كمال الأجسام هي رياضة يتم عرض المظهر الجمالي لعضلات الجسم والحكم عليه، تعتمد على مبدأ تضخيم عضلات جسم اللاعب وإبرازها ومن خلال المقال سنعرض عليكم تاريخ رياضة كمال الاجسام تابع القراءة.
تاريخ رياضة كمال الاجسام
- يرجع تاربخ رياضة كمال الأجسام إلى القرن الحادي عشر في الهند، حيث كان الرجال في الهند يقومون برفع أوزان حجرية تسمى Nals لتعزيز صحتهم وزيادة قدرتهم على التحمل،
- خضع الإغريق والمصريون القدماء أيضًا لتدريبات الوزن لبناء جسم عضلي ذات مظهر جميل وراقى والذي يمكن رؤيته حاليًا في منحوتاتهم.
- في عام 1901 أقيمت أول مسابقة لكمال الأجسام أطلق عليها اسم “المنافسة الكبرى”، وتم تنظيمها من قبل يوجين ساندوز، السير آرثر كونان دويل والسير تشارلز لوز.
- شاهدت هذه الرياضة تطورت خلل 3 عصور أولها الفترة التي سبقت عام 1930، حيث عمل الرجال على بناء لياقتهم البدنية لإظهار قوتهم وقوتهم العضلية للجمهور، وكانت تقام مسابقات يستدعي فيها الرجال الأقوياء ليتحدون مع بعضهم البعض.
- كان أول رجل أطلق عليه مسمي “أبو كمال الأجسام الحديث” هو يوجين ساندو الذي كان يتمتع بجسم قوي وجذاب ومتناسق وشديد العضلات، وروج يوجين ساندو بنشاط لبناء جسم رشيق يشبه التماثيل اليونانية وكان ناجحًا جدًا في ذلك.
- أقيمت أول مسابقة لكمال الأجسام تم تنظيمها من قبل يوجين ساندو، وحققت نجاحًا كبيرًا، واختار الفائز على أساس التطور المتناسق والمتوازن للجسم والصحة الجيدة، وقدم يوجين ساندو تمثاله للفائز.
- اما الفترة بين 1930 و 1970 أطلق عليها مسمي العصر الذهبي في تاريخ كمال الأجسام، لأن الرياضة تطورت بها بشكل ملحوظ وألهمت الحرب العالمية الثانية الشباب ليصبحوا أقوى وأكثر عدوانية.
- ظهرت التكنولوجيا الحديثة والتدريب الأفضل والتغذية إلى زيادة كتلة أجسام لاعبي كمال الأجسام.
- تم تنظيم مسابقة في أمريكا من قبل الهواة الرياضيين واتحاد الدولي لكمال الأجسام واتحدوا ليشكلوا اتحاد للرياضة.
- تأسست الرابطة الوطنية لاعبي كمال الأجسام للهواة في عام 1950 وبدأت مسابقة السيد الكون في المملكة المتحدة.
- مع مرور الوقت تطورت الرياضة وأصبح أجسام الرياضيين أقوي وأكبر خلال فترة السبعينيات استخدموا الهرمونات الصحية والأنسولين وعقاقير أخرى لزيادة كتلة الجسم وتطوير عضلاتهم.
- أعطى العديد من الرياضيين ونجوم السينما مثل أرنولد شوارزنيجر وكارل لويس وفرانك زين شهرة كبيرة لهذه الرياضة.
شاهد أيضًا: جدول تمارين كمال الاجسام
رياضة كمال الاجسام
لكي تصبح كمال الأجسام يجب اتباع ما يلي:
رفع أوزان ثقيلة بشكل تدريجي:
يجب زيادة مقدار الوزن الذي ترفعه من جلسة إلى أخرى بشكل تدريجي لزيادة شدة الجلسة وتعرض العضلات لضغط كافى لتحقيق نتائج فعالة.
