الأوقات المناسبة لشرب الماء.. من المعروف أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا أمر ضروري لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. ومع ذلك، هل تعلم ما هو الوقت الأمثل لشرب الماء؟ اقرأ ما يلي لمعرفة ما هو أفضل وقت في اليوم لشرب الماء من أجل زيادة فعاليته على جسمك.
الأوقات المناسبة لشرب الماء..
- يُظهر العلم أن شرب الماء في الأوقات الصحيحة من اليوم يمكن أن يساعد في منع المشاكل الشائعة مثل آلام المعدة، والقولون العصبي، والانتفاخ، والتعب، والإفراط في تناول الطعام، وارتفاع ضغط الدم، والإمساك ، وحتى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- شرب الماء والبقاء رطبًا أمر أساسي لصحة الجسم، حيث يلعب الماء دورًا مهمًا في ضمان حسن سير عمل الجسم وحماية صحتنا من الأمراض الضارة، فهو يجنبنا المضاعفات التي يمكن أن تؤدي إلى حالات طبية خطيرة.
بعد الاستيقاظ
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء بعد الاستيقاظ للمساعدة في تنشيط أعضائك الداخلية، سيساعد الماء على إزالة السموم قبل وجبتك الأولى في اليوم.
- فعندما تستيقظ في الصباح، فإن شرب كوب من الماء ضروري للغاية. فهو لا ينشط أعضائك الداخلية وأنظمة الدورة الدموية فحسب، بل يجدد أيضًا جسمك من الماء الذي فقدته أثناء نومك.
- للحصول على أفضل النتائج، حاول ألا تأكل أي شيء إلا بعد 30-40 دقيقة من الشرب، لأن هذا هو الوقت الذي يستغرقه الجسم لتنظيف الخلايا وترطيبها وتنشيطها بأكسجين جديد.
قبل الأكل
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة للمساعدة على الهضم.
- تذكر ألا تشرب في وقت مبكر جدًا قبل أو بعد الوجبة لأن الماء سيخفف من عصارة الجهاز الهضمي، اشرب الماء بعد ساعة من الوجبة للسماح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية.
- إذا كنت جائعًا بين الوجبات، اسكب لنفسك كوبًا من الماء أولاً لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف. يعتقد الناس أحيانًا أنهم جائعون عندما يكونون في الحقيقة عطشى فقط.
قبل الاستحمام
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الاستحمام للمساعدة في خفض ضغط الدم.
قبل النوم
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل ساعة من موعد النوم لتعويض أي فقد للسوائل يمكن أن يحدث أثناء الليل، فيمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا سلبًا على حالتك المزاجية، والذي بدوره يمكن أن يفسد دورة نومك الإجمالية. أليس هذا السبب كافيًا لأخذ كأس قبل النوم؟
- إذا كنت تحصل على كمية كافية من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش والنوم، فقد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، لأن الجفاف يزيد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية .
اشرب قبل التمرين (وبعده)
- اعتمادًا على مستويات السوائل في جسمك في ذلك الوقت، قد تحتاج إلى كوب واحد أو أكثر من الماء قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحماية من الجفاف أثناء التمرين.
- عندما نتعرق، نفقد الماء، لذلك من المهم شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء مسبقًا لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق والرطوبة أثناء التمرين.
- بعد ممارسة تمارين قوية، قد تحتاج إلى شرب عدة أكواب من الماء لتعويض السوائل الحيوية المفقودة خلال التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على وزنك وصحتك وما إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة أو رطبة، خاصة لفترات طويلة.
- حافظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة، لكن تجنب الإفراط في الشرب، فسيؤدي استهلاك الماء الزائد أثناء التمرين إلى تقليل تركيز الصوديوم في الجسم واستنزاف الأملاح الطبيعية، مما يؤدي إلى الإرهاق.
اشرب عندما تكون متعبًا
- سيساعد شرب كوب من الماء عندما تشعر بالتعب على تقوية عقلك، نظرًا لأن دماغك يتكون من 75٪ من الماء، فإن شرب كوب أو كوبين عندما تشعر بالنعاس سيساعد على تجديد مستويات السوائل الحيوية وزيادة الأداء الإدراكي.
- اشرب كوبًا من الماء إذا كنت تشعر بالتعب في العمل أو إذا كان لديك عرض تقديمي كبير قادم وتحتاج إلى التركيز.
- إذا كنت تتوق إلى قيلولة ولكن للأسف لا تستطيع أخذ قيلولة، اشرب كوبًا من الماء البارد بدلاً من ذلك.
- هل تعلم أن التعب من العلامات الأساسية للجفاف؟ لذا فإن شرب الماء يمكن أن يمنحك الدفعة التي تحتاجها قبل اجتماع كبير أو عندما يكون لديك موعد محدد ولم تحصل قدر كافي من النوم .
