يجب معرفةكيفية ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ومتى يجب أن تبدأ بها، ومعرفة الأنشطة والحركات والرياضات التي يمكنك القيام بها وما يجب تجنبها، وسنناقش معكم في مقال اليوم أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية .
أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة القيصرية يكون لديك غرز تسبب ندبة على طول منطقة البكيني، ستحتاج هذه الندبة إلى وقت للشفاء، كما يجب توخي الحذر لمدة 6 أسابيع على الأقل وإلا قد تتمزق.
ننصح بممارسة االرياضة وخاصة تمارين قاع الحوض والمشي يمكنك البدء بهم فالمشي مفيد لصحتك الجسدية والعقلية.
كما أن التدليك يساعد في تخفيف الندبة، و يساعد على الراحة والشفاء، قم بفرك وتدليك الجلد برفق بين أصابعك حول الندبة، سيساعد ذلك في تكسير أنسجة الندبة.
يجب أيضًا تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تمرين، لأن من الطبيعي الانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل حتى تمارس التمارين.
التمارين بعد الولادة القيصرية
المشاركة في برنامج تمارين ما بعد الولادة سيساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة، ويحسن مزاجك، ويقوي جسمك.
لذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام بعد الولادة لأنها تقوي العضلات وتقويها وتزيد الطاقة في الجسم.
خصص بعض الوقت لرعاية صحتك وعافيتك، ويجب ألا تعتمد على التمارين القوية وألا تحاول فقدان الوزن حتى تتعافى تمامًا.
لا تبدأ في ممارسة الرياضة إلا عندما تكون مستعد، وابدأ بالمشي الخفيف حيث سيساعدك ذلك على التعافي من الجراحة.
ينصحك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالتمارين التي يمكنك القيام بها أو لا يمكنك القيام بها بعد إجراء عملية قيصرية، في حالة كنت تعاني من أي مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة، أو كنت تعاني من أي مشاكل طبية أخرى.
شاهد أيضًا: معلومات تحتاجين إليها بعد الولادة القيصرية
تمارين قاع الحوض بعد الولادة القيصرية
تعد تمارين قاع الحوض من ـأشهر التمارين الذي يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية، ويجب القيام بها كل أسبوع لأنها تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض.
يمكنك البدء في تمرين قاع الحوض بمجرد إزالة القسطرة وبمجرد شعورك بالاستعداد.
تعمل تمارين الحوض على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والأمعاء والمثانة، كما تساعدك في علاج أي مشاكل متعلقة بتسريب البول.
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
- تساعدك تمارين البطن على تقوية عضلات البطن، وحماية العمود الفقري وتحسين وضع الجسم.
- يرجى تجنب أي تمارين اللوح الخشبي، لأنها تسبب لك الضرر لذا يرجى تجنبها.
وقت بدأ الرياضة بعد الولادة القيصرية
- انتظر بعد الولادة لمدة 8 أو 12 أسبوعًا وتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة بدنية مكثف.
- لكن بعد الولادة مباشرة يجب ممارسة تمارين آمنة وخفيفة.
- تجنب أي تمارين عالية التأثير، مثل التمارين الرياضية والجري والمقاومة أو تمارين رفع الأثقال.
- بعد التعافي والتخلص من الألم، يمكنك البدء في تمارين منخفضة التأثير، مثل السباحة، والبيلاتس، واليوغا، والركض الخفيف، وأعمال الصالة الرياضية منخفضة المقاومة.
شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
طرق شد البطن بعد العملية القيصرية
تمرين الجسر:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع كعبيك.
- ارفع حوضك بحيث يتم محاذاة الكتفين والوركين والركبتين.
- قم بنبض حوضك خمس مرات قبل العودة إلى وضع البداية.
تمرين وضعية سطح الطاولة:
- لفي يديك تجاه بعضهما البعض.
- حافظ على وركيك فوق ركبتيك وكتفيك على يديك.
- اثنىى مرفقيك قليلًا، وثني ذقنك قليلًا وحرك جسمك للأمام حتى يصبح ثدياك فوق يديك.
- ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يتمدد القفص الصدري بشكل جانبي.
- استمر لمدة 15 ثانية.
تمرين الانزلاق
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة تحت رأسك.
- وضع عمودك الفقري مع رأسك إلى أردافك مستقيمًا.
- اقبض يدك العلوية واضغط عليها على الأرض أمام بطنك.
- قم بتدوير وركيك للأمام قليلاً.
- اثنى رجلك السفلية بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة.
- ارفع ساقك العلوية لأعلى حتى ارتفاع الورك، وحرك ساقك للأمام ثم للخلف في خط مستقيم مع جسمك.
- كرر االتمرين 15 مرة مع تبديل الرجل.
تمرين الركبة:
- ابدأ في نفس وضع انزلاق الساق الجانبية، على جانبك مع ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ارفع قدمك العلوية بحيث تواجه السقف.
- حافظ على ثني ركبتك، وجذب ركبتك للأمام قليلًا حتى تتمكن من لمس الأرض بركبتك.
- ثم قم بمد تلك الساق مرة أخرى حتى تتماشى مع جسمك وفوق وركك.
- كرر هذا 10 مرات مع كل ساق.
شاهد أيضًا: تمارين حرق الدهون في المنزل
