التعامل مع ضغوط الحياة، في عالم اليوم المزدحم، لدينا مسؤوليات في المنزل والعمل ومع مرور الوقت نشعر بالإجهاد والتوتر من ضغوط الحياة اليومية. الإجهاد يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية غير صحية إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح، وإذا لم تتم السيطرة على التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
التعامل مع ضغوط الحياة
نصائح للتعامل مع ضغوط الحياة:
- الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل صحية أو يجعل المشاكل القائمة أسوأ. يجب التحدث إلى طبيب الأسرة إذا كنت تعتقد أن أعراضك قد تكون ناجمة عن الإجهاد. من المهم التأكد من أنها ليست ناجمة عن مشاكل صحية أخرى.
- محاولة تجنب الحدث أو الموقف الذي يؤدي إلى توترك. إذا كان ذلك مستحيلاً، فغيّر طريقة تفاعلك مع التوتر.
- ممارسة الرياضة. إنها طريقة صحية للتخلص من طاقتك المكبوتة والتوتر. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ تسمى الإندورفين. كما أنه يساعدك في الحصول على لياقة بدنية، مما يجعلك تشعر بتحسن عموما.
- تناول الطعام بطريقة مناسبة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على شهيتك. التأكد من أنك تتناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- قسط من النوم. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يتسنى لجسمك الوقت لإصلاح نفسه.
- التأمل. يمكنك القيام بذلك بتمرين يستخدم نفس الحركات مرارًا وتكرارًا، مثل المشي أو السباحة. يمكنك التأمل من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء أو الإطالة أو التنفس بعمق.
- تدريب الاسترخاء. البدء بعضلة واحدة. مسكها بقوة لبضع ثوان ثم الاسترخاء. فعل ذلك مع كل عضلة من عضلاتك ، بدءًا من أصابع القدم صعودًا عبر باقي جسمك.
- التنفس العميق. يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر لأنه يساعدك في الحصول على الكثير من الأكسجين وينشط استجابة الجسم للاسترخاء.
- ترك ما لا يمكنك التحكم فيه. عدم القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، مثل الطقس.
- عدم القلق من الأشياء الصغيرة. حل المشاكل الصغيرة. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتساب الشعور بالسيطرة.
- الاستعداد. استعد قدر المستطاع للأحداث التي تعرف أنها قد تكون مرهقة، مثل مقابلة عمل.
- حل النزاعات مع الآخرين.
- مناقشة ما يزعجك مع صديق تثق به أو فرد من العائلة أو مستشار.
- وضع أهداف واقعية في المنزل والعمل. تجنب المبالغة في الجدول.
- الحصول على بعض المرح. مثل الرياضة أو الأحداث الاجتماعية أو الهوايات.
إذا كنت قد جربت النصائح أعلاه وتشعر أنك ما زلت بحاجة إلى مساعدة في إدارة التوتر لديك، فينصح بزيارة طبيب الأسرة.
اقرأ أيضاً: العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
أمثلة على ضغوط الحياة:
- فقدان وظيفة (أو بدء عمل جديد).
- طفلك يغادر أو يعود إلى المنزل.
- الوفاة.
- الطلاق أو الزواج.
- مرض أو إصابة لك أو لأحد أفراد أسرتك المقربين.
- مشاكل مالية.
- إنجاب أو تبني طفل.
اقرأ أيضاً: مهارات صعبة التعلم ولكنها ستساعدك مدى الحياة
علامات الإجهاد نتيجة الضغوط:
- القلق
- ألم في الظهر
- إمساك أو إسهال
- اكتئاب
- إعياء
- الصداع
- ضغط دم مرتفع
- مشكلة في النوم أو الأرق
- مشاكل العلاقات
- ضيق في التنفس
- تصلب الرقبة أو الفك
- معدة مضطربة
- زيادة الوزن أو فقدانه
اقرأ أيضاً: خواطر عن ضغوط الحياة
التأثير السلبي لضغوطات الحياة:
عادة ما يرتبط الضغط النفسي بتغيرات سلبية في الحياة، مثل فقدان وظيفة أو أحد أفراد الأسرة. ومع ذلك، تتطلب جميع التغييرات نوعا من التكيف. حتى التغييرات الإيجابية مثل الزواج أو إنجاب طفل يمكن أن تكون مرهقة.
التغييرات مرهقة لأن التغييرات تتطلب منا التكيف. غالبًا ما يؤدي إجراء الكثير من التغييرات في غضون فترة زمنية قصيرة إلى إنشاء فكرة أننا لا نتحكم في الأحداث. يساهم هذا التصور في تدني احترام الذات وقد يساهم في تطور القلق أو الاكتئاب. في بعض الحالات، قد تتطور الأمراض الجسدية أو تزداد سوءًا عندما تطغى الكثير من التغييرات على قدرة الشخص على التكيف مع التغيير.
يتضمن التأقلم التكيف مع المطالب غير العادية أو الضغوطات. وهذا يتطلب بذل جهد أكبر واستخدام طاقة أكبر مما هو مطلوب في روتين الحياة اليومي. قد تكون الضغوطات التي تتطلب التأقلم حادة، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو مواجهة مشاكل الزواج أو المرض المزمن أو المشكلات المالية طويلة الأمد.
قد يكون تأثير العديد من الضغوطات الحادة التي تأتي خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا تراكميًا وعميقًا، وقد يعاني البعض من أجل الحفاظ على صحتهم الجسدية والعاطفية.
اقرأ أيضاً: كيف تفهم الحياة
