طرق طبيعية لخفض مستويات السكر في الدم، إدارة نسبة السكر في الدم مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري، حيث يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى مضاعفات تهدد الحياة.
طرق طبيعية لخفض مستويات السكر في الدم
يدير جسمك مستويات السكر في الدم بواسطة إنتاج الأنسولين، وهو هرمون يسمح لخلاياك باستخدام السكر المنتشر في الدم. ومع ذلك، يمكن لعوامل متعددة أن تضعف إدارة نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
تشمل الأسباب الداخلية لارتفاع نسبة السكر في الدم عندما ينتج الكبد الكثير من الجلوكوز، أو ينتج جسمك القليل جدًا من الأنسولين، أو عندما لا يتمكن جسمك من استخدام الأنسولين بشكل فعال. يُعرف الأخير باسم مقاومة الأنسولين. تشمل العوامل الخارجية الخيارات الغذائية، وبعض الأدوية، ونمط الحياة الخامل، والضغط.
اقرأ أيضاً: ما هو علاج السكر
-
التمرن بانتظام
تساعدك التمارين المنتظمة في الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الأنسولين. زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك يمكنها استخدام السكر المتوفر في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية.
تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات. إذا كنت تعاني من مشاكل في إدارة نسبة السكر في الدم، ففكر في فحص مستوياتك بشكل روتيني قبل التمرين وبعده. سيساعدك هذا في معرفة كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض الشديد. تشمل التمارين المفيدة الأخرى رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة.
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر السكر للجسم
-
إدارة تناول الكربوهيدرات
يؤثر تناول الكربوهيدرات بشدة على مستويات السكر في الدم. يحول جسمك الكربوهيدرات إلى سكريات، وخاصة الجلوكوز. فيما بعد، يساعد الأنسولين جسمك على استخدامه وتخزينه من أجل الطاقة.
عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين، تفشل هذه العملية، ويمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم. من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات ليست هي نفسها.
-
تناول المزيد من الألياف
تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- خضروات
- الفاكهة
- البقوليات
- كل الحبوب
اقرأ أيضاً: أعراض مرض السكري
-
شرب الماء والحفاظ على الرطوبة
يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الصحية. إضافة إلى منع الجفاف، فهو يساعد كليتيك على التخلص من السكر الزائد بواسطة البول.
-
التحكم في كمية طعامك
يساعدك التحكم في كمية طعامك في تنظيم تناول السعرات الحرارية والحفاظ على وزن معتدل. وبالتالي، فإن إدارة الوزن تعزز مستويات السكر في الدم الصحية وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تساعد مراقبة أحجام حصتك أيضًا في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضاً: أعراض ارتفاع السكر
-
اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مدى سرعة تكسير الكربوهيدرات أثناء الهضم ومدى سرعة امتصاص الجسم لها. يؤثر هذا على سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم. كمية ونوع الكربوهيدرات التي تتناولها يحدد كيف يؤثر الطعام على مستويات السكر في الدم. تناول الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي يقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط ما يلي:
- البرغل
- شعير
- زبادي يوناني غير محلى
- الشوفان
- فاصوليا
- عدس
- البقوليات
- باستا القمح الكامل
- خضروات غير نشوية
-
إدارة مستويات التوتر لديك
يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم. عند الإجهاد، يفرز جسمك هرمونات تسمى الجلوكاجون والكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل تقلل بشكل كبير من التوتر وخفضت مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضاً: علاج هبوط السكر لغير المصابين بالسكري
-
مراقبة مستويات السكر في الدم
تساعدك مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم على إدارتها بشكل أفضل. يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام مقياس جلوكوز الدم المحمول، والذي يُعرف باسم مقياس الجلوكوز. يمكنك مناقشة هذا الخيار مع طبيبك.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعطي شعوراً ممتازاً وضرورياً لصحة جيدة. في الواقع، تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكنهم أيضًا زيادة الشهية وزيادة الوزن. إضافة إلى ذلك، فإن الحرمان من النوم يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، والذي يلعب دورًا أساسيًا في إدارة نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضاً: أعراض السكري عند الشباب