تناول البروتين:
تناول ما لا يقل عن غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لأن البروتين عنصر غذائي مهم، ومركبًا كيميائيًا ضروريًا للعديد من عملياتنا البيولوجية، وبناء العضلات.
النوم الجيد:
الحصول على قسط كاف من النوم لأن النوم يساعد على تخليق البروتين، ويعطيك الطاقة اللازمة لجلسة التدريب التالية سواء صحيًا أو عقليًا، كما يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
التفكير بشكل إيجابي:
التفكير بشكل إيجابي مع تطور مستوي العقل لأنه يعزز عملية بناء العضلات ويحسن جودة التدريب، لذلج يجب التخلص من اي أفكار سلبية أو مشاعر يمكنها عن تأثر على مستوي استيعابك.
إدارة الإجهاد:
محاولة إدارة الإجهاد والبعد عن التوتر والقلق لأنه قد يسبب لك اضطرابات في النوم و الاسترخاء والنمو.
كما يجب تجنب الأشياء التالية:
- التفكير السلبي
- التدخين
- الجدل المستمر
- قلة النوم
لأنه قد يسبب إطلاق كميات كبيرة من الكورتيزول “هرمون التوتر” الذي يصاحبه ارتفاع ضغط الدم، الشرايين الضيقة، تضخم الدم، انغلاق الأعضاء المختلفة.
شاهد أيضًا: أضرار هرمون GH لكمال الأجسام
التمارين الرياضية:
المشاركة في التمارين الرياضية، فهي ضرورية لنمو العضلات وإزالة النفايات، تعزز قدرة الأيض على حرق الدهون، نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات لبناء أكبر وأقوى.
تناول الدهون المشبعة:
تجنب تناول الدهون المشبعة مثل الدهون الحيوانية لأنها تسبب بعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب، لكن يجب إضافة كمية معينة من الدهون المشبعة إلى النظام الغذائي لأن الكوليسترول يعزز مستويات هرمون التستوستيرون الذي يعمل على زيادة حجم العضلات.
تجنب الإفراط في التدريب:
الإفراط في التدريب من أكبر المشاكل التي يقع فيها كمال الأجسام، لأن قد تأثر عليه وتوقف عملية النمو المستمر، فالراحة عنصر أساسي في بناء العضلا.
يسبب الإفراط في التدريب أعراض جسدية ونفسية منها:
- ارتفاع معدل نبض الاستيقاظ
- ارتفاع ضغط الدم في الصباح
- زيادة آلام المفاصل والعضلات
- الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
الالتهابات البسيطة المتكررة - الصداع والرعشة
- التعب
- الخمول
- الأرق
- فقدان الشهية أو انخفاضها
- الإصابة
- المرض
- التعب المزمن
- العطش أو الجفاف
شاهد ايضًا: أخطاء شائعة في كمال الأجسام…تعرف علي اضرار المكملات الغذائية للاعبين
استخدام المكملات:
يجب تناول المكملات مع برنامج التدريب لأنها توفر العناصر الغذائية الهامة والمركبات الابتنائية الأخرى.
تشمل بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا ماا يلي:
- مصل البروتين: يعد أفضل مكمل متوفر لأنه يحتوي على مزيج مثالي من الأحماض الأمينية لبناء العضلات.
- كرياتين: يساعد الكرياتين في إنتاج الطاقة، ويرطب خلايا العضلات بالماء، ونمو ألياف العضلات بشكل أكبر وأقوى.
- فيتامينات متعددة أو معدنية.
- الجلوتامين.
التعلم المستمر:
من اسباب النجاج في التدريب لكمال الأجسام هي عملية التعلم والتجريب المستمرة، لأنها تساعد علىى تعلم المزيد والمزيد عن التقنيات والمبادئ الغذائية، سيساعد المرء على تحويل جسده إلى الأفضل.
شاهد أيضًا:فوائد البازلاء لكمال الأجسام
