توجد أسباب عديدة لانخفاض ضغط الدم، وقد يبحث البعض عن حلول لهذا الأمر، مثل أهم مشروبات ترفع ضغط الدم المنخفض ولكن لا ينبغي تناول أي مشروب دون مراجعة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائيّ التغذية، خاصةً عند استخدام مشروبات ترفع ضغط الدم المنخفض للحامل، وذلك للتأكّد من أنَّ النظام الغذائي المتّبع يلبي احتياجات الجسم الغذائية.
أهم مشروبات ترفع ضغط الدم المنخفض
الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم أحيانًا، وقد يصاب بعض الأشخاص بانخفاض ضغط الدم حتى عند التعرّض للجفاف الخفيف.
نُشرت دراسة في مجلّة Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry عام 2004 عن تأثير الماء تحديدًا في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بفشل الجهاز العصبيّ الذاتيّ الحادّ بنوعيه: الضمور الجهازي المتعدد (Multiple system atrophy)، وفشل الجهاز العصبي الذاتي الخالص (Pure autonomic failure)؛ وعادةً ما يُعاني هؤلاء الأشخاص من هبوط الضغط الانتصابي (Orthostatic hypotension) الشديد.
وقد بيّنت نتائج الدراسة السابقة “أنَّ الماء ساعد على رفع ضغط الدم لديهم”، فبعد شرب الماء كان هناك ارتفاع في ضغط الدم أثناء الجلوس، وقد أصبح ضغط الدم عند الجلوس والوقوف بعد 15-35 دقيقة من شرب الماء أعلى مقارنةً بضغط دم المشاركين قبل شرب الماء.
الكافيين
يمكن لاستهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم؛ وذلك عن طريق تحفيز القلب والأوعية الدموية، وزيادة معدل ضربات القلب.
وتجدر الإشارة إلى أن الكافيين يسبب ارتفاعًا كبيرًا في ضغط الدم، ولكنّ هذا التأثير يبقى فترةً قصيرةً، حتى لو لم يكن الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم.
وليس من الواضح حتى الآن السبب الدقيق لهذا الارتفاع، إذ يعتقد بعض الباحثين أنَّ الكافيين يمكن أن يعيق عمل الهرمون الذي يحافظ على اتساع الشرايين، ويعتقد البعض الآخر أنَّ الكافيين يتسبب في زيادة إفراز الغدد الكظرية لهرمون الأدرينالين، ممّا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of Women’s Health عام 2010 إلى أنَّ الكافيين أدَّى إلى زيادة ضغط الدم لدى الرجال والنساء الأصحّاء بعمر الشباب وكبار السن، ومن المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى الجانب القهوة والشاي: الكركديه، والشوكولاتة، والكاكاو.
اقرأ أيضا: افضل مشروبات لتنظيف الكلى
أطعمة ترفع ضغط الدم المنخفض
إنَّ تناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة، والأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات المطبوخة يقوم بدور كبير في تقليل خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم، كما أنَّ تغيير أنماط الوجبات لجعلها أكثر تكرارًا، وأقل ثقلًا يقلل خطر حدوث إجهاد ما بعد الأكل، وانخفاض ضغط الدم.
وقد يُنصح بتناول مأكولات ترفع ضغط الدم المنخفض، ونذكر منها ما يأتي:
الأطعمة الغنية بالفولات وفيتامين ب12
تساعد هذه الأطعمة على رفع ضغط الدم المنخفض، فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب12، والفولات إلى الإصابة بفقر الدم، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 ما يأتي:
- لحم الكبد.
- الحبوب المدعمة.
- السلمون.
- التونة المعلبة.
- اللحم البقري.
- الزبادي.
- الحليب قليل الدسم.
- البيض.
- صدر الدجاج.
- المحار
ومن الأطعمة الغنية بالفولات ما يأتي:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- البروكلي.
- البقوليات.
- البيض.
- الشمندر.
- الحمضيات.
- المكسرات والبذور.
- جنين القمح.
- الكبد.
الأطعمة التي تتوفر فيها كميات مناسبة من الملح
يُشاع أن استخدام الملح من أسرع طرق رفع ضغط الدم! ولكن يوصي الخبراء عادةً بالحد من استهلاك الملح في النظام الغذائي، وذلك لأنَّ كلوريد الصوديوم (ملح الطعام) يؤثر في الهرمونات التي تتحكم بتوازن الماء في الجسم، ويمكن أن يؤدي تناول الملح بكثرة إلى ارتفاع ضغط الدم.
أمَّا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فيمكن أن يكون ذلك أمرًا جيّدًا، فقد يُنصح بتناول الأطعمة التي تتوفر فيها كميّات مناسبة من الملح للمصابين بانخفاض ضغط الدم، ولكن نظرًا إلى أنَّ الصوديوم الزائد يمكن أن يزيد خطر الإصابة بقصور القلب، خاصّةً عند كبار السن، فمن المهمّ مراجعة الطبيب قبل زيادة الملح في النظام الغذائيّ.
وتتضمن طرق زيادة استهلاك الملح ما يأتي:
- إضافة رشة من الملح إلى ماء الشرب.
- تتبيل الطعام بالملح.
- تناول الأطعمة المملحة كالزيتون، والمخلل.
- تناول المكسرات المملحة كوجبة خفيفة.
اقرأ أيضا: متى يبدأ مفعول علاج الضغط
نصائح لرفع ضغط الدم المنخفض
- تناول وجبات صغيرة تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بشكل متكرّر، إذ يجب زيادة عدد الوجبات، مع تقليل حجمها، الأمر الذي يساهم في تنظيم عمليّات الأيض في الجسم، ويساعد على تخفيف أعراض انخفاض ضغط الدم.
- اتّباع نظام غذائي متوازن؛ إذ يمكن أن يُصاب الشخص بانخفاض ضغط الدم، وآثار جانبية أخرى عند عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة معدّل ضربات القلب وتمارين المقاومة مدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا مرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع، كما يُنصح بتجنّب ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة والرطبة.
اقرأ أيضا: كيفية معرفة الضغط المرتفع والمنخفض؟
