هناك العديد من النباتات والأعشاب التي سوف يساعدك تناولها أو شرب منقوعها على الحصول على ليلة من النوم الهانئ، حيث يعتبر الحصول على كمية كافية من النوم ليلًا كل يوم هو أمر هام جدًا وذلك لما للنوم من فوائد عديدة.
اعشاب تساعد على النوم
-
البنفسج (Violet flower)
البنفسج هو نبات بزهور بنفسجية جميلة تتميز برائحتها الرائعة وفوائدها الصحية والجمالية العديدة، وليس عليك تناول البنفسج للحصول على فوائده بشأن النوم، إذ إن مجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم يساعد بفعالية على النوم وعلى تحسين جودته والتخلص من الأرق.
-
جذور الناردين (Valerian)
- تعد جذور الناردين أو ما تعرف بنبتة الهر أحد النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية الكثيرة والعديدة، ولها تأثير مخدر ومهدئ رائع مما يجعلها تدخل ضمن قائمتنا من أعشاب تساعد على النوم.
- من الممكن الاستفادة من نبتة الهر إما عبر تناول مكملات خاصة تحتوي على خلاصة هذه النبتة، أو عبر شرب مغلي هذه النبتة.
- غالبًا ما يتم دمج مغلي نبتة الهر مع مغلي البابونج وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، مما يقلل من الأرق ويساعد على النوم.
-
نبتة بلسم الليمون (Lemon balm)
- تعد نبتة بلسم الليمون أحد أفراد عائلة النعناع وهي نبتة شائعة الانتشار حول العالم، ومن الممكن استعمال أوراقها مجففة أو طازجة على حد سواء.
- قد أوجدت إحدى الدراسات أن نبتة بلسم الليمون بالفعل لها تأثير مخدر، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وعلى التخفيف من الأرق إذا تم أخذ بضعة رشفات من مغلي الأوراق قبل النوم بانتظام.
-
زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata)
- يتم عمل مغلي زهرة العاطفة باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها، وقد تم استخدام زهرة العاطفة الحمراء منذ القدم لعلاج الأرق وتحسين النوم.
- أحيانًا يلجأ الأطباء لاستخدام مزيج من نبتة الهر مع زهرة العاطفة كدواء مثالي لتحسين جودة النوم عند شرب المغلي بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
-
عشبة القديسين (John’s Wort)
- بما أن الاكتئاب يعد أحد أسباب الأرق والعجز عن النوم فإن عشبة القديسين تساعد بشكل كبير على النوم بسبب قدرتها على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب.
- إن علاقة الأرق بالاكتئاب وطيدة فكل منهما قد يؤدي للاخر لذا فإن استعمال عشبة القديسين يعد مفيدًا جدًا لمكافحة كليهما.
-
البابونج (Chamomile)
- يفضل تناول مغلي البابونج قبل النوم للحصول على ليلة نوم هانئة، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم.
- أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مغلي البابونج بانتظام قبل النوم من قبل الأمهات ساعدهن بشكل كبير على النوم، وعلى تخفيف أعراض الاكتئاب، وعلى الاسترخاء.
-
لحاء الماغنوليا (Bark of magnolia)
تعد نبتة الماغنوليا أحد النباتات القديمة جدًا والتي عرفها الإنسان منذ العصور القديمة بفوائدها التي تساعد على النوم، كما شاع استخدام لحاء الماغنوليا في الحضارة الصينية القديمة لعدة أغراض صحية مثل: ألم البطن، واحتقان الأنف.
-
أعشاب أخرى تساعد على النوم (Other herbs)
هناك كذلك مجموعة من الأعشاب والمواد والبهارات وحتى الفواكه التي قد تساعدك على النوم كذلك، مثل: الكركم والزنجبيل والقرفة والنعناع.
هذه بعض وصفات أعشاب تساعد على النوم:
- قم بغلي موزة بقشرها لمدة 10 دقائق، ثم اشرب الماء الناتج قبل النوم بانتظام.
- قم بغلي القليل من الكركم مع حفنة من القرنفل والقرفة، وأضف القليل من العسل إلى المزيج.
- قم بوضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء وحال بدء الماء بالغليان أطفئ النار وأضف القليل من العسل وعصير الليمون للماء الدافئ.
احتياطات تناول الأعشاب التي تساعد على النوم
بعد معرفة أعشاب تساعد على النوم من المهم التنويه على أهمية الحرص دومًا على الانتباه للأمور الاتية قبل البدء بتناول أي من الأعشاب المذكورة أعلاه:
- ابدأ بتناول كميات صغيرة جدًا لتتأكد من أنك لا تعاني من أية نوع من الحساسية تجاه هذه الأعشاب.
- توقف عن تناول هذه الأعشاب فورًا إذا لاحظت ظهور بعض الأعراض الجانبية.
- استشر الطبيب بخصوص أي أعشاب تنوي تناولها مع هذا الدواء خوفًا من ظهور أية مضاعفات في حال كنت تتناول دواء وصفه الطبيب للنوم.
نصائح لتحسن القدرة على النوم
فيما يأتي بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم، والمتعلقة بما يتم تناوله وشربه خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:
- تجنّب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
- تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، مثل المشروبات التي ذُكرت سابقاً.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعات متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
- تجنب التدخين خلال فترة المساء.
اقرأ أيضًا : سيستا Siesta علاج الأرق واضطربات النوم
