وصف حالة القلب خلال ممارسة النشاط البدني، التمارين الهوائية أثبتت أنها تمنع تقريبًا كافة أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية المكتسبة المزمنة، وذلك بسبب التغيرات الأيضية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة، يرتبط نمط الحياة المستقر وغير النشط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب وتصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب، وتشمل الفوائد الفسيولوجية للتمارين الهوائية للقلب زيادة سعة الدم وضخه، بالإضافة إلى تحسين الأوكسجين.
وصف حالة القلب خلال ممارسة النشاط البدني
- التكييف الهوائي عملية تدريب الرئتين والقلب على ضخ الدم بشكل أكثر فعالية، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إلى العضلات والأعضاء والقلب ذاته.
- في التمارين التي تتراوح مدتها أكثر من دقيقتين، يعد التنظيم الهوائي وصحة القلب والأوعية الدموية من العوامل التي تم تحديدها لأداء التمرين.
- على المضمار، يشمل ذلك جميع الأحداث على مسافة حوالي 800 متر.
- يتم تدريب هذه الأحداث بشكل أساسي من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري والتمارين الهوائية والسباحة.
- لا يضخ القلب الأقوى الدم بشكل أسرع، ولكنه يضخ الدم بقوة أكبر مع جزء طرد أكبر، مما يشير إلى أن النتاج القلبي أكثر كفاءة.
- كذلك معدل ضربات قلب الرياضيين الآخرين الذين يتلقون تدريبات التحمل أقل بكثير من معدل ضربات قلب الرياضيين غير الممارسين للرياضة.
- هذا لأنه في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حجم السكتة الدماغية، يلزم عدد أقل من ضربات القلب لإنتاج نفس النتاج القلبي.
- ترجع الزيادة في قدرة القلب على الضخ إلى زيادة توتر عضلة القلب، وزيادة كفاءة توصيل الأكسجين والدم إلى القلب ذاته، وتحسن امتلاء وإخراج تجويف القلب، مما يزيد حجم السكتات الدماغية.
ممارسة النشاط البدني يمنع الأمراض المزمنة
- لأسباب عديدة، يمكن للتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي أن تمنع بشكل فعال أمرض الأوعية الدموية المكتسبة المزمنة، كذلك أمراض القلب.
- يمكن للتمارين الرياضية أن تحرق الدهون وتمنع تكون الأنسجة الدهنية.
- كذلك يمكن أن تسبب المستويات العالية من الدهون متلازمة التمثيل الغذائي.
- تساعد التمارين الرياضية في منع تجمع الدم وتجلط الدم، وبالتالي تمنع الجلطات التي يمكن أن تسبب الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب.
- التمارين الرياضية تعمل على خفض ضغط الدم عن طريق زيادة كفاءة قدرة القلب على الضخ.
- ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين، وبالتالي تقليل التوتر. ينشط الإجهاد الجهاز العصبي الودي، مما يعمل على زيادة معدل ضربات القلب والسكر في الدم، فضلاً عن خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.
- بالنسبة لمعظم غير الرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي، يوصى بممارسة ما يقرب من 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم.
مدى ممارسة النشاط البدني؟
- في سنة 1996، قدم إصدار تقرير الجراح العام عن النشاط البدني والصحة نقطة البداية لأفضل جهود الحكومة لتعزيز النشاط البدني بين الأمريكيين حتى الآن.
- تعيد نقطة التحول التاريخية هذه تعريف الرياضة كعنصر رئيسي لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض، وعلى أساس هذا التقرير، أطلقت الحكومة الفيدرالية حملة تثقيفية متعددة السنوات.
- اتفق تقرير الجراح، وبيان الإجماع المشترك لـ CDC / ACSM، وتقرير من المعاهد الوطنية للصحة على أن الفوائد المذكورة أعلاه يمكن تحقيقها عادةً من خلال النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل لمعظم أيام الأسبوع، وكلها يفضل.
- يُعرَّف النشاط المتواضع بأنه أي نشاط مشابه في شدته للمشي السريع بسرعة حوالي ثلاث إلى أربع أميال في الساعة.
- كذلك هذه الأنشطة يمكن أن تشمل أي شكل آخر من الأنشطة المهنية أو الترفيهية ذات الطبيعة الديناميكية وكثافة مماثلة، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والعمل في الحديقة.
- هذا القدر من التمارين يعادل حوالي 5 إلى 7 جلسات تدريبية لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، بكثافة تساوي 3 إلى 6 METs (مضاعفات معدل الأيض أثناء الراحة *)، أو ما يقرب من 600 إلى 1200 سعرة حرارية مستهلكة في الأسبوع.
- الرجاء ملاحظة أن العبارة المحددة “… 30 دقيقة من النشاط التراكمي… “مستخدمة في التقرير أعلاه.
- ثبت أن الأنشطة المتكررة أو المتقطعة أو القصيرة (مثل 10 دقائق) بما في ذلك الأنشطة المهنية والترفيهية أو مهام الحياة اليومية مفيدة للقلب والأوعية الدموية والصحة الأخرى. إذا تم إجراؤها بكثافة معتدلة، فإن المدة التراكمية لا تقل عن 30 يوميًا (أ) بضع دقائق.
- أولئك الذين يستوفون هذه المعايير حقًا سيكتسبون فوائد إضافية من خلال أنشطة أكثر نشاطًا.
