طريقة تدليك وإراحة القدمين.. أقدامنا التي تتحمل وزن الجسم بأكمله هي التي تسمح لنا بالحركة وتقوم بالكثير من العمل، ومع ذلك، فهي أقل جزء من الجسم تدليلًا، ولكن لتدليل قدميك وإبقائها قوية ومرنة، يعد تدليك القدمين يوميًا لبضع دقائق خيارًا جيدًا.
طريقة تدليك وإراحة القدمين
ما هو تدليك القدم
- تدليك القدم هو نوع من التدليك الذي يركز على قدميك، ويعود أصل هذا العلاج إلى أكثر من 3000 عام من الصين، فقد استخدم الصينيون تقليديًا تدليك القدم لملاحظة وعلاج جميع الأمراض.
- في الوقت الحاضر، يستخدم أخصائيو التدليك أيضًا تدليك القدم للاسترخاء وتهدئة التهاب النعل، ويبدأ تدليك القدم بتدليك الأجزاء العلوية من القدمين بالإضافة إلى نعل إصبع القدم والكعب.
الخطوة 1
- يعد نقع القدمين الدافئ طريقة رائعة لبدء الاسترخاء وجعل الشخص يشعر بالراحة.
- يمكنك إضافة زيوت عطرية لتجربة أكثر مثالية، وتأكد من أن الكرسي مريح، وبينما تترك قدميك تنقع، يمكنك التحقق للتأكد من أن لديك كريمات وزيوت للقدم جاهزة، وبعد حوالي 10 دقائق، أخرج القدمين وجففها بمنشفة نظيفة.
الخطوة 2:
- اجعل الدم يتدفق عن طريق تدليك كلا الكاحلين برفق، وابدأ في اتجاه واحد ثم قم بالتبديل بعد عدة دورات، وافعل الشيء نفسه مع أصابع القدم أيضًا.
الخطوة 3:
- الآن للتدليك الفعلي، اختر منتجًا مرطبًا وسهل العمل معه، وقم بتدفئة المنتج في يديك قبل وضع كمية صغيرة على القدمين، ثم قم بدهنه برفق في جميع مناطق القدمين والساقين.
الخطوة الرابعة:
- ابدأ بالنعل، وادفع إبهاميك برفق في نعل القدم وقم بالتبديل بينهما أثناء تحريك نعل القدم لأعلى ولأسفل، ثم استخدم إبهامك لعمل دوائر صغيرة حول منتصف القدم والكعب، وكرر الأمر بالقدم الأخرى.
الخطوة الخامسة:
- قم بتدليك منطقة الكعب عن طريق الضغط برفق على التجويف الموجود أسفل عظم الكاحل والعمل في طريقك إلى أعلى أسفل ربلة الساق. كرر هذا لتحرير التوتر في العضلات.
الخطوة السادسة
- قم بالتدليك على طول الجزء العلوي والسفلي من القدم وأنت تسحبها برفق نحوك، ثم قم بتدليك المناطق الواقعة بين العظام الطويلة مع تكرار الحركة.
الخطوة السابعة:
- افعل نفس الشيء مع أصابع القدم عن طريق تدليك كل إصبع بينما تسحبها نحوك برفق، وتأكد مما إذا كان الضغط مناسبًا.
ما هي فوائد تدليك القدم
- يعتبر تدليك القدم وسيلة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل، حيث يحرر العضلات والأوتار ويزيل التوتر، كما يمكن أن يساعد تدليك القدم أيضًا في علاج مشاكل مثل الإجهاد والأرق والصداع.
يحسن الدورة الدموية:
- بسبب نمط الحياة الحالي، لا يستخدم الكثير من الناس عضلات أقدامهم بشكل صحيح، مما يعيق تدفق الدم الجيد، كما أن الأحذية الضيقة المدببة وخاصة الكعب العالي تعيق الدورة الدموية.
- يساعد تدليك القدم لمدة عشر دقائق يوميًا في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وهو أمر ضروري للصحة العامة.
يساعد على الاسترخاء:
- بعد يوم متعب ومرهق، يعد تدليك القدم وسيلة مريحة ومهدئة للاسترخاء، خاصة بعد ساعات طويلة من الوقوف والمشي، حيث تميل القدمان إلى الانتفاخ.
- التدليك لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يحسن الشعور بالرفاهية العامة.
يعزز النوم بشكل أفضل:
- أفضل وقت للقيام بتدليك القدمين هو قبل النوم، حيث يعمل تدليك القدم المهدئ والمريح على تحسين الدورة الدموية، ما يساعد في الحصول على نوم هادئ.
يخفف آلام الجسم:
- إذا تم إجراء التدليك بعناية، فإنه يعالج الآلام والأوجاع مثل الصداع والصداع النصفي وآلام الرقبة وآلام الظهر السفلية والعلوية.
يحسن المزاج ويحارب الاكتئاب:
- يساعد تدليك القدم في محاربة الاكتئاب، حيث يمكن أن يساعد تدليك القدم لبضع دقائق 2 أو 3 مرات في اليوم في تخفيف أعراض الاكتئاب.
يجعل القدم أكثر صحة:
- إحدى الطرق السهلة للمساعدة في الحفاظ على صحة قدميك وخالية من مشاكل القدم هي تدليك القدم بانتظام، حيث يعمل ذلك على تحفيز العضلات حول قدميك، ويقلل من تصلبها، بل ويقلل من الألم في الكاحلين أو الكعبين. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدليك القدم لمدة 5 دقائق يوميًا سيجعل كاحلك قويًا ومرنًا، وبالتالي يمنع إصابات الكاحل والقدم غير السارة.
يخفف من التورم.. الوذمة
- يمكن أن يساعد تدليك القدم المنتظم أثناء الحمل في تقليل آثار الوذمة، وهي تورم في القدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل، وهذا شائع جدًا أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
