يعاني الكثير من الناس الذين يرغبون فى فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي معين، لذلك سوف يوفر لك هذا المقال اهم خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم.
خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم
الوجبات الخفيفة المنتظمة (والتي يجب أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين) تبقيك تشعر بالشبع وحرق الدهون بجسمك بمعدل ثابت.
الماء
الجفاف يؤدي إلى تخزين الجسم للماء، مما يؤدي بك إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول منطقة الوسط، حافظ على السوائل عبر شرب إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميا.
الخضار
- الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضار ستملأك بشكل أسرع.
- ابدأ وجبتك مع الحساء، أو السلطة، أو فلفل شرائح قبل العشاء، وحمص حار.
- الألياف القابلة للذوبان الموجوده فى الحمص يمكن أن تساعد في الحد من الجوع.
الحساء
- أضف حساءًا يعتمد على المرق ليومك منخفض السعرات الحرارية.
- حساء التورتيلا مفيد بشكل خاص لبداية تناول اي وجبه لأنه يبطئ الأكل ويقيد شهيتك.
- ابدأ مع مرق قليل الصوديوم أو حساء معلب، وأضف الخضروات الطازجة أو المجمدة واتركه على نار خفيفة.
- احذر من الشوربة الكريمية، والتي يمكن أن تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
الحبوب الكامله
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل يعملان على فقدان الوزن بشكل سريع، تحتوي على سعرات حرارية أقل، ويمكن أن تحسن الكوليسترول الخاص بك .
الحبوب الكاملة موجودة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر وقشرة البيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة وخبز القمح الكامل الأبيض الناعم.
البيتزا النباتيه
تناول البيتزا بالخضروات بدلاً من اللحم لتتمكن من إضافه 100 سعر حراري في وجبتك.
استخدم الجبن قليل الدسم واختر قشرة رقيقة تشبه الخبز مصنوعة زيت الزيتون.
الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر فعال لفقدان الوزن.
تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد سرعه حرق السعرات الحرارية في الجسم، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم الكاتيكين الموجوده به.
العلكة
قم بمضغ العلكة الخالية من السكر بنكهة قوية.
بعد تناول العشاء بعد العمل أو التواصل الاجتماعي في حفلة أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت قم بمضع العلكة ذات النكهة الكبيرة فهى تقوم بالتغلب على نكهات الأطعمة الأخرى حتى لا تتذوق جيدًا.
الصلصه الحمرا
اضف صلصة المارينارا للمعكرونة بدلاً من صلصة الفريدو، فتميل الصلصات التي تحتوي على الطماطم إلى الحصول على سعرات حرارية أقل ودهون أقل بكثير من الصلصات التي تحتوي على الكريمات.
خلطه البرتقال مع السلمون
مكونات:
- 1/3 كوب زيت زيتون
- رشة من الفلفل المطحون
- 2 ملعقة كبيرة عصير برتقال طازج
- 2 ملعقة كبيرة من إكليل الجبل الطاز ، بالإضافة إلى 1-2 أغصان إضافية للتزيين
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المجفف المبشور (مقسم)
- ملح ناعم حسب الرغبة
- 1 حفنة رقيقة من الهليون، أو غيرها من الخضروات المفضلة
- زيت الزيتون أو الزبدة المذابة
- 10-12 أوقية سمك السلمون
- شرائح البرتقال رقيقة (5-6)
- اختياري: 1/4 ملعقة شاي فلفل
- ملح / فلفل إضافي حسب الرغبة – بعد الخبز
طريقة التحضير:
- سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت
- اخفق عصير البرتقال والليمون مع 2 ملعقة كبيرة من إكليل الجبل، مع 1/4 إلى 1/3 كوب زيت زيتون، قليل من الملح، الفلفل، ربع قشر برتقال والثوم، اجلس جانبا.
- قم أولاً بإضافة الهليون (أو الخضار الأخرى المفضلة) ورشيها بزيت الزيتون أو الزبدة.
- أضف قرصة (ربع ملعقة صغيرة أو نحو ذلك) من توابل الفلفل الحار.
- ضع السلمون الخاص بك بين الهليون.
- رشّ ماء مالح البرتقال فوق السلمون.
- أضف شرائح برتقالية رقيقة فوق السلمون وفوق الهليون.
- أضف 2 من أغصان إكليل الجبل بالتساوي على رأس السلمون.
- يرش القليل من قشر البرتقال والفلفل والملح فوق خبز الخضروات السلمون.
- أخبز لمدة 12-15 دقيقة أو حتى ينضج السلمون.
تحتوي هذه الخلطه على: 345 سعرة حرارية، 22 غراما من الدهون، 25 غراما من البروتين، 10 غراما من الكربوهيدرات، 5 غرامات من السكريات، 3 غرامات من الألياف.
