متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو.. الكيتو هو نظام غذائي قائم على تقليل السكريات والكربوهيدرات مثل: المشروبات الغازية والسكريات بكافة أشكالها، الأرز، المكرونة، ويتم استبدالهم باللحوم الحمراء والزيوت النباتية والدهون الصحية الغير مشبعة.
متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو
- من الممكن أن ينزل نظام الكيتو خلال الأسبوع ما يعادل من أربعة لستة كيلو في الأسبوع، وهذا مع الالتزام بالمواظبة والانضباط وعدم الخروج عن النظام المُتبع.
- المدة الخاصة بهذا النظام تبدأ من شهر لثلاثة أشهر، وإذا وصل الشخص للشهر الثالث يكون النقص بمعدل ثلاثين كيلو جرام، ويختلف ذلك الأمر بالنسبة لكل شخص حسب احتياجاته للنزول أكثر في الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
فوائد نظام الكيتو دايت
- نظام الكيتو يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وضبط الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم.
- الكيتو يساهم في بطء نمو الخلايا السرطانية ويقي من الإصابة بالكثير من أنواع السرطانات.
- يساعد في التقليل من الكوليسترول الضار بالجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
- يعطي الجسم الطاقة اللازمة.
- الحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.
- حمية الكيتو تساعد في القضاء على الالتهابات، حيث إن زيادة الكربوهيدرات وارتفاع مستوى السكر في الدم يتسبب في بعض الالتهابات والإجهاد التأكسدي مما يترتب عليه ألم جسدي، ظهور حب الشباب، خلل المناعة، القلق والاكتئاب.
- يساعد الكيتو دايت في الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، السرطانات، داء السكري من النوع الثاني، الأمراض العقلية.
- اتباع حمية غذائية مفيدة مثل الكيتو يساعد على تعزيز صحة الشيخوخة.
- يدعم الجهاز الهضمي ويقوم بحماية المعدة من بعض الأعراض مثل الغازات والتشنجات والانتفاخات.
- يساعد نظام الكيتو في حماية الشخص من التعرض للزهايمر مع تقدم العمر كما يحد من التعرض إلى السكتة الدماغية.
- يقوم بتعزيز عملية الأيض، كما أنه يقوي الخلايا العصبية.
- يعمل نظام الكيتو على تقوية مضادات الأكسدة وتحسن القدرات العقلية.
- نظام الكيتو مناسب لمرضى الصرع حيث إنه يعمل على تقليل التشنجات.
- يُحسن من الحالة المزاجية والنفسية للمستخدم، حيث إن تقليل مستوى الكربوهيدرات يعمل على تقليل التعرض للقلق والدخول في نوبات الاكتئاب.
- الحصول على لياقة بدنية بشكل أفضل مع مد الجسم بالطاقة اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية.
أخطاء شائعة عند إتباع الكيتو دايت
إليك أهم الأخطاء التي يقع بها بعض مستخدمي نظام الكيتو دايت وهي كالآتي:
-
عدم الانتباه إلى الكربوهيدرات المخفية
يمكن أن يتعرض الشخص إلى تناول كميات من الكربوهيدرات المخفية دون أن يدرك وجودها، لذلك يُنصح بالابتعاد عن الأغذية المصنعة حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والابتعاد عن المحليات الاصطناعية والتي يمكن أن تقوم برفع معدلات الأنسولين مما يترتب عليه تأثر الكيتوزيس.
-
عدم التأكد من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان
توجد بعض منتجات الألبان التي تؤثر بالسلب على نظام الكيتو مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن، حيث تؤثر تلك المنتجات على مستوى الأنسولين وتُعرض الكيتوزيس للمشاكل، لذلك قم بتناول منتجات الألبان عالية الجودة، والاهتمام بقياس معدلات الكيتون بعد تناول منتجات الألبان للتعرف على كيفية تفاعل جسمك.
-
تناول الكثير من السعرات الحرارية
يمكن أن تتعرض لتناول كميات من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاج إليها الجسم، لذلك قم بمتابعة السعرات الحرارية إذا كنت تشعر بعدم إنقاص في الوزن، وبالرغم من أن المكسرات مفيدة في نظام الكيتو إلا أنه يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك قم بالتقليل من تناولها.
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
توجد بعض الأسباب التي تؤثر على فاعلية نظام الكيتو وتؤدي إلى عدم نزول الوزن ومنها ما يلي:
- الإكثار من تناول البروتينات، حيث إن زيادة البروتينات تُسبب اضطراب في النظام الغذائي، فمعدل البروتينات الزائدة بالجسم تتحول إلى أحماض أمينية ثم تتحول إلى سكر.
- تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات عن غير قصد مثل زيادة كمية المكسرات وبعض أنواع منتجات الألبان.
- عدم الاهتمام بحساب السعرات الحرارية التي يتم خسارتها بشكل دوري.
- الإكثار من تناول الأطعمة الخفيفة مما يترتب عليه زيادة معدلات السعرات الحرارية.
أضرار نظام الكيتو دايت
هناك بعض السلبيات الناجمة عن نظام الكيتو؛ وهي كالآتي:
- حمية الكيتو تتسبب في فقدان الكتلة العضلية بالجسم، وذلك لأن تناول البروتين بدون الكربوهيدرات يُسبب عدم بناء العضلات بالشكل الصحيح والمرغوب به.
- التعرض إلى الإصابة بحصوات الكلى، وذلك نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني الذي يعمل على زيادة مستوى حمض اليوريك والكالسيوم بالدم، مما يترتب عليه أن البول يصبح أكثر حامضية ولذلك تتكون حصوات الكلى.
- تعرض الجهاز الهضمي لبعض الاضطرابات والمشاكل مثل الجفاف والإمساك، نظرًا لقلة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
- تناول الدهون بشكل كبير تحت بند متطلبات نظام الكيتو يتسبب في التعرض إلى الكثير من المشاكل الصحية مثل تصلب الشرايين، لذلك يُنصح بالتوازن في تناول الدهون تحت إشراف الطبيب المختص.
- الشعور بالجوع سريعًا: وذلك بسبب عدم تناول الأكلات التي تحتوي على الألياف التي تعمل على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- نظام الكيتو يتسبب في الشعور بالإرهاق: لذلك يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء.
- إنفلونزا الكيتو واحدة من الأعراض التي تبدأ في الظهور على الشخص المتبع لنظام الكيتو ومن علاماته الشعور بالصداع، الغثيان، مشاكل في التركيز، مشاكل النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الدايت
