فوائد فيتامين D3.. فيتامين D3 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ضمن عائلة مركبات فيتامين D التي تشمل: فيتامين D1، وفيتامين D2، وفيتامين D3، ويساعد الجسم في امتصاص عنصري الكالسيوم، والفسفور، وهو من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم كمكمل لتحسين الصحة العامة، وتحسين صحة العظام، فلقد ارتبط تاريخياً بمرض الكساح، وخصوصاً عند الأطفال، فالأطفال الذين لا توجد في أجسامهم مستويات معينة من هذا الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
فوائد فيتامين D3
من أبرز فوائد فيتامين D3 للجسم هي الآتي:
- يعتبر فيتامين D3 ضرورياً لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.
- يستخدم لمنع وعلاج اضطرابات العظام كتلين العظام، ومرض الكساح.
- يحمي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يستخدم مع أدوية أخرى لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم، أو الفوسفات الناتجة عن اضطرابات معينة في الجسم، كقصور في الغدة جارة الدرقية، ونقص فوسفات الدم، وقصور الغدة الدرقية الكاذب.
- يعالج أمراض الكلى.
- يساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام، والأسنان، ومنع انخفاض مستوياته في الجسم، مما يحمي الجسم من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يساعد على علاج بعض أنواع من السرطانات، فلقد أظهرت بعض الدراسات المخبرية، أنّ فيتامين D قد يساعد على الحد من خطر الإصابة بسرطانات معينة، ومع ذلك، فإنّ هذه الدراسات ليست نهائية.
- يساعد على نمو العظام بشكل طبيعي.
- يمنح قطرات منه، أو من غيره من المكملات الغذائية للرضع الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية؛ لأنّ حليب الثدي عادة ما يكون له مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
- يعالج أعراض الاكتئاب وخصوصاً العاطفية منها، والتي غالباً في المواسم الباردة التي لا تظهر فيها أشعة الشمس، لذا فتناول مكملات فيتامين D3 تخفف من تلك الأعراض، ولكن الدراسات حول هذا الموضوع غير حاسمة للآن.
اقرأ أيضًا: اعراض نقص فيتامين د عند النساء .. أهم فيتامينات الجسم ……………………..
مصادر فيتامين D3
فيتامين D3 ينتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وهي المصدر الرئيسي لكافة أنواع فيتامين D، لكنها ليست المصدر الوحيد لفيتامين D3، فهناك عدة مصادر أخرى ومعظمها ذات أصل حيواني.
من أبرز الأطعمة التي يتوفر بها فيتامين D3، هي:
- زيت السمك.
- الأسماك الدهنية، مثل: سمك السردين، وسمك السلمون.
- صفار البيض.
- الزبدة.
- منتجات الألبان.
أعراض نقص فيتامين D3
عند انخفاض فيتامين D3، تتأثر صحة الجسم كثيرًا، وتظهر عليه الأعراض التالية:
- التعب والإرهاق.
- آلام العظام.
- آلام المفاصل.
- آلام العضلات.
- تقلب المزاج.
- انخفاض الطاقة.
- زيادة فرص الإصابة بالأمراض.
- زيادة الوزن.
مكملات فيتامين D3
- قبل أخذ قرار تناول مكملات فيتامين D3، من المهم أن تعرف ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه فيتامين D أولًا، كما يجب إخبار الطبيب إن كان الشخص ضمن أحد الفئات الآتية:
- مرضى الكلى.
- مرضى القلب.
- السيدات الحوامل أو المرضعات، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين د 3 على الحمل، وعلى الرضاعة الطبيعية.
- من الضروري اتباع إرشادات الطبيب عند تناول المكملات من أجل التمتع بفوائد فيتامين D3، وعدم أخذ جرعة أكبر من الموصى بها.
- ينصح بتناول فيتامين D3 بعد وجبة الطعام، ويتم تخزينه في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.
الآثار الجانبية لفيتامين D3
على الرغم من فوائد فيتامين D3 إلا أنه هناك مجموعة من الآثار الجانبية له، والتي غالبًا تنتج من المصادر المصنعة للفيتامين كمكملات فيتامين D3 الغذائية، أما من مصادره الطبيعية فلم يلاحظ قطعًا أي أضرار.
من الضروري طلب المساعدة الطبية الطارئة عند تزامن تناول مكملات فيتامين D3 مع ظهور الأعراض الآتية:
- ظهور طفح جلد.
- الشعور بصعوبة في التنفس.
- ظهور تورمات في الوجه.
- الإصابة بألم في الصدر.
- الإحساس بطعم المعدن في الفم.
- الإصابة بالإمساك.
- الإصابة بالغثيان.
- التقيؤ المستمر.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D3
هناك عدة فئات قد لا تحصل على فوائد فيتامين D3، وذلك بسبب نقص الفيتامين في أجسادهم، وأبرز هذه الفئات:
- كبار السن: حيث أن أغلب كبار السن الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا يعانون من نقص فيتامين د 3.
- الأطفال: حيث وجد أن الأطفال من عمر يوم إلى عمر 5 أعوام يعاني عدد كبير منهم من نقص فيتامين د بشكل عام.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: حيث أن عدم التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب نقص في الفيتامين، كما أن التغطية الكاملة تحت أشعة الشمس تمنع وصول الفيتامين للجسم.
اقرأ أيضًا: فيروترون Ferrotron مكمل غذائي
