الأسماك المقلية بل يتم شويها حيث إن القلي يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول الدهون الصحية
إن الدهون لها دور كبير في كبح الشهية مثل البروتين ولكن هناك بعض الشروط لتناولها، فلا ينصح بتناول الدهون بصورة مفرطة لمن يعانون من أمراض الكبد أو القلب، كما لا يجب تناولها مع النشويات فهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وأخيرًا يجب الابتعاد عن الدهون الغير صحية مثل الأطعمة المقلية وغيرها. ومن أمثلة الدهون الصحية ما يلي:
- زيت الزيتون وينصح بإضافته لطبق السلطة.
- الأفوكادو.
- زيت جوز الهند وزيت اللوز.
- المكسرات وزبدة المكسرات.
- السمن والزبدة الطبيعية.
الإقلاع عن الكربوهيدرات المكررة
إن الكربوهيدرات المكررة لها دور كبير في زيادة الدهون في الجسم بما في ذلك الوجه، ولا يقتصر دورها على هذا فحسب بل إنها كذلك تؤدي إلى العديد من الأعراض الجانبية على صحة الجسم حيث تؤدي إلى تراكم الدهون حول الكبد وتزيد خطر التعرض لأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
فهذه المنتجات ببساطة يتم إزالة المغذيات منها وتبقى فقط الكربوهديرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن، بل إنها كذلك لا تؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء بل من يتناول هذه المنتجات يشعر بالجوع بعد فترة وجيزة من تناولها. ومن أمثلة الكربوهيدرات المكررة ما يلي:
- الخبز الأبيض.
- المعكرونة البيضاء.
- المخبوزات.
- الأرز الأبيض.
اقرأ أيضًا: خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم
تناول الخضار قبل الوجبة
إن تناول طبق السلطة قبل تناول الطعام يؤدي إلى الشعور بالامتلاء مما يسهم في تقليل نسبة الطعام المتناولة، والخضراوات لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مما لا تسبب زيادة في الوزن، فينصح بالتركيز على السلطة والبروتين في وجبة الطعام والحد من النشويات قدر الإمكان.
عادات خاطئة تؤدي إلى السمنة
- أصبحت السمنة في عصرنا الحالي منتشرة بشكل كبير وهذا أدى إلى زيادة الأمراض المزمنة عند الصغار والكبار بما في ذلك أمراض القلب والشرايين والسرطانات بأنواعها، وفيما يلي نذكر بعض هذه العادات التي ينصح بتجنبها:
- الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة فهذه من أكثر مشكلات عصرنا الحالي وينصح بممارسة الرياضة بمعدل ثلاث ساعات أسبوعيًا على الأقل.
- التغذية السيئة حيث إن التغذية الغير سليمة تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
- السهر لساعات متأخرة من الليل فهذا يؤثر على الهرمونات ويزيد الرغبة في تناول الطعام مما يؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير.
- الأكلات السريعة فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومغذيات قليلة فتؤدي إلى السمنة، وهي إلى ذلك تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية سلبًا.
- تناول المشروبات السكرية بنسبة كبيرة مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة فهي تؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى السمنة وينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الموز والتفاح في فترة الدايت.
وبذلك نكون قد ذكرنا الإجابة على سؤال كيف أضعف وجهي؟ كما أشرنا إلى بعض العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
