المزاج المتدني والاكتئاب ، يشعر معظم الناس بالإحباط أحيانًا ، ولكن إذا كان ذلك يؤثر على حياتك ، فهناك أمور عالقة يجب حلها، كما يمكن أن يتوفر الدعم أيضًا إذا كنت تجد صعوبة في التأقلم مع الحالة المزاجية السيئة أو الحزن أو الاكتئاب.
أعراض المزاج المتدني
قد تشمل أعراض الحالة المزاجية السيئة الشعور بما يلي:
- الحزن .
- القلق أو الذعر.
- التعب أكثر من المعتاد، وعدم القدرة على النوم.
- الغضب والاحباط.
- تدني مستوى الثقة بالنفس واحترام الذات.
غالبًا ما تتحسن الحالة المزاجية السيئة بعد بضعة أيام أو أسابيع، وعادة ما يكون من الممكن تحسين الحالة المزاجية السيئة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتك، فعلى سبيل المثال ، حل أمر يزعجك أو الحصول على مزيد من النوم.
أعراض الاكتئاب
إذا كنت تعاني من مزاج منخفض يستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.، وقد تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:
- عدم الحصول على أي متعة من الحياة.
- الشعور باليأس.
- عدم القدرة على التركيز على الأشياء اليومية.
- وجود أفكار انتحارية حول إيذاء نفسك.
الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في الحالة المزاجية السيئة
- حاول التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة أو المستشار.
- جرب تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التأقلم.
- ارفع ثقتك بنفسك.
- ضع في اعتبارك دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض.
- جرب اليقظة ، حيث تركز على اللحظة الحالية.
- استمع إلى الموسيقى الخاصة بالعلاج النفسي.
الأشياء التي عليك تجنبها للمساعدة في الحالة المزاجية السيئة
- لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، وضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.
- لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، وركز وقتك وطاقتك في مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
- حاول ألا تقنع نفسك أنك وحيد أو أنك بمفردك.
- لا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف الحالة المزاجية السيئة.
طرق للخروج من الاكتئاب
- واجه تطلعاتك بصراحة وضعها في منظورها الصحيح.
- أدخل بعض المساحة للمناورة في حياتك اليومية، فترات راحة طويلة ، وأيام مفتوحة ، ولحظات للملل والكسل.
- تحلى بالثقة في الحديث عن اكتئابك، واحرص على مشاركة الآخرين ما تشعر به حقًا.
- حدد الأولويات في حياتك اليومية.
- تحمل مسؤولية أفعالك.
- احرص على تنظيف المشاعر السلبية بشكل أولي.
- دافع عن نفسك.
- لا تحزن على الخسائر والانتكاسات، واعتبرها دروس.
