يميل معظمنا إلى العيش في الماضي أو المستقبل، فكم مرة تجد نفسك تفكر فيما حدث بالأمس، أو ما قد يحدث غدًا؟ كيف يؤثر ذلك على حياتك ورفاهيتك؟ ربما عليك أن تتعلم كيف تعيش في الحاضر فقط.
كيف تعيش في الحاضر فقط
يمكنك أن تفعل هذا من خلال مجموعة من الاستراتيجيات، من أهمها:
لاحظ محيطك
تتمثل إحدى طرق في ملاحظة ما يحيط بك، كم مرة تقضي وقتًا من يومك تنظر حولك وترى ما يحدث، متى كانت آخر مرة جلست فيها وأغمضت عينيك وأخذت نفسًا عميقًا ونظرت إلى كل شيء من حولك؟
اغتنم هذه الفرصة الآن، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا، ثم افتحهما وانطلق حقًا إلى حيث أنت.
كيف تبدو الجدران، ماذا عن الأرضية والسقف، ما هي الأنماط التي يمكنك رؤيتها هناك، كم عدد النوافذ الموجودة على يسارك ويمينك، كم عدد الأضواء؟
عندما تتوقف عن النظر إلى محيطك، وتركز في كل شيء من حولك، يصبح من الأسهل أن تعيش في اللحظة الحالية.
ركز على شيء واحد في كل مرة (لا تعدد المهام)
في حين أنه قد يكون من الأكثر إنتاجية القيام بمهام متعددة والعمل على أكثر من شيء واحد في وقت واحد، فإن التوفيق بين المهام المتعددة باستمرار يجعل من الصعب العيش في الوقت الحاضر.
إذا كنت تعمل على شيء ما، فامنحه كل انتباهك، وعندما تجد نفسك تفكر في أشياء أخرى أو تتحقق من هاتفك لأنك لا ترغب في القيام بالمهمة التي تقوم بها، توقف وأعد هذا التركيز إلى ما هو أمامك.
تظهر الأبحاث أنه عندما تركز بشكل كامل على ما يحدث في تلك اللحظة، يمكنك تذكر التفاصيل بشكل أفضل على المدى الطويل.
كن ممتنًا لما لديك الآن
جزء من العيش في اللحظة الحالية قضاء الوقت في الامتنان لما لديك الآن (ليس في الماضي أو في المستقبل)، فإذا كنت تركز باستمرار على أشياء لا تملكها، فأنت لا تأخذ حان الوقت لتقدير ما لديك الآن في هذه اللحظة.
تتمثل إحدى طرق ممارسة الامتنان في كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ومراجعة تلك القائمة يوميًا، حاول كتابة ثلاثة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها في حياتك الآن، بل ويمكنك أن تشعر ببركان من الامتنان وتكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء التي تخطر ببالك في فترة زمنية معينة.
تقبل الأشياء كما هي (ليس كيف تريدها أن تكون)
إذا كنت تريد أن تبدأ في العيش في الوقت الحاضر، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الطريقة التي تعتقد أن الأشياء يجب أن تكون عليها وتقبلها على حقيقتها، إذ لا يمكنك التحكم في كل ما يحدث من حولك، في بعض الأحيان ستكون الحياة مختلفة عما تريد أن تكون عليه.
التدرب على القبول سيساعدك على التخلي عن الأشياء الخارجة عن سيطرتك في حياتك.
ممارسة التأمل اليقظ
تتمثل إحدى طرق عيش اللحظة الحالية في ممارسة تأمل اليقظة، إذ يساعد هذا النوع من التأمل الأشخاص على إدراك وزيادة تركيزهم على ما يفعلونه في أي وقت، كما يمكن أن يساعدك بدء ممارسة التأمل اليومية على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، والتي بدورها يمكن أن تزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الوقت الحاضر.
قضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والرضا
يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والرضا طريقة رائعة لمساعدة نفسك على العيش في الوقت الحاضر، بالإضافة إلى أن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين سيزيد من مستويات الإيجابية والسعادة لديك، وفي المقابل، سيسمح لك ذلك بالتركيز على ما يسير على ما يرام الآن بدلاً من التركيز على الأحداث الماضية أو المستقبلية.
كن منتبهاً لكل ما تفعله
مهما كان ما تفعله من تناول الطعام إلى اللعب بهاتفك، يجب أن تكون على دراية به.
كم مرة تتناول غدائك أثناء مشاهدة التلفزيون في نفس الوقت؟ هذه طريقة يمكنك من خلالها إبعاد نفسك عما تفعله وعدم عيش اللحظة الحالية لأن كل انتباهك ليس على تلك المهمة أو النشاط.
بدلًا من ذلك، حاول التركيز على كل وجبة أثناء تناول الطعام، مثل، ما هي رائحة الطعام؟ وطعمه؟ كيف يتفاعل جسمك مع ما أكلته حتى الآن؟
الأصوات التي تدور حولك أثناء تناول الطعام، المكالمات الهاتفية، ضوضاء المرور في الخارج، تشغيل الموسيقى في الخلفية.
من خلال التركيز على هذه التفاصيل والوعي بكل ما يدور من حولك أثناء مهمة أو نشاط معين، سيساعد ذلك في جلب المزيد من الوعي باللحظة الحالية في حياتك.
